נק' מוניטין:
5,423
אז אני כנראה מתחיל חיטוב בעוד שבועיים בערך, מחפש דעה נוספת.
שנה שעברה עשיתי את הליניארית בחיטוב, היה אחלה ובאמת התוכנית הייתה מאוד טובה.
לצערי הבעיה הייתה שחטפתי ככל הנראה דלקת בגב, נמשכה כמה חודשים יפים, בקושי יכלתי להתכופף וכאלה, לטעמי זה אומר שמשהו בתכנון האימונים כנראה היה לקוי.. מיותר להגיד שזה השבית אותי לזמן לא מבוטל. אז האימונים שהיו בחצי שנה האחרונה היו אימונים די מוזרים, עבדתי במתכונת של פלג גוף עליון - פלג גוף תחתון - פלג גוף עליון.
סה"כ, יכול להגיד שלא נחלשתי יותר מדי, בסקוואט הגעתי כ15 ק"ג מהשיא הישן שלי בלי יותר מדי מאמץ, הלחיצות השתפרו, ודדליפט לא ביצעתי. (עשיתי Halting\Rack Pulls)
הבעיה היא באימונים האחרונים התחלתי לעשות דדליפט, למשקלים נמוכים (110-120~) כדי לתרגל טכניקה, כאבי גב נוראיים. ברור לי שהטכניקה שלי ככל הנראה בדדליפט לא מספקת, ואולי יש עוד בעיות שאני סוחב ולא מודע אליהם, אני שוקל אולי להמנע מדדליפט בליניארית ולהחליף אותו בבאים:
PC\RDL, ואולי אפילו להשאר רק עם Halting Deadlift היות וכנראה הסטאפ ובכללי ההתחלה הוא הנקודה הבעייתית שלי בדדליפט.
ואם הלחיצות שלי התחזקו יחסית לעבר, האם הליניארית באמת תהיה דרך טובה או שזה יהיה סוג של עיכוב? אולי שווה לנסות תוכנית אחרת? (סה"כ אני מצפה כן להתחזק במשקלים היות ולא עבדתי בתבנית כח כבר המון זמן, ולהתחיל לחזור לעניינים.)
סליחה על החפירה, ותודה. 😃
שנה שעברה עשיתי את הליניארית בחיטוב, היה אחלה ובאמת התוכנית הייתה מאוד טובה.
לצערי הבעיה הייתה שחטפתי ככל הנראה דלקת בגב, נמשכה כמה חודשים יפים, בקושי יכלתי להתכופף וכאלה, לטעמי זה אומר שמשהו בתכנון האימונים כנראה היה לקוי.. מיותר להגיד שזה השבית אותי לזמן לא מבוטל. אז האימונים שהיו בחצי שנה האחרונה היו אימונים די מוזרים, עבדתי במתכונת של פלג גוף עליון - פלג גוף תחתון - פלג גוף עליון.
סה"כ, יכול להגיד שלא נחלשתי יותר מדי, בסקוואט הגעתי כ15 ק"ג מהשיא הישן שלי בלי יותר מדי מאמץ, הלחיצות השתפרו, ודדליפט לא ביצעתי. (עשיתי Halting\Rack Pulls)
הבעיה היא באימונים האחרונים התחלתי לעשות דדליפט, למשקלים נמוכים (110-120~) כדי לתרגל טכניקה, כאבי גב נוראיים. ברור לי שהטכניקה שלי ככל הנראה בדדליפט לא מספקת, ואולי יש עוד בעיות שאני סוחב ולא מודע אליהם, אני שוקל אולי להמנע מדדליפט בליניארית ולהחליף אותו בבאים:
PC\RDL, ואולי אפילו להשאר רק עם Halting Deadlift היות וכנראה הסטאפ ובכללי ההתחלה הוא הנקודה הבעייתית שלי בדדליפט.
ואם הלחיצות שלי התחזקו יחסית לעבר, האם הליניארית באמת תהיה דרך טובה או שזה יהיה סוג של עיכוב? אולי שווה לנסות תוכנית אחרת? (סה"כ אני מצפה כן להתחזק במשקלים היות ולא עבדתי בתבנית כח כבר המון זמן, ולהתחיל לחזור לעניינים.)
סליחה על החפירה, ותודה. 😃
