אהלן חבר'ה קצת פרטים בשביל שתבינו איפה אני עומד:
אני כרגע במסה , מעריך את עצמי על קרוב ל20% שומן, שוקל 95 קילו על 1.80.
בחיטוב אני רוצה להגיע לאיזור 10% שומן.
תוספים שאני משתמש כרגע:
גיינר ,קריאטין, וג'ק.
- לעיניין החיטוב, בגדול אני מקצץ את התפריט לאיזור ה2000 קלוריות מוריד פחמימות (לכמה?) מעלה חלבון (לכמה), יש?
- תוספים ,אין בעיה להמשיך עם הקריטין, אני יקנה חלבון או יכניס את הגיינר לערכים שלי עד שהוא יגמר.
ישמח לישמוע המלצות שלכם בקטע של התזונה.
אימונים, כרגע אני עושה AB יוצא 4 פעמים בשבוע לפעמים שלוש.
בחיטוב כדאי להמשיך עם AB באותה צורה או שכדאי להעלות חזרות ולהוריד סטים?
מבחינת דדליפט אני ממשיך רגיל סקווט, אני ממשיך רגיל (5-6 חזרות).
אירובי, איך כדאי להכניס אותו לתוכנית אימון? אחרי אימון כח?
מצטער על ההודעה הארוכה ,בגדול כבר בניתילעצמי משהו רק צריך לוודא איתכם.
אני כרגע במסה , מעריך את עצמי על קרוב ל20% שומן, שוקל 95 קילו על 1.80.
בחיטוב אני רוצה להגיע לאיזור 10% שומן.
תוספים שאני משתמש כרגע:
גיינר ,קריאטין, וג'ק.
- לעיניין החיטוב, בגדול אני מקצץ את התפריט לאיזור ה2000 קלוריות מוריד פחמימות (לכמה?) מעלה חלבון (לכמה), יש?
- תוספים ,אין בעיה להמשיך עם הקריטין, אני יקנה חלבון או יכניס את הגיינר לערכים שלי עד שהוא יגמר.
ישמח לישמוע המלצות שלכם בקטע של התזונה.
אימונים, כרגע אני עושה AB יוצא 4 פעמים בשבוע לפעמים שלוש.
בחיטוב כדאי להמשיך עם AB באותה צורה או שכדאי להעלות חזרות ולהוריד סטים?
מבחינת דדליפט אני ממשיך רגיל סקווט, אני ממשיך רגיל (5-6 חזרות).
אירובי, איך כדאי להכניס אותו לתוכנית אימון? אחרי אימון כח?
מצטער על ההודעה הארוכה ,בגדול כבר בניתילעצמי משהו רק צריך לוודא איתכם.
