ייעוץ ריצה - הליכון או ריצפה

[VoClaS]

חלק מהאנשים אומרים לי שלרוץ בחוץ פוגע בברכיים וחלק אומרים ההפך.
יש איזה מחקר\מאמר כלשהו בנוגע לזה?

בתכלס, אני דיי מעדיף לרוץ בחוץ כי אני לא אוהב לעשות ריצה(וגם עייף) אחרי אימון ומעדיף לעשות את זה בימים שונים וליסוע למכון אני לא יסע בשביל זה אז זה פחות נוח.
בנוסף אני אוהב יותר לרוץ לבד לא מול טלויזיה מסריחה ואנשים שהולכים על הליכון.
החסרון היחיד זה שאין לי בקרה על המהירות ועל הקצב וכמה רצתי וכו'.

אז הגורם המכריע זה מה שפחות פוגע בברכיים אם בכלל.
ואם יש עוד דברים של חסרונות\יתרונות באחד מהם אשמח אם תכתבו.

 

[Mutabcia]

שמע כל תרגיל שאתה עושה כל דבר יכול לפגוע בך איכשהו , זה בסדר להסתכן אם לא מסתכנים אין תוצאות .
לדעתי תתחיל לרוץ אני לא חושב שזה יעשה לך בעיות בברכיים וכדומה ..
בהצלחה
😃

 

[Enforcer]

לא דברתי על בעיות רפואיות, שאלתי מה הכי יתרום לי להורדת אחוז שומן

 

[מומין טרול]

חלק מהאנשים אומרים לי שלרוץ בחוץ פוגע בברכיים וחלק אומרים ההפך.
יש איזה מחקר\מאמר כלשהו בנוגע לזה?

בתכלס, אני דיי מעדיף לרוץ בחוץ כי אני לא אוהב לעשות ריצה(וגם עייף) אחרי אימון ומעדיף לעשות את זה בימים שונים וליסוע למכון אני לא יסע בשביל זה אז זה פחות נוח.
בנוסף אני אוהב יותר לרוץ לבד לא מול טלויזיה מסריחה ואנשים שהולכים על הליכון.
החסרון היחיד זה שאין לי בקרה על המהירות ועל הקצב וכמה רצתי וכו'.

אז הגורם המכריע זה מה שפחות פוגע בברכיים אם בכלל.
ואם יש עוד דברים של חסרונות\יתרונות באחד מהם אשמח אם תכתבו.

היתרון של ריצה במכון הוא שלמכונות יש בולמים טובים=פחות נזק לברכיים(באופן תיאורטתי..)

אם אתה מעדיף לרוץ בחוץ תחפש את המשטחים הרכים יותר:דשא,חול ים,דרך כורכר,מסלול של אצטדיון... פחות מומלץ לרוץ על אספלט(כביש) ובטון(מדרכה)

בכל מקרה להקפיד על נעליים טובות ולהחליף זוג כל כמה מאות ק"מ

 

[Enforcer]

מה לגבי ההשפעה של ריצה והליכה על שריפת שומן? מה יותר יעיל?

 

[מומין טרול]

מה לגבי ההשפעה של ריצה והליכה על שריפת שומן? מה יותר יעיל?

גירעון קלורי הכי יעיל לשריפת שומן. תשיג אותו ע"י ריצה\הליכה\אפניים\שחייה\בלי לעשות כלום

תקרא את המאמר לחיטוב בפורטל

 

[ארז]

החסרון היחיד זה שאין לי בקרה על המהירות ועל הקצב וכמה רצתי וכו'.

אתה לא יכול לארגן אייפון רק בשביל הריצה ? (הרי לכל בן אדם שני יש אייפון היום)

 

[VoClaS]

אתה לא יכול לארגן אייפון רק בשביל הריצה ? (הרי לכל בן אדם שני יש אייפון היום)

יש לי אייפון....
מה הקשר בין זה לבין דופק?
ומרחק איך אני יעשה? כי הבודק צעדים נשמע לי דפוק ברמות...
גם אני שם את האייפון על היד עם רצועה מיוחד לזה כי זה יותר נוח.
ישלך משהו אחר אולי שאני לא ציינתי.?

 

[ארז]

יש לי אייפון....
מה הקשר בין זה לבין דופק?
ומרחק איך אני יעשה? כי הבודק צעדים נשמע לי דפוק ברמות...
גם אני שם את האייפון על היד עם רצועה מיוחד לזה כי זה יותר נוח.
ישלך משהו אחר אולי שאני לא ציינתי.?

את העיניין של הדופק לא ציינת.
תוריד (ותשלם) על אפליקציית Runmeter GPS (לוגו אדום עם נעל לבנה)
לא תתאכזב אלא עם כן יש לך אייפון 3gs שהגיפיאס שלו לא משהו.
אין צורך ברצועה על היד אתה יכול אפילו לשים בכיס איך שנוח לך .

 

[theidan]

אם אתה לא רץ הרבה, ואתה רץ עם נעליים טובות, אין סיבה שלא תוכל לרוץ באספלט. זה לא אידאלי, אבל זה גם לא כזה גרוע.
ברור שאם יש לך ים/שדה/פארק או משהו כזה במרחק קרוב ואתה יכול לרוץ שם אז עדיף.
זה גם פחות צפוף ומסובך מאשר לרוץ ברחוב.

 

[HallucinogeN]

בתיאוריה, אתה שואף לרוץ על קרקע, יחף.
בפרקטיקה, אתה נמצא על משטחים יותר קשים ומעדיף לרכך את הנחיתה, לכך יש בולמים חיצוניים (בהליכון, בנעלי ספורט)

 

[Beast and cheat]

אני יודע שלא הכל קשור באופן ישיר לשאלותיך, אבל תן מבט בהודעה הזאת.

באופן יותר פרטני לשאלות שלך:
1. לגביי מהירות ומרחק - מה שעושים בד"כ, זה מודדים כמה מסלולים פעם אחת (אני מודד באוטו, בGPS ובGoogle earth ומשווה ביניהם \ עושה ממוצע \ משהו דומה) ומאז נפתרת הבעייה. עד שתגיע לקילומטראז' גבוהה, אם בכלל (~60KM בשבוע), אין שום סיבה שבעולם שתצטרך יותר מ2-3 מסלולים, וכנראה שתוכל להסתדר עם אחד, במידה ותקמבן לו אפשרות הארכה.

2. אתה יכול למדוד מרחק עם סמארטפון. לא כדאי להוריד תוכנת ריצה בתשלום, יש עשרות חינמיות שמספקות את אותם דברים (כשאני משתמש בזה, אני בד"כ משתמש בRun keeper, אבל זה לא קריטי).

3. בסופו של דבר, כמו שאין תחליף למוט אולימפי ומשקל חופשי, גם אין תחליף לריצה "רגילה" (כביש, שטח, מה שבא לך). זה לא אומר שהליכון זה השטן, אבל במידה ואתה יכול, במיוחד בשלב הבסיסי בריצה לרוץ בחוץ - זה עדיף. כשיש סופות ברקים ושטפונות ההליכון מספק פיתרון זמין וטוב.
מבלי להכנס לנושא התנועתי המעט בעייתי בהליכון - פשוט קח כלל אצבע - תעדיף ריצה בחוץ.

בהצלחה

 

[ORtheKING]

על הכביש זה שברי מאמץ הכי טוב זה חול ים אבל הליכון יותר טוב מהכביש אבל לא יותר טוב מחול