ייעוץ תפריט מסה

[Chicago]

BMR 1700
משקל 66


בוקר :

קוואקר לא מבושל 30 גרם = 117 קלוריות = פחממות 30
קוטג' 5% 250 גרם = 232 קלוריות = 25 חלבון
2 פרוסות לחם הולדני 60 גרם = 110 קלוריות = 17 פחממה
סה"כ = 459 קלוריות = 25 חלבון = 47 פחממה


צהריים :

חזה עוף 150 גרם = 216 קלוריות = 43 חלבון
פסטה חיטה מלאה 150 גרם = 194 קלוריות = 38 פחממות
כף טחינה 35 גרם = 112 קלוריות = 10 שומן
אגוזי מלך 20 גרם = 138 קלוריות = 13 שומן
סה"כ = 660 קלוריות = 43 חלבון = 26 שומן = 42 פחממות

ערב : אחריי אימון !!

חזה עוף 150 גרם = 216 קלוריות = 43 חלבון
פסטה חיטה מלאה 150 גרם = 194 קלוריות = 38 פחממות
כף טחינה 35 גרם = 112 קלוריות = 10 שומן
אגוזי מלך 20 גרם = 138 קלוריות = 13 שומן
סה"כ = 660 קלוריות = 43 חלבון = 26 שומן = 42 פחממה


לילה :

קוואקר לא מבושל 30 גרם = 117 קלוריות = פחממות 30
טונה במים 100 גרם = 110 קלוריות = 26 חלבון
2 פרוסות לחם הולדני 60 גרם = 110 קלוריות = 17 פחממה
כף טחינה 35 גרם = 112 קלוריות = 10 שומן
סה"כ = קלוריות 449 = 47 פחממה = 10 שומן


סה"כ = 2220 קלוריות = 137 חלבון = 62 שומן = 170 פחממה

סה"כ ערכים לפי מחשבון תזונה = 180 חלבון = 83 שומן = 165 פחממה


מה אתם אומרים ? :hoel

 

[Mike Bikov]

BMR 1700
משקל 66


בוקר :

קוואקר לא מבושל 30 גרם = 117 קלוריות = פחממות 30
קוטג' 5% 250 גרם = 232 קלוריות = 25 חלבון
2 פרוסות לחם הולדני 60 גרם = 110 קלוריות = 17 פחממה
סה"כ = 459 קלוריות = 25 חלבון = 47 פחממה


צהריים :

חזה עוף 150 גרם = 216 קלוריות = 43 חלבון
פסטה חיטה מלאה 150 גרם = 194 קלוריות = 38 פחממות
כף טחינה 35 גרם = 112 קלוריות = 10 שומן
אגוזי מלך 20 גרם = 138 קלוריות = 13 שומן
סה"כ = 660 קלוריות = 43 חלבון = 26 שומן = 42 פחממות

ערב : אחריי אימון !!

חזה עוף 150 גרם = 216 קלוריות = 43 חלבון
פסטה חיטה מלאה 150 גרם = 194 קלוריות = 38 פחממות
כף טחינה 35 גרם = 112 קלוריות = 10 שומן
אגוזי מלך 20 גרם = 138 קלוריות = 13 שומן
סה"כ = 660 קלוריות = 43 חלבון = 26 שומן = 42 פחממה


לילה :

קוואקר לא מבושל 30 גרם = 117 קלוריות = פחממות 30
טונה במים 100 גרם = 110 קלוריות = 26 חלבון
2 פרוסות לחם הולדני 60 גרם = 110 קלוריות = 17 פחממה
כף טחינה 35 גרם = 112 קלוריות = 10 שומן
סה"כ = קלוריות 449 = 47 פחממה = 10 שומן


סה"כ = 2220 קלוריות = 137 חלבון = 62 שומן = 170 פחממה

סה"כ ערכים לפי מחשבון תזונה = 180 חלבון = 83 שומן = 165 פחממה


מה אתם אומרים ? :hoel

מעט מידי קלוריות, הייתי מוסיף עוד שומן ו/או פחמימות לערך עוד 300 קלוריות.

