ייעוץ תפריט חיטוב סופי לחודש וחצי הבאים

[plock88]

כבר חודש ושבועיים בערך בחיטוב, ירדתי 3-4 א"ש , כרגע בסביבות 16-17 .
הנה תפריט סופי למשך החודש הזה והבא (עד פסח) ,
משקל התחלתי - 86.5 ק"ג
משקל נוכחי - 79.3 ק"ג (נכון ליום ראשון לפני יומיים)

א.בוקר :
1 סקופ אבקת חלבון + 250 מ"ל מים
1.5 כוסות חלב 3% (אני שותה נס על חלב,עם סוכרזית כמובן)

א.בוקר במכללה:
2 פרוסות לחם דגנית עין בר+ 2 ביצים + 2 מלפפון בינוני / 1 פלפל אדום בינוני

1-2 כמוסות קפאין 45 דק' לפני אימון

אימון (אירובי/כוח..כל יום באימון)

א.צהריים:
200 ג' חזה עוף (לפני בישול) + 8 כפות אפונה וגזר מבושלים בלי שמן

א.ערב:
1 טונה בשמן + 5 כפיות טחינה + מלפפון + 2 ביצים

א.לילה:
2 כפות גדושות חמאת בוטנים טבעית + 2 לחם דגנית עין בר + 1 יופלה 3% טבעי

ערכים-

1905 קלוריות , 187 ג' חלבון, 69 ג' פחמימה ,100 ג' שומן .​

** כל 8 ימים עושה העמסה נקייה של 400-500 קל' מעל תחזוקה יומית.

המלצות לשיפור ? טיפים להמשך ?

 

[Elad5]

תפריט בסדר גמור.
שינויים שהייתי עושה - מוותר על הנס ושותה את החלבון עם חלב.
מחליף את החמאת בוטנים ב2-3 פרוסות גבנ"צ ובכך מקבל יותר חלבון וסידן.

בפעם הבאה שתקצץ קלוריות (תלוי במטרת החיטוב שלך) - תוריד את החלב ואת הטחינה.

 

[SweetBamba]

כבר חודש ושבועיים בערך בחיטוב, ירדתי 3-4 א"ש , כרגע בסביבות 16-17 .
הנה תפריט סופי למשך החודש הזה והבא (עד פסח) ,
משקל התחלתי - 86.5 ק"ג
משקל נוכחי - 79.3 ק"ג (נכון ליום ראשון לפני יומיים)

א.בוקר :
1 סקופ אבקת חלבון + 250 מ"ל מים
1.5 כוסות חלב 3% (אני שותה נס על חלב,עם סוכרזית כמובן)

א.בוקר במכללה:
2 פרוסות לחם דגנית עין בר+ 2 ביצים + 2 מלפפון בינוני / 1 פלפל אדום בינוני

1-2 כמוסות קפאין 45 דק' לפני אימון

אימון (אירובי/כוח..כל יום באימון)

א.צהריים:
200 ג' חזה עוף (לפני בישול) + 8 כפות אפונה וגזר מבושלים בלי שמן

א.ערב:
1 טונה בשמן + 5 כפיות טחינה + מלפפון + 2 ביצים

א.לילה:
2 כפות גדושות חמאת בוטנים טבעית + 2 לחם דגנית עין בר + 1 יופלה 3% טבעי

ערכים-

1905 קלוריות , 187 ג' חלבון, 69 ג' פחמימה ,100 ג' שומן .​

** כל 8 ימים עושה העמסה נקייה של 400-500 קל' מעל תחזוקה יומית.

המלצות לשיפור ? טיפים להמשך ?

החלב טיפה מפריע לי-עתיר קלוריות ומיותר
היופלה-יקר ומגעיל (תתחשב בכסף)
כל השאר..
מעולה רק באיזה גרעון אתה?

 

[nadavba55]

החלב טיפה מפריע לי-עתיר קלוריות ומיותר
היופלה-יקר ומגעיל (תתחשב בכסף)
כל השאר..
מעולה רק באיזה גרעון אתה?

גם אני חשבתי על זה
אחי אתה צורך 1900 קלוריות במשקל 79 ק"ג תחשוב שהRMR שלך הוא בערך 2100
לדעתי חייב לקצץ עוד בקלוריות

 

[plock88]

תודה לעונים. אכן היופלה טיפה יקר,אני אחשוב על תחליף. ואיך חישבת את הRMR שלי ?^
לפי החישוב שלי זה באזור 2220-2240 (גם המחשבוני קלוריות הראו ככה וגם מנוסחאות שמצאתי באינטרנט)
אני בן 18.5,1.70 ושוקל 79 בערך (100 ג' +/- , לא קריטי)
ודרך אגב-כל יום אני במכון , 4 ימים כוח ,3 ימים אחרים אירובי (כל אימון שורף כ270 קלוריות)
ונגיד והRMR שלי 2230 קל' כרגע אז ביום רגיל כולל אימון אני שורף כ2500 קלוריות,ואם אני צורך 1900 קלוריות אני על גרעון של 600 קלוריות אפילו. פספסתי משהו ?

 

[ziong3]

לדעתי תוריד שומן ותעלה פחמימה לאזור ה-100 וקצת אחרי חודש וחצי וכשאתה עוד על 17% שומן זה מיותר דיאטה "רגילה" עוד תוריד אותך בשומן תשמור את הדל פחמימה לפוש האחרון אני לא יודע עד איזה % אתה מתכנן לרדת אבל כרגע מיותר להיכנס לדל .

 

[plock88]

דל זה לא 50 ג' ומטה ? , וכרגע אני על 100 ג' פחמימה..אני רוצה להיכנס שבוע הבא לתפריט הזה. ככה במשך חודש +/- , התכנון הוא להגיע כמה שיותר נמוך במסגרת הזמן שלי. היעד הוא- חיטוב ככל האפשר תחת מגבלת זמן. יש לי פשוט עד פסח לחטב . היה הרבה יותר גרוע אם הייתי מחליט ללכת על 50 ג' ומטה (של פחמימה ליום).

 

[SweetBamba]

גרעון 600 להתחלה לדעתי גדול מידי
אבל שיהיה בהצלחה

 

[Reflect]

דל זה לא 50 ג' ומטה ? , וכרגע אני על 100 ג' פחמימה..אני רוצה להיכנס שבוע הבא לתפריט הזה. ככה במשך חודש +/- , התכנון הוא להגיע כמה שיותר נמוך במסגרת הזמן שלי. היעד הוא- חיטוב ככל האפשר תחת מגבלת זמן. יש לי פשוט עד פסח לחטב . היה הרבה יותר גרוע אם הייתי מחליט ללכת על 50 ג' ומטה (של פחמימה ליום).

אאל"ט ע"פ לייל גם ב-100 גרם פחמימה ליום הגוף מייצר גופי קטון.

 

[plock88]

ריפלקט- ד"א,שכחתי לשאול אותך משהו-למה אתה מתחיל ישר בבום עם דל פחמימה ? ,כמו שאמרת,בהתחלת החיטוב רואים תוצאות נפלאות גם על 100+ ג' פחמימה ליום.
ובמבה- אני יוסיף כנראה עוד ירק או משהו, אני יהיה על גרעון של 550 קל' ..התפריט עדיין לא סגור,פתוח לשינויים שאני יעשה עד סופ"ש

 

[Reflect]

ריפלקט- ד"א,שכחתי לשאול אותך משהו-למה אתה מתחיל ישר בבום עם דל פחמימה ? ,כמו שאמרת,בהתחלת החיטוב רואים תוצאות נפלאות גם על 100+ ג' פחמימה ליום.
ובמבה- אני יוסיף כנראה עוד ירק או משהו, אני יהיה על גרעון של 550 קל' ..התפריט עדיין לא סגור,פתוח לשינויים שאני יעשה עד סופ"ש

אני לא מתחיל בבום. אני יורד בהדרגה במשך שבוע בפחמימות, ולאחר מכן מדלל במשך שבועיים על 15 גרם ליום.
אין פה שום דבר "קיצוני". בחרתי ב-CKD כי זה עובד עלי הכי טוב מניסיון עבר, וכי זה שומר עלי במסגרת של התפריט בגלל הפסיכולוגיה להביא את הגוף למצב קטוג'ני.

 

[plock88]

אה אוקי..גם אני מקצץ בהדרגה פחמימה. התחלת חיטוב הייתי על 170 ג' חח ולאט לאט חותך בפחמימה