שלום לכולם!
הודעה ראשונה בפורום...! 👏
בכל אופן בואו ניגש לעניין...
התחלתי חיטוב ביום שבת בתאריך 21.02.09 .
החיטוב מיועד לחודשיים ככה... מקווה שפחות... אפילו יותר.. לא נורא... לא בוער לי, המטרה בחיטוב להגיע לאחוזים נמוכים ולאבד כמה שפחות שריר.
נתונים בתחילת החיטוב:
גיל: 22
גובה: 167
משקל: 85.5-84
היקף טבור: 88
% שומן: בסביבות 14-17... לא יודע בדיוק.
תפריט כרגע: בנתיים התיכנון להיות על נייטראלי שבוע...
2400 קלוריות:
1)כוס שיבולת שועל+כוס חלב+ביצה+חצי סקופ.
2)טונה+סלט ירקות גדול+כף שמן זית+פרוסת לחם מחיטה מלאה.
3)כוס אורז\200 גרם פסטה וכו'+200 גרם חזה עוף.
4)שייק חלבון(סקופ וחצי)+בננה.
5)קוטג' 3% שומן+פרוסת לחם.
חלבון:190
שומן:61
פחמימה:270
3 קפסולות של אומגה 3, כדור אחד של מולטי ויטמין.
אפדרין של ארסן 25 מ"ג חצי שעה לפני אימון+250-200 מ"ג קפה שחור.
משתמש באבקת חלבון של Met-rx בטעם קרם עוגיות... טעם נחמד.
תוכנית אימונים:
abcXXab ושלוש פעמים אירובי של 40 דק'.
עוד לא החלטתי... אולי אני אוריד אימון אנאירובי אחד... מכיוון שאני בנייטרלי... אני מרשה לעצמי עוד להתאמן ולקרוע את עצמי...
ביום שבת אני אמור לעבור לגירעון קלורי של כ-600 קלוריות...
אמור לצאת תפריט של 1800-1900 קלוריות... ובהדרגה להוריד ולקצץ עוד.. ולהעלות את השימוש באפדרין וקפאין.
תוכנית האימון גם כן אמורה להשתנות ואפילו חשבתי על FBW 3-4 פעמים בשבוע וכמובן להעלות את האירובי בהדרגה ולהגיע אפילו ל-180-200 דק' אירובי!
מה חושבים? יכולים לייעל קצת? המנוסים שבנינו ושעברו את זה כבר...
זהו חיטוב שני שלי... הראשון היה זוועה שהסתיים אחרי שבועיים וחצי... היה לא מתוכנן כראוי והיה ממש גרוע...
בכל אופן ברוך הבא שיהיה לי! 👋 👏 😃
הודעה ראשונה בפורום...! 👏
בכל אופן בואו ניגש לעניין...
התחלתי חיטוב ביום שבת בתאריך 21.02.09 .
החיטוב מיועד לחודשיים ככה... מקווה שפחות... אפילו יותר.. לא נורא... לא בוער לי, המטרה בחיטוב להגיע לאחוזים נמוכים ולאבד כמה שפחות שריר.
נתונים בתחילת החיטוב:
גיל: 22
גובה: 167
משקל: