ייעוץ בחיטוב רגיל כמה אחוזי שומן אפשר לרדת?

[AsherIsPW]

אני בחיטוב רגיל של 95 פחמימה 56 שומן ו145 חלבון קיצור רציתי לדעת עד איזה אחוז שומן אני יכול להגיע בחיטוב רגיל?

 

[MrShape]

תגיד לא כדאי להעלות קצת שומן? תדאג שהוא יהיה פי 0.8-1 מהמשקל גוף שלך

 

[AsherIsPW]

אני שוקל 73
73*0.8=58.4

 

[MrShape]

ולפי דעתי אפשר עד 10-11 אחוז או עד שאתה עוצר פשוט.. ומשם צריך לקצץ פחמימה. תקנו אותי אם אני טועה

 

[AsherIsPW]

אני רוצה 10% שומן כדי שאחרי זה תהיה לי מסה ארוכה 😃

 

[Reflect]

אי אפשר לענות על שאלה כזאת.

 

[AsherIsPW]

מדוע?
אני מתכוון להשערה בערך

 

[12344]

רוב הסיכויים שאם תחטב נכון תגיע ל10%, אולי אפילו ליותר חטוב. סה"כ המספר לא מעניין.

 

[MOONLight]

לדעתי אפשרי.

ניתן להיעזר גם בתוספים לקראת הסוף אם רואים שלא מתקדמים.

 

[AsherIsPW]

תוספים? אילו אתה ממליץ?

 

[ארז]

רק יהומבין יכול לעזור לך בא.ש כזה..

 

[moo]

רק יהומבין יכול לעזור לך בא.ש כזה..

אתה בטוח שרק יהומבין יכול לעזור ?

 

[AsherIsPW]

רגע אז מתחת ל10% שומן רק חומרים יעזרו לי ?

 

[COSMOS]

רגע אז מתחת ל10% שומן רק חומרים יעזרו לי ?

אפשר גם AD.

 

[moo]

השאלה זה לא כמה ניתן להוריד בחיטוב רגיל, כי ניתן לחטוב לאחוזים נמוכים
השאלה היא כמה על כמה שריר תשמור בדרך לאותם אחוזים
ופה נכנסים למשוואה דיאטות קוטג'ניות וחומרים למינהם

מתוך UD2:

So what else controls the P-ratio? As it turns out, the primary predictor of P-ratio during
over- and underfeeding is bodyfat percentage. The more bodyfat you carry, the more fat you tend
to lose when you diet (meaning less muscle) and the leaner you are, the less fat you tend to lose
(meaning more muscle). The same goes in reverse: naturally lean (but not folks who have dieted
down) individuals tend to gain more muscle and less fat when they overfeed and fatter individuals
tend to gain more fat and less muscle when they overfeed.​

 

[adimenia]

רגע שאני אבין. בחיטוב רגיל אי אפשר להרדת למתחת ל 10? או שאולי אני התבלבלתי.

 

[אבי כהן]

התבלבלת כנראה. כתבו פה שניתן כנראה, אבל גם שכנראה קשה יותר לשמור על השרירים כך.

 

[HallucinogeN]

moo, אני מבין שלדעתך עדיף לדחות דיאטה קטוג'נית לשלבים הסופיים של החיטוב (12-10% ומטה) מבחינת שמירה על מסת שריר?

 

[moo]

moo, אני מבין שלדעתך עדיף לדחות דיאטה קטוג'נית לשלבים הסופיים של החיטוב (12-10% ומטה) מבחינת שמירה על מסת שריר?

אין לי דעה חד משמעית בנושא, רק הבאתי את מה שלייל רושם, וזה נראה הגיוני
אני נוטה להסכים שדל פחמימה או שימוש בחומרים יהיה הכרחי בא.ש נמוך על מנת לשמר שריר

 

[HallucinogeN]

זה הגיוני לחלוטין, השאלה אם חיטוב דל-פחמימה לאורך זמן עלול לתרום לירידה משמעותית במסת השריר?
כלומר, נניח ואדם נמצא על 16% ומעוניין להגיע ל-8%, האם זה רעיון טוב להתחיל ולסיים בדיאטה קטוג'נית מבחינת שמירה על מסת שריר?