ייעוץ ביקורת על חיטוב

[omer-t]

אהלן,
אני מעוניין להתחיל חיטוב בסוף החודש.
קצת נתונים: גיל 21, גובה 1.82, משקל 96, א.ש 17-18.
החיטוב הוא לא דל פחמימה בניגוד למה שאני רואה שרוב הפורום פה עושה, המטרה בשלב ראשון תוך חודשיים בערך להגיע ל12%-11% ומשם ניראה...
שבוע- שבועיים ראשונים עם מעט אירובי (עד 3 פעמים של 20 דק' בעצימות סבירה) ולפי ההתקדמות ניראה אם להוריד בפחמימה או להוסיף באירובי.
אשמח לשמוע עצות והערות לתפריט שנמצא בקובץ המצורף.
תודה לכולם, עומר.

 

[SweetBamba]

כמה פעמים אתה מתאמן בשבוע בחדכ?
מה הBMR שלך.?
לגבי התפריט
יותר מידי חלבון
קצת שומן
פעם הבאה תעשה את זה בGOLEANGO או משהו במקום בקובץ וורד-זה יותר נוח למשתמשי הפורום
אין טעם בסוכר ענבים-לא הכרחי וסתם עתיר קל'

 

[Beast and cheat]

תעלה בשומן והרבה, אל תהיה מתחת ל0.8 גרם לק"ג משקל גוף.

 

[omer-t]

אוקיי, את השומן אני אעלה כמו שנאמר פה, רק אשמח לדעת מה החשיבות של כמות כזו של שומן בחיטוב.
לגבי החלבון אני די מבולבל כי שמתי לב שאנשים בחיטוב לוקחים יותר מפי 2 משקל גוף, אז מה הכלל בעצם? ממתי עלי להעלות את החלבון ביותר מפי 2 משקל גוף?

 

[מילניום]

אתה לא צריך יותר מפי2 חלבון
שומן 1 לקילו
והשאר פחמימות
תחשב גרעון אופטימלי לפי המדריך לחיטוב באתר
בנוסף למה שהעירו לך השאר נראה בסדר

 

[MOONLight]

יש לך מסת שריר גבוהה לפי הנתונים שלך - לא תיהיה לך בעיה לרדת מהר בא.ש.