ייעוץ מסיים שבוע שני בUD2.0 ושאלה על FBW

[LeapOfFaith]

אז אני מסיים שבוע שני עכשיו. ת'אכלס היומיים הראשונים לא קלים, במיוחד בגלל ליל שבת 😃
אבל אני מרגיש די טוב , אני כנרא אמשיך עוד 3 שבועות.

עכשיו חברה בקשה ממני לעזור לה להתחטב, אז שילוב של דיאטה וחשבתי על FBW 3 פעמים בשבוע :
squat 3x10
dumbell bench press 3x10
assisted pullups 3x10
assisted dips 2x10
lat pulldowns 2x10
db curls 2x12
tri extension 2x12

מה אתם אומרים? יותר מידי?

 

[Rasmalo]

לא צריך גם פולדאון וגם פול-אפ, להלחיף בתרגיל חתירה, או בתרגיל לגב עליון.
להוריד את התרגיל יד אחרית, יש מקבילים, זה מספיק.
בנות אוהבות תרגילי תחת ובטן, אז תכניס plank וhyperextensions.

 

[LeapOfFaith]

לא צריך גם פולדאון וגם פול-אפ, להלחיף בתרגיל חתירה, או בתרגיל לגב עליון.
להוריד את התרגיל יד אחרית, יש מקבילים, זה מספיק.
בנות אוהבות תרגילי תחת ובטן, אז תכניס plank וhyperextensions.

אה כן אני עושה core/abs איתה אחרי זה, אז ככה שזה בסדר
אוקי אז one hand dumbell row , חשבתי אולי שתי סטים של one leg deadlift כמו שאמרת תרגיל תחת.