נק' מוניטין:
966
תוריד ותחשב לפי זה:
http://www.lbs.co.il/LabTests/RMR.xls
לפי הערכים שלך יצא לי 2170 קלוריות ליום ה-RMR שלך. ולפי המחשבון גם כן אתה אמור להיות 19-20 אחוז שומן, למרות שזה לא הכי מדויק ועדיף שתעלה תמונה.
בכל מקרה תתחיל עם גירעון קל של 200-300 מה-RMR ותשלב אימונים אנאירוביים/אירוביים.
http://www.lbs.co.il/LabTests/RMR.xls
לפי הערכים שלך יצא לי 2170 קלוריות ליום ה-RMR שלך. ולפי המחשבון גם כן אתה אמור להיות 19-20 אחוז שומן, למרות שזה לא הכי מדויק ועדיף שתעלה תמונה.
בכל מקרה תתחיל עם גירעון קל של 200-300 מה-RMR ותשלב אימונים אנאירוביים/אירוביים.
- פותח/ת השרשור
- #6
UP
ממדריכים אחרים הבנתי שאפשר להוריד בין 500-700 כל עוד זה לא מתחת ל1600 (לא יודע כמה זה מקצועי)
אבל אם אני מוריד 500 זה 1700 קל'
אבל איך לחלק את הערכים? 0.8*KG שומן 1.8 *KG שאר פחמימה? כי עשיתי ככה ויצא
144 חלבון
64 שומן
137 פחמימה
זה הגיוני?
ממדריכים אחרים הבנתי שאפשר להוריד בין 500-700 כל עוד זה לא מתחת ל1600 (לא יודע כמה זה מקצועי)
אבל אם אני מוריד 500 זה 1700 קל'
אבל איך לחלק את הערכים? 0.8*KG שומן 1.8 *KG שאר פחמימה? כי עשיתי ככה ויצא
144 חלבון
64 שומן
137 פחמימה
זה הגיוני?
נק' מוניטין:
966
מצטער אבל זה התפריט הכי זבל שראיתי בחיי.
תעיף את הבוטנים הקלויים, הקטשופ, הבייגלה שטוחים(!!!!), את המאמא עוף ואת החלב.
שים במקום זה זרעים עם יחס אומגה 3 יותר טוב (מקדמיה), ולא קלויים, תכניס קצת אוכל אמיתי ולא ג'אנק וממתקים, אתה רוצה משהו ממלא יותר מכוס חלב, משהו שיתפוס נפח בבטן, ותחליף את המאמא עוף בחזה עוף אמיתי מהקצב.
תעיף את הבוטנים הקלויים, הקטשופ, הבייגלה שטוחים(!!!!), את המאמא עוף ואת החלב.
שים במקום זה זרעים עם יחס אומגה 3 יותר טוב (מקדמיה), ולא קלויים, תכניס קצת אוכל אמיתי ולא ג'אנק וממתקים, אתה רוצה משהו ממלא יותר מכוס חלב, משהו שיתפוס נפח בבטן, ותחליף את המאמא עוף בחזה עוף אמיתי מהקצב.
נק' מוניטין:
966
זרעים קלויים הם לא דבר בריא במיוחד מהסיבה הפשוטה ששומן צמחי לא אוהב שמחממים אותו. עזוב את העובדה שממליחים אותם בטירוף ברוב הפעמים.
בייגלה זה חטיף, לא אוכל אמיתי. זה לא נכון כדרך חיים לבסס 80% מהתפריט שלך על חטיפים מעובדים, אני לא בגישה הזאת. מה גם שהGI שלו גבוה מאוד, אבל זה לא שלחם יותר טוב.
אם כבר אז תחליף את הפחמימות הללו בדברים כמו אורז מלא / תפוחי אדמה אפויים / בטטות בתנור. הרבה יותר טעים ומורכב לטעמי.
כמובן שיהיו את אלו שיגידו לך שאין בעיה בכלל לצרוך תפריט יומי של 2 כוסות סוכר, 10 סקופים של חלבון וחצי כוס שמן - העיקר שתגיע לערכים.
מה שמשחק הכי טוב לטובתך בהמלצה שלי היא הGI הנמוך שעוזר לשמנים שבינינו עם רגישות נמוכה לאינסולין.
