ייעוץ כתף אחורית

[zuko]

שלום חברים

אני צריך תרגיל/תרגילים טובים ומומלצים לכתף אחורית (רק עם משקולות או מוט)

שתפו אותי בתרגילים שלכם..

 

[amitgros]

קח אתר מעולה שאתה יכול למצוא בו את כל התרגילים

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html​

 

[zuko]

מכיר את האתר...מחפש המלצות ספצפיות..

 

[מדוזה]

פרפר הפוך על ספה בשיפוע , אני חושב שזה התרגיל היחידי שהוא נטו כתף אחורית (מבודד) .

 

[hypertrophy]

למה לעבוד מבודד על כתף אחורית?
זה השריר הכי אוברייטד בגוף

 

[asdasd]

over-rated?

 

[the animal]

בנט אובר ומתח

 

[black356]

זה השריר הכי אוברייטד בגוף

באיזה מובן הוא "אובר-רייטד"?

לדעתי יש נטייה ברור יותר לעבר הכיוון השני: לא לעבוד עליו כמעט בכלל, בגלל שהוא "לוקח" חלק בתרגילים אחרים.

באשר לתרגילים, כל הנפות המשקוליות (ותנועות דומות עם מכשירים שונים) שבהן פלג הגוף העליון מקביל (ככל האפשר) לרצפה מפעילות קצת יותר את הראש האחורי של הדלטואיד.

 

[קיי]

חתירה במוט-אחיזה רחבה-חתירה לחזה

הרחקה אופקית בדמבל'ס יד יד -תמצא קיר במכון להשען עליו

 

[מדוזה]

למה לעבוד מבודד על כתף אחורית?
זה השריר הכי אוברייטד בגוף

דבר ראשון נתתי את התרגיל המבודד בגלל שהוא ביקש , דבר שני אני יכול להגיד לך שכמה מדריכים בחדר כושר שלי ניגשו אליי ואמרו לי שהכתף אחורית שלי זוועתית (אחרי שלא הקדשתי לה תרגיל מבודד , בגלל שבניתי תוכנית אימונים באחד הפורומים ואמרו לי שלא צריך) ושאני חייב לשפר אותה , הם טוענים שכל הקטע של הכיפוף הכתפיים לקדימה הוא חלק משריר חלש בכתף האחורית .

 

[the animal]

דבר ראשון נתתי את התרגיל המבודד בגלל שהוא ביקש , דבר שני אני יכול להגיד לך שכמה מדריכים בחדר כושר שלי ניגשו אליי ואמרו לי שהכתף אחורית שלי זוועתית (אחרי שלא הקדשתי לה תרגיל מבודד , בגלל שבניתי תוכנית אימונים באחד הפורומים ואמרו לי שלא צריך) ושאני חייב לשפר אותה , הם טוענים שכל הקטע של הכיפוף הכתפיים לקדימה הוא חלק משריר חלש בכתף האחורית .

אחי, הם גם נתנו לך ABC של 6 פעמים בשבוע כשיש לך ותק של חודש ואתה שוקל 50 קילו...

 

[temp]

למה לעבוד מבודד על כתף אחורית?
זה השריר הכי אוברייטד בגוף

יש מאמנים , (ג'ו דפרנקו למשל ) שטוענים שאצל רוב המתאמנים הוא בפיגור רציני אחרי הכתף הקדמית ,והוא נותן יחסית הרבה עבודה לשריר הזה (6 סטים בשבוע ) .

 

[shikoLM]

דבר ראשון נתתי את התרגיל המבודד בגלל שהוא ביקש , דבר שני אני יכול להגיד לך שכמה מדריכים בחדר כושר שלי ניגשו אליי ואמרו לי שהכתף אחורית שלי זוועתית (אחרי שלא הקדשתי לה תרגיל מבודד , בגלל שבניתי תוכנית אימונים באחד הפורומים ואמרו לי שלא צריך) ושאני חייב לשפר אותה , הם טוענים שכל הקטע של הכיפוף הכתפיים לקדימה הוא חלק משריר חלש בכתף האחורית .

שטויות רגילות של מדריכים.

 

[AsD[eyal]]

לא יודע מה איתך מאז שאני עובד כבד בדאדליפט ובחתירות פשוט גדל לי מדף למוט של סקוואט

 

[the animal]

יש מאמנים , (ג'ו דפרנקו למשל ) שטוענים שאצל רוב המתאמנים הוא בפיגור רציני אחרי הכתף הקדמית ,והוא נותן יחסית הרבה עבודה לשריר הזה (6 סטים בשבוע ) .

