תוכנית מה אומרים על התוכנית הזאת לחיטוב?..

[josef97lixi]

תוכנית ab חיטוב למתחיל (לא בשבילי)

a-חזה-בייספ-רגלים

בנצ' פרס 3x8-10
פרפר דאמבלים 3x10
בנצ' פרס במכונה שיפוע חיובי 2x10-12

כפיפות מרפקים 2x12 w

סקוואט 3x8
לג פרס 3x10
כפיפות ברכיים 2x10


b=גב-כתפיים-טרייספ

מתח\פולי עליון 3X8
בנט אובר 3X8-10
חתירה דאמבל\פול אובר 2X10

פרס 3X8
הרחקת ידיים 2X10

פשיטות ידיים בw\פולי עליון


מה אומרים?

 

[SweetBamba]

איפה דדליפט?
יותר מידי סטים לחזה ולגב
תוריד טיפה גם מהרגליים

 

[Billie]

תוכנית ab חיטוב למתחיל (לא בשבילי)

a-חזה-בייספ-רגלים

בנצ' פרס 3x8-10


כפיפות מרפקים 2x12 w

סקוואט 3x8


b=גב-כתפיים-טרייספ

מתח 3X8
בנט אובר 3X8-10


פרס 3X8
הרחקת ידיים 2X10

פשיטות ידיים בw\פולי עליון


מה אומרים?

בהצלחה

 

[josef97lixi]

איפה דדליפט?
יותר מידי סטים לחזה ולגב
תוריד טיפה גם מהרגליים

הבנאדם שהתוכנית בישבילו הוא מתחיל, והוא לא יודע איך עושים סקוואט טוב (וכך גם אני בערך..) , אז אני לא רואה תועלת בלנסות ללמוד שתי תרגילים כאלה מורכבים על ההתחלה.. עדיף שלב שלב לא?

בהצלחה

אם אתם אומרים.., אבל זה לא קצת מידי בישביל חזה ורגליים?-(הסקוואט בתהליך למידה...)

 

[koko19]

מה ששינה לך בילי מצויין לדעתי רק כמה תיקונים בנוגע לחזרות מכיוון שזה חיטוב, מספר חזרות קטן מקס משקל.


a-חזה-בייספ-רגלים

בנצ' פרס 3x6-8


פרס 3X6-8

במבודדים ההיתי הולך על 8 חזרות.

גם לג פרס זה אחלה , לא חייב סקוואט במיוחד אם הבחור מתחיל.

 

[SweetBamba]

הבנאדם שהתוכנית בישבילו הוא מתחיל, והוא לא יודע איך עושים סקוואט טוב (וכך גם אני בערך..) , אז אני לא רואה תועלת בלנסות ללמוד שתי תרגילים כאלה מורכבים על ההתחלה.. עדיף שלב שלב לא?


אם אתם אומרים.., אבל זה לא קצת מידי בישביל חזה ורגליים?-(הסקוואט בתהליך למידה...)

עדיף ללמוד את התרגילים המורכבים מההתחלה ולבנות את האימון סביבם,ככה שתגיד לו שיתחיל ללמוד

 

[josef97lixi]

מה ששינה לך בילי מצויין לדעתי רק כמה תיקונים בנוגע לחזרות מכיוון שזה חיטוב, מספר חזרות קטן מקס משקל.


a-חזה-בייספ-רגלים

בנצ' פרס 3x6-8


פרס 3X6-8

במבודדים ההיתי הולך על 8 חזרות.

גם לג פרס זה אחלה , לא חייב סקוואט במיוחד אם הבחור מתחיל.

ניראה לי שהגזמתה, הוא מתחיל, לא צריך להעמיס לא משקלים במיוחד בחיטוב..
אני לא הייתי הולך מתחת 8

עדיף ללמוד את התרגילים המורכבים מההתחלה ולבנות את האימון סביבם,ככה שתגיד לו שיתחיל ללמוד

זאת אומרת:
סקוואט
בנצ' פרס
פרס
מתח
בנט אובר (אני יחליף לדמבלים על ספסל)

נכון?
(אני משאיר את הדדליפט לסוף, אחרי שאני ילמד לעשות את הסקוואט מושלם, אז אני יילמד אותו, על דדליפט אין על מה לדבר עדיין)

 

[SweetBamba]

ניראה לי שהגזמתה, הוא מתחיל, לא צריך להעמיס לא משקלים במיוחד בחיטוב..
אני לא הייתי הולך מתחת 8




זאת אומרת:
סקוואט
בנצ' פרס
פרס
מתח
בנט אובר (אני יחליף לדמבלים על ספסל)

נכון?
(אני משאיר את הדדליפט לסוף, אחרי שאני ילמד לעשות את הסקוואט מושלם, אז אני יילמד אותו, על דדליפט אין על מה לדבר עדיין)

כן,ותלמד אותו גם דדליפט אין סיבה שלא
משום מה זה התרגיל שהכי מפחדים ממנו (וגם אני בעבר פחדתי לעשות אותו),אבל אין סיבה כל עוד יש לך הבנה של ילד כיתה ח' אתה יכול ללמוד