ייעוץ העמסה מסוג שונה

[plock88]

יש אפשרות לעשות העמסת פחמימות בצורה פחות מכבידה ? ככה שיתאפשר לעשות העמסה "נקייה" ושתהיה יעילה אבל עם זאת, גם שתהיה פחות מכבידה ומעמיסה על הגוף? כי לוקח לי לחזור 2-3 ימים לשגרה. ואז אחרי כמה ימים נורמליים של חיטוב מגיע עוד יום העמסה, זה מקשה מבחינה מנטלית,פסיכולוגית.
**במצב הנוכחי אני מעמיס כ450 ג' פחמימה (שוקל 78.5 ק"ג,1.70), כ1 ג' ממשקל גוף חלבון ושומן שמגיע רק מהחלבון והפחמימה(לא עובר את ה30-40 ג' שומן,אני לא אוכל דברים כמו אבוקדו,שמן זית,חמאת בוטנים וכו'..) , ד"א - 500 קלוריות מעל הRMR
הבנתם? , אם למישהו יש רעיון אני ישמח לשמוע.

 

[Reflect]

תחלק לארוחות קטנות, תאכל לאט, כמו בנאדם. זה קשה לא להתחזר אבל זה משתלם.

 

[plock88]

אוקי, זה טיפ טוב. אבל בתכל'ס, יקרה משהו אם אני אכניס 300 +/- קל' מעל הRMR ? ולא 500?

 

[Reflect]

על כמה גרם פחמימה אתה ביום?

 

[plock88]

70-72 ג' פחמימה. 180 ג' חלבון (שוקל 78.5 ק"ג) , כ98 ג' שומן, מכניס 1900 קלוריות. כל יום אימון שבו אני שורף כ250 קל', RMR של כ- 2230 קל'.

 

[Reflect]

על 70 גרם פחמימה אין בשביל מה לחפש להכניס 300 במקום 500, אלה 200 קלוריות שלא יחסכו לך כלום מחד, וישגעו אותך מבחינה מנטלית מאידך. אני אפילו הייתי אוכל בפלוס קצת יותר גבוה, אבל הייתי אומר ש-500 זה הגבול הנכון במקרה שלך.

 

[plock88]

הבנתי,סבבה. תודה!

 

[MOONLight]

אולי פחמימה עם אינדקס גלוקמי גבוה.

 

[Reflect]

אולי פחמימה עם אינדקס גלוקמי גבוה.

אתה לא מתכוון לאינדקס גליקמי נמוך?

 

[MOONLight]

יאפ

 

[liavsg]

איך יודעים אם הערך של הגלוקמי של הפחמימה הוא נמוך או גבוה?

 

[plock88]

אני חושב שראיתי פעם מחשבונים לחישוב אינדקס גלוקמי של פחמימות באינטרנט. זה אמין ? , ורגע,אז לנסות לשלב בעיקר פחמימה עם ערך גלוקמי נמוך, אפשר כמה דוגמאות על הדרך?

 

[MOONLight]

אם זה טעים אז זה כנראה גבוה 😛

 

[plock88]

חחחח כנראה.אחלה מחשבון,פשוט וקל לזכור. טעים=גבוה 😃

 

[Reflect]

http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=3&art_id=52

תהנה

---------- התגובה התווספה ב 19:54 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 19:54 ----------

ופסטה זה טעים ובעל אינדקס נמוך.

 

[MOONLight]

פבלובה, גלידות, עוגות, ושוקולד יותר טעים.

 

[plock88]

תודה אנשים.
גלידה 0% פשוט מתאים לי פגז ביום העמסה. ערכים מעולים יחסית.