נתונים :
בן 16.5 גובה 1.77 שוקל 80 ק"ג.
מתאמן בחדר כושר שנה + אך חזרתי מהפסקה של חודש, ואני רוצה להתחיל חיטוב.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע בתכנית AB הנ"ל:
A
חזה: לחיצת חזה בשכיבה עם דאמבלים - 4*8
לחיצת חזה בשיוע חיובי עם מוט - 4*6
כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה דאמבלים - 4*8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה דאמבלים - 3*12
יד אחורית: לחיצת חזה באחיזה צרה עם מוט W: ח 10*4
לחיצה צרפתית - 3*12
B
רגליים: פשיטת ברכיים במכונה - 3*10
לאנגים דאמבלים 4*8 כל רגל
גב - מתח 4* MAX (אני חלש במתח אני עושה בקושי 5-6)
חתירה במכונה בישיבה - 4*8
פולאובר פולי עליון - 3*12
יד קדמית: כפיפת מרפקים פולי עליון 10*3
פטישים דאמבלים - 3*10
זאת התכנית, עושה אותה 4 פעמים בשבוע.
אני רוצה להתחיל חיטוב, ולרדת ל75 ק"ג.
דרך אגב אני לוקח אחרי כל אימון אבקת חלבון מי גבינה של PERFECT WHEY ורציתי לדעת אם היא מתאימה לחיטוב או שמומלץ אבקה אחרת?
אשמח לשמוע את דעתכם עזרה תתקבל בברכה!! 😃
בן 16.5 גובה 1.77 שוקל 80 ק"ג.
מתאמן בחדר כושר שנה + אך חזרתי מהפסקה של חודש, ואני רוצה להתחיל חיטוב.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע בתכנית AB הנ"ל:
A
חזה: לחיצת חזה בשכיבה עם דאמבלים - 4*8
לחיצת חזה בשיוע חיובי עם מוט - 4*6
כתפיים: לחיצת כתפיים בישיבה דאמבלים - 4*8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה דאמבלים - 3*12
יד אחורית: לחיצת חזה באחיזה צרה עם מוט W: ח 10*4
לחיצה צרפתית - 3*12
B
רגליים: פשיטת ברכיים במכונה - 3*10
לאנגים דאמבלים 4*8 כל רגל
גב - מתח 4* MAX (אני חלש במתח אני עושה בקושי 5-6)
חתירה במכונה בישיבה - 4*8
פולאובר פולי עליון - 3*12
יד קדמית: כפיפת מרפקים פולי עליון 10*3
פטישים דאמבלים - 3*10
זאת התכנית, עושה אותה 4 פעמים בשבוע.
אני רוצה להתחיל חיטוב, ולרדת ל75 ק"ג.
דרך אגב אני לוקח אחרי כל אימון אבקת חלבון מי גבינה של PERFECT WHEY ורציתי לדעת אם היא מתאימה לחיטוב או שמומלץ אבקה אחרת?
אשמח לשמוע את דעתכם עזרה תתקבל בברכה!! 😃
