אחר נתקלתי בבעיה בבנית תפריט חיתוך

[vladikdx]

אני מנסה להרכיב תפריט חיטוב בישבילי
מפה
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

אבל נקלתי בבעיה בחלק הזה:

לגברים: (10 x בק"ג משקל) + (6.25 x בס"מ גובה) – (5 x גיל) 5+
את התוצאה יש להכפיל ב-1.2

המשקל שלי 80 גובה 1.75 גיל 16
אז עשיתי
80X10
+
1.75X6.25
-
16X5
+
5
X
1.2

ויצא לי
10,410
שכמובן זה לא הגיוני אז מה הבעיה בדיוק מה עשיתי לא טוב?

 

[popy8655]

אתה צריך לעשות 175 ולא 1.75
ולפי חישוב שלי זה יוצא 2182

 

[vladikdx]

וזה הגיוני?

---------- התגובה התווספה ב 18:15 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:46 ----------

טוב חישבתי הכל עשיתי הכל וכמובן שמשהו לא יצא בסדר..
החישוב הקלורי של הקולריות שאני מוציא ביום יצא
2182

אחר כך באתי להרכיב תפריט
עשיתי ככה

חלבון:
80X1.8=144
144X4=576

576 קלוריות
144 חלבון

שומן:
80X0.8=64
64X9=546

546 קלוריות
64 שומן

פחמימות:
576+576=1152
2182-1152=1030
1030/4=257

1030 קלוריות
257 פחמימות

אז ככה יצא לי
ויש דברים שלא ברורים לי
א.הגיוני שיצא לי 1030 קלוריות רק מפחמימות
ב.הדבר שהכי לא מובן לי זה שקלוריות שאני מוציא ביום הם 2182 ויצא לי כל זה
אבל אני לא מבין אם אני מוציא 2182 קלוריות ביום במנוחה (1.2) בלי לעשות כלום
אז מה עוזר לי התפריט שעשיתי אם בסופו של דבר הוא מגיע ל 2182 קלוריות?
יכול להיות שה2182 קלוריות זה מה שאני צריך להוציא ביום ועכשיו אני מוציא פחות מימה שאני צורך ובגלל זה לא יורד במשקל?
הפינה הזאת חסרה לי בראש ואני לא מבין את זה

 

[Billie]

בכדי לרדת במשקל אתה צריך להוציא יותר ממה שאתה מכניס.
אם ביום אתה מוציא 2200 ( בערך ) אז התפריט שלך צריך להיות פחות מזה.
וזה תלוי בך כמה הגרעון הקלורי יהיה, 100,200,300... וכך הלאה.
אם לא הבנת הינה דוגמא :
אני בחרתי להיות בגרעון קלורי של 300 ולפי הנוסחא אני מוציא 2300 לכן התפריט שלי יהיה עד 2000 קלוריות

 

[vladikdx]

אוקי אז רגע שתי שאלות
א.אם אני צריך להוציא פחות קלוריות ממה שהגוף דורש (להוציא יותר ממה שאני מכניס) אז כמה קלוריות דורש הגוף? איך אני יודע?
ב.כתוב שם 69 כפול הקילוגרמים שמוגדרים בגופנו כשומן
לא הבנתי את המשפט מזאת אומרת הקילוגרמים שמוגדים בגופנו כשומן ? אחוזי השומן? או משהו אחר?

 

[Billie]

השאלה הראשונה - לפני שהכפלת ב1.2 ( 1.2 זה הפעילות הממוצעת שאתה עושה כגון מקלחת, שירותים וכו').
אתה מכפיל 69 כפול השומן שבגופך. אתה שוקל 70? יש לך 10% שומן? 10 אחוז מ70 זה 7? אז אתה עושה 7 כפול 69.

 

[vladikdx]

אם אשלח לך תמונה בהודעה פרטית תוכל להעריך את אחוזי השומן שלי?

 

[Billie]

תעלה תמונה בתמונות הגולשים יש שם בנעוץ אשכול של הערכת אחוזי השומן.
אנשים הרבה יותר מנוסים ממני מעריכים לך את אחוז השומן וכמובן שכמה ביקורות יותר טובות מאחת.
מה שכן זאת רק הערכה, אל תצפה לדיוק של 100%.

 

[vladikdx]

הגבתי שם עם תמונות אבל לפי מה שאני רואה לא ממש מגיבים שם לאנשים
תוכל להתסכל ולהביע את דעתך?
דרך אגב תודה על העזרה שלך!

 

[Chicago]

אתה נראה על אחוז שומן די גבוהה כמו 17-18 בכל מיקרה חיטוב ואז מסה

 

[vladikdx]

כן אני מבין את העיניין צריך חיטוב ואז מסה
אבל הבעיה שלי היא בבניית תפריט לחיטוב אני פשוט לא מצליח כמו שאתה רואה פה \=

 

[Billie]

תמתין. בטח לא חשבת שהם יגיבו לך על המקום.
יש להם דברים יותר חשובים לעשות.
אל תדאג הם יגיבו לך, סבלנות!
בכל מקרה נראה 16~17 ומסת שריר נמוכה.

 

[vladikdx]

אוקי אז יצא לי 1173 גירעון קלורי
איך אני מחשב את זה עם הכל כדי ליצור את התפריט שלי?