ייעוץ עוד שאלה על העמסה

[ziong3]

אני כרגע נכנסתי לAD יום חמישי הקרוב מתוכננת העמסה לאחר 12 ימים של הסתגלות ובגלל שאני עובד בשבת ולא יכול לאכול כמו שצריך תכננתי שהיא תהיה אחרי האימון של יום חמישי מהערב ועד הערב של יום שישי בערך כמו ב-UD2 עכשיו רציתי לשאול אם נודלס זה בסדר להעמסות ?
ואם אני עושה העמסה בטווח כזה אז זה בסדר לאכול פחמימות עם ערך גליקמי גבוה ?

 

[ארז]

כן אין בעיה עם אינדקס גליקימי גבוה\נמוך.
תשדל לקצץ ככל האפשר בשומן בהעמסות

 

[ziong3]

אני לא אוכל בכלל שומן בהעמסות אני מקבל אותו ביחד עם הפחמימה .

 

[ziong3]

עוד דבר שנזכרתי בגלל שאני מתחיל את העמסה בערב (יום חמישי אחרי האימון) יש צורך לקצץ שומן במהלך היום?

 

[vinhzz]

אני לא אוכל בכלל שומן בהעמסות אני מקבל אותו ביחד עם הפחמימה .

אתה יכול לעזור לי לגבי הג'ינו אני לא יכול לישלוח הודעה פרטית כי אני חדש בפורום(איזה דבר דפוק)

אפשר לישאול מה היה דרגת הג'ינו?(תוכל להביא תמונה מגוגל שהיה דומה למצבך)
אצלי יש הרבה שומן מסביב לפיטמה וגם הפיטמה עצמה בולטת
כמה סנטימטרים החזה שלך היה בולט החוצה?

תענה לי בפרטי

 

[SweetBamba]

עוד דבר שנזכרתי בגלל שאני מתחיל את העמסה בערב (יום חמישי אחרי האימון) יש צורך לקצץ שומן במהלך היום?

אני מציע לך להתחיל העמסה בתחילת בוקר ולא בערב,בעיקרון אבל לא,אין צורך לקצץ
נגיד אם התפריט שלך להעמסה+יום רגיל זה:
יום רגיל:
ביצה
אבוקדו
סטייק
ולהעמסה זה:
קילו אורז
קורנפלקס
ופסטה

אז פשוט עד הערב תכניס את הביצה אבוקדו וסטייק.ומהערב עד למחרת-תכניס את האורז קורנפלקס ופסטה.
אבל אתה תשאר רעב לדעתי

 

[MrShape]

מינימום שומן, הרבה פחמימות, חלבון פי 1.5 מהמשקל (אם אני לא טועה). תרביץץ!

 

[SweetBamba]

בAD רשום 60-65% פחמימה
20-25% מסך הקלוריות משומן
והשאר חלבון