ייעוץ איך מתפתחת סיבולת שריר ?

[ElemenTal]

כולם יודעים את הפילוסופיה מאחורי היפרטרופיה, אבל מה עם סיבולת שריר ? איך זה מתפתח ?
קראתי איזה משהו (בהקשר אחר בכלל) שאימונים של סיבולת שריר יוצרים יותר נימים לאותו השריר ואז יש יותר זרימת דם לשריר = יותר סיבולת ?...
קיצר איך הגוף עושה את זה ?
ומה ההמלצות לגבי אימוני סיבולת - ימי מנוחה, מספר סטים, צורת אימון (רגיל, סטטי, חזרות איטיות, חזרות שליליות), תזונה ?

 

[ElemenTal]

משהו ?

 

[Mutabcia]

לגבי התפתחות עצמה אני לא יודע , אבל לגבי מספר החזרות ומספר הסטים בסיבולת שריר בסטים אתה צריך להיות 2 עד 4 סטים ולגבי החזרות כ-25 חזרות .

 

[ElemenTal]

עוד מישהו ?

 

[yakovfraind]

לאיזה מטרה אתה צריך אימוני סיבולת?

 

[ORtheKING]

סבולת שריר זה הרבה חזרות ההפך מניפוח שריר בניפוח זה בין 5-8 חזרות. ובסיבולת זה 15-25 חזרות

 

[coldfire]

ניפוח שריר? אני מבין שאתה חדש בפורום ואתה רוצה להראות לכולם את הידע העצום שלך, אבל זה לא פוטר אותך מלקרוא את החומר שיש בפורטל ובפורום.

 

[ElemenTal]

רוצה פשוט להשתפר בזה.
ויש תרגילים ספציפים שאני רוצה להצליח לעשות שהם תלויים בסיבולת.
ומספר חזרות אני יודע... בוא תגידו לי משהו שאני לא יודע: האם צריך תזונה מסוימת בשביל פיתוח סיבולת ? האם אפשר לפתח סיבולת במאזן קלורי שלילי ? האם יש צורת אימונים מסוימת בשביל לעבדו טוב יותר על הסיבולת ? ואיך בכלל מתפתחת הסיבולת בגוף ?