גיל : 16
גובה : 1.68
משקל : 55
אני עם התפריט הזה כבר כמה חודשים ואני עולה במשקל יפה בחצי שנה האחרונה עליתי קרוב ל10 קילו ! אני מאתמן 4 פעמיים בשבוע AB ובימיים שלישי ושישי אירובי של חצי שעה ככה דופק נמוך .
בוקר : 2 יוגורט 0% + 50ג' ש''ש [הרבה קינמון אם יש לזה בכלל ערכים]
10:30 : 150 גרם לחם שיפון + 60ג' טונה [במים] \ 60ג' חזה עוף\50ג' גבינה צהובה 5%
אחרי בצפר
[לפני אימון] : 100 גרם ברנפלקס + 50 ג' פייבר + יוגורט 0%
אחרי אימון:55ג' סוכר ענבים + סקופ חלבון [בשייק] + גמבה[ל ויטמינים]
שעה אחרי האימון:300ג' פחמימה מורכבת[פסטה,אורז,קינוא,פיתה] + 60ג' חזה עוף\טונה\דג\גבינה
19:00 : 250ג' אורז\קינוא\פסטה...+סלט מכמה ירקות +40ג' שקדים \אגוזים + כמה ביצים 1צהוב והשאר מהלבן זה יוצא בערך 150 ג' לבן[חלבון]
או
ביצה שלמה + 2לבנים
ממש לפני שינה : קוטג' 1% + כף שמן זית + אבוקדו
סה''כ:
קלוריות:2690
חלבון:110
פחמימות ושומן לא יודע אבל נירא לי סבבה....
יש לציין שאני רוצה מאסה כמה שיותר נקייה ובימים של הארובי אני מוסיף את מה ששרפתי + :hoel
---------- התגובה התווספה ב 10:56 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 10:55 ----------
אשמח לשמוע המלצות + טיפים ,דברים שאפשר לשפר...[חוות דעת]
גובה : 1.68
משקל : 55
אני עם התפריט הזה כבר כמה חודשים ואני עולה במשקל יפה בחצי שנה האחרונה עליתי קרוב ל10 קילו ! אני מאתמן 4 פעמיים בשבוע AB ובימיים שלישי ושישי אירובי של חצי שעה ככה דופק נמוך .
בוקר : 2 יוגורט 0% + 50ג' ש''ש [הרבה קינמון אם יש לזה בכלל ערכים]
10:30 : 150 גרם לחם שיפון + 60ג' טונה [במים] \ 60ג' חזה עוף\50ג' גבינה צהובה 5%
אחרי בצפר
[לפני אימון] : 100 גרם ברנפלקס + 50 ג' פייבר + יוגורט 0%
אחרי אימון:55ג' סוכר ענבים + סקופ חלבון [בשייק] + גמבה[ל ויטמינים]
שעה אחרי האימון:300ג' פחמימה מורכבת[פסטה,אורז,קינוא,פיתה] + 60ג' חזה עוף\טונה\דג\גבינה
19:00 : 250ג' אורז\קינוא\פסטה...+סלט מכמה ירקות +40ג' שקדים \אגוזים + כמה ביצים 1צהוב והשאר מהלבן זה יוצא בערך 150 ג' לבן[חלבון]
או
ביצה שלמה + 2לבנים
ממש לפני שינה : קוטג' 1% + כף שמן זית + אבוקדו
סה''כ:
קלוריות:2690
חלבון:110
פחמימות ושומן לא יודע אבל נירא לי סבבה....
יש לציין שאני רוצה מאסה כמה שיותר נקייה ובימים של הארובי אני מוסיף את מה ששרפתי + :hoel
---------- התגובה התווספה ב 10:56 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 10:55 ----------
אשמח לשמוע המלצות + טיפים ,דברים שאפשר לשפר...[חוות דעת]