יש סיכוי טוב שזה נובע מעבודה אקסטרה על כתף קדמית, ולאו דווקא מחסור בתרגיל מבודד לכתף אחורית

 

[hypertrophy]

תראה מדוזה ידידי....כיפוף קדימה של הכתפיים [היפרקיפוזיס] נובע מחולשה של מקרבי השכמות וחולשה של זוקפי הגב באיזור הטורסיקלי של עמ"ש וממש לא מחולשה של הכתף האחורית אני הייתי קיפוטי ובחיים לא עבדתי על כתף אחורית מבודדת והיום אני זקוף מאוד[תנחש איזה תרגילים עשיתי 😃 ]..מה גם שאני מוכן להתערב שהמדריכים שלך לא מבינים ולו חצי דבר בליקויי יציבה ואפילו פחות מזה בקשר לתיקון ליקויי יציבה אז עדיף שיסתמו לפני שהם גורמים נזקים

תראה...אם אתה עובד יום אחד על גב ויום אחרי על כתף אחורית מה שקורה זה שהכתף האחורית שלך לא מקבלת את הזמן הדרוש לה להתאוששות

בד"כ מדריכים יבואו אלייך בחדר כושר ו"ירדו" לך על תכנית האימון אולי שיטות האימון או ימציאו לך דברים שאתה לא עושה נכון כדי שתרגיש שאתה לא יודע כלום ושאתה צריך ליווי "מיקצועי" ואז תצטרך לרכוש אימונים אישיים
לצערי הרב אני רואה את זה קורה המון ושומע על זה המון בגלל שאני בא מהתחום סמוך עלי רוב המדריכים לא יודעים על מה הם מדברים 😃 במיוחד בנושא הנ"ל של תיקון ליקויי יציבה

 

[קפטן קקי]

תראה מדוזה ידידי....כיפוף קדימה של הכתפיים [היפרקיפוזיס] נובע מחולשה של מקרבי השכמות וחולשה של זוקפי הגב באיזור הטורסיקלי של עמ"ש וממש לא מחולשה של הכתף האחורית אני הייתי קיפוטי ובחיים לא עבדתי על כתף אחורית מבודדת והיום אני זקוף מאוד[תנחש איזה תרגילים עשיתי 😃 ]..מה גם שאני מוכן להתערב שהמדריכים שלך לא מבינים ולו חצי דבר בליקויי יציבה ואפילו פחות מזה בקשר לתיקון ליקויי יציבה אז עדיף שיסתמו לפני שהם גורמים נזקים

תראה...אם אתה עובד יום אחד על גב ויום אחרי על כתף אחורית מה שקורה זה שהכתף האחורית שלך לא מקבלת את הזמן הדרוש לה להתאוששות

בד"כ מדריכים יבואו אלייך בחדר כושר ו"ירדו" לך על תכנית האימון אולי שיטות האימון או ימציאו לך דברים שאתה לא עושה נכון כדי שתרגיש שאתה לא יודע כלום ושאתה צריך ליווי "מיקצועי" ואז תצטרך לרכוש אימונים אישיים
לצערי הרב אני רואה את זה קורה המון ושומע על זה המון בגלל שאני בא מהתחום סמוך עלי רוב המדריכים לא יודעים על מה הם מדברים 😃 במיוחד בנושא הנ"ל של תיקון ליקויי יציבה

👑

 

[קפטן קקי]

שטויות רגילות של מדריכים.

למה זה שטויות? (סקרנות)

 

[shikoLM]

כתפיים שמוטות הם מצב שברוב הגדול של המקרים נובע מהיפרקיפוזיס של החוליות הטורקליות שבראש ובראשונה הוא פועל יוצא של זוקפי גו טורקליים חלשים. במצב כזה מעבר לחיזוק של אותם שרירים (OHS ופרונט סקוואט הם תרגילים טובים לצורך העניין) חיזוק של הדפרסורים של השכמות יכול יעזור גם כן.

 

[קפטן קקי]

כתפיים שמוטות הם מצב שברוב הגדול של המקרים נובע מהיפרקיפוזיס של החוליות הטורקליות שבראש ובראשונה הוא פועל יוצא של זוקפי גו טורקליים חלשים. במצב כזה מעבר לחיזוק של אותם שרירים (OHS ופרונט סקוואט הם תרגילים טובים לצורך העניין) חיזוק של הדפרסורים של השכמות יכול יעזור גם כן.

הם לא עושים מספיק דדליפט, בקיצור?