 

[Chicago]

תודה על התגובה משה

זה התפריט המעודכן - ה RMR שלי אחריי חישוב של הנוסחא בפורטל יוצא 1950


בוקר : 9-10

קוואקר לא מבושל 30 גרם = 117 קלוריות = פחממות 20
קוטג' \5% 250 גרם = 232 קלוריות = 25 חלבון
2 פרוסות לחם חיטה מלאה 60 גרם = 110 קלוריות = 17 פחממה
סה"כ = 459 קלוריות = 25 חלבון = 37 פחממה


צהריים : 1-2

חזה עוף 150 גרם = 216 קלוריות = 43 חלבון
פסטה חיטה מלאה 150 גרם = 194 קלוריות = 38 פחממות
כף טחינה 35 גרם = 112 קלוריות = 10 שומן
אגוזי מלך 20 גרם = 138 קלוריות = 13 שומן
סה"כ = 660 קלוריות = 43 חלבון = 23 שומן = 38 פחממות

ערב : 6-7


פסטה חיטה מלאה 150 גרם = 194 קלוריות = 38 פחממות
כף טחינה 35 גרם = 112 קלוריות = 10 שומן
אגוזי מלך 20 גרם = 138 קלוריות = 13 שומן
סה"כ = 444 קלוריות = 0 חלבון = 23 שומן = 38 פחממה


לילה :
חזה עוף 150 גרם = 216 קלוריות = 43 חלבון
2 פרוסות לחם חיטה מלאה 60 גרם = 110 קלוריות = 17 פחממה
כף טחינה 35 גרם = 112 קלוריות = 10 שומן
סה"כ = קלוריות 558 = 17 פחממה = 10 שומן = 43 חלבון


לפני השינה :
טונה במים 100 גרם = 110 קלוריות = 26 חלבון
קוואקר לא מבושל 30 גרם = 117 קלוריות = פחממות 20
קוטג' 5% 250 גרם = 232 קלוריות = 25 חלבון
סה"כ = 459 קלוריות = 30 פחממה = 31 חלבון



חלבון מלא = 142
פחממות מורכבות = 150
שומן = 56


קלוריות = 2580

---------- התגובה התווספה ב 16:30 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 10:33 ----------

מעט מידי קלוריות, הייתי מוסיף עוד שומן ו/או פחמימות לערך עוד 300 קלוריות.

באמת זה נראה מעט מידי שומן אבל איך אני יעלה? הקלוריות יקפצו ואני אוכל די והותר בשביל אחד ששוקל 70 קילו

 

[Ziv195]

אתה מודע לזה שלכל מאכל יש עוד ערכים, נראה שחשבת רק את הערכים שרצית לכל מאכל בנפרד...


לילה :
חזה עוף 150 גרם = 216 קלוריות = 43 חלבון
2 פרוסות לחם חיטה מלאה 60 גרם = 110 קלוריות = 17 פחממה
כף טחינה 35 גרם = 112 קלוריות = 10 שומן
סה"כ = קלוריות 558 = 17 פחממה = 10 שומן = 43 חלבון

גם בלחם וגם בטחינה יש חלבון...
תחפש לפי גולינגו

 

[Chicago]

אני לא מחשב את החלבון שיש בשיבולת שועל בלחם בפסטות ובטחינה רק חלבון מלא מה שצריך

 

[Ziv195]

לא דיברתי רק על חלבון, אלא גם על פחמימות ושומנים
אני מבטיח לך שאם תחשב כמו שצריך תקבל באותו תפריט עוד כמה מאות קלוריות...

 

[Chicago]

בתכלס אני מסודר מבחינת ערכים בתפריט גם ככה אני אוכל מעבר לתפריט גם :hoel