ייעוץ להמשיך חיטוב

[maorakrish]

היום אני 98 קילו עם 23% שומן לפי התמונה ששמתי בפורום.
הייתי בערך 109 עם 34% שומן ותאמת כבר אין לי כוח לחיטוב..
האם כדאי לי להתחיל כבר מסה או להמשיך עדיין חיטוב?
אני בחיטוב בערך 3 חודשים

 

[מילניום]

זה הכל עניין של הרגשה עצמית, איך שאתה רוצה להסתכל על עצמך ומה מטרותיך

 

[maorakrish]

תאמת שאני רוצה לרדת עוד אבל גם ככה אני יעלה במסה ואז שוב יעשה חיטוב..
אז מה הקטע שאני יעשה עכשיו מסה או אחר כך זה אותו עיקרון לא?

 

[tzurdo]

תחשוב שאם תכנס עכשיו למסה אז שוב תעלה באחוזי השומן ואם תגרור את המסה לכמה חודשים ארוכים תגיע לאחוז שומן מאוד גבוה, בגלל נק' הפתיחה ה"בעייתית". כששוב תתחיל חיטוב הוא יהיה ארוך - מאוד תלוי במטרה שתציב לעצמך - ואז תאבד כמות ניכרת ממסת השריר שכבר צברת.

 

[maorakrish]

צודק שכחתי לגמרי מכך שבחיטוב אני מאבד מסת שריר..
כמה אתם ממליצים לי לרדת עוד באחוזי שומן?
אגב אני חושב לעשות מסה נקיה משומן,ממש אולי על 60-80 גרם שומן בערך

 

[MOONLight]

כדאי לרדת לכיוון ה15 א.ש.

 

[maorakrish]

ואוו לרדת מ 23 ל 15 יקח לי לא מעט זמן
אני כבר משתגע משומה אני לא יורד כמו שצריך בניתי תפריט ואני הולך לפי התפריט אפשר ביקורת עליו:

ארוחת 1:
• 2 פרוסות לחם קל+ פסטרמה דלת שומן 50 גרם+כפית טחינה
• 2 פרוסות לחם קל+טונה במים 40 גרם+כפית טחינה
• 2 פרוסות לחם קל+גבינה צהובה 9%
• סלט ירקות

ארוחת ביניים:
• תפוח אחד בינוני.
• 4 תמרים.
• שקדים לא קלויים

ארוחת 2:
• 2 פרוסות לחם קל+ פסטרמה דלת שומן 50 גרם+כפית טחינה
• 2 פרוסות לחם קל+טונה במים 40 גרם+כפית טחינה
• 2 פרוסות לחם קל+גבינה צהובה 9%
• סלט ירקות

ארוחת 3 :
• כוס גרם אורז.
• 200 חזה עוף מבושל/עוף שוק מבושל/בשר נטול שומן.
• סלט+כפית שמן זית.

ארוחת 4:
• 2 פרוסות לחם קל
• גביע קוטג' 5%.
• טונה מעושנת 30-60 גרם.
• 2 פרוסות גבינה צהובה.
• סלט+כפית שמן זית.
• 2 ביצה קשה (רק החלבון).
• 1 ביצה קשה עם החלמון.

163 גרם חלבון.
52 גרם שומן.
140 גרם פחמימה
קלוריות 1700.

אגב התפריט משתנה מפעם לפעם אבל הערכים פחות או יותר לא משתנים

 

[Chicago]

תרד עוד אתה על % שומן גבוה ככה אתה רוצה להתחיל מסה ?

 

[Dave Grohl]

1808 קלוריות למישהו ששוקל 98? נשמע לי ממש מעט..

 

[maorakrish]

הגירעון הקלורי שאני יכול זה עד 1500 בערך ככה שזה בסדר ותאמת שאני לא עובר ת 1600..
אני כבר מגיע למצב שאני מפוצץ מארוחה ובא לי כבר להקיא מאוכל ואני לא יורד באחוזי השומן האלו..
ושריפת הקלוריות היומית שלי עומד על 2500 עם אימון בערך ה3000

 

[Rasmalo]

תהיה בגרעון קלורי קל יחסית ותעלה מסת שריר תוך כדי הורדת א"ש.

 

[sharont]

יקח לך בערך 4-3 חודשים לרדת ל15 % אם תעשה הכל כמו שצריך(ירידה של 2 קילו כל חודש~)
לדעתי תמשוך את החיטוב את הקיץ ואז תתאמן על מאזן ניטראלי לחודש ,שיגמר הקיץ תתחיל מסה בצורה מסודרת ובהדרגה עם הקלוריות.

 

[maorakrish]

2 קילו בחודש זה משהו כמו חצי קילו בשבוע שזה גירעון של 500.
אני בגירעון של מעל 1000

 

[avivs]

תן חיטוב ותעשה מאסה יחסית נקייה שלא תעלה יותר מדי בא"ש
אם תעלה עכשיו מאסה הנקודת פתיחה שלך תהיה מאד בעייתית ויהיה לך חיטוב ארוך
תן חיטוב טוב עד הקיץ ותן מאסה אחרי זה בכל הכח

 

[maorakrish]

כן זה מה שאני יעשה וזהו..
רציתי לדעת האם האם אם אני אוכל ביום משהו כמו 40-50 גרם שומן יפריע להורדת א"ש כמו שצריך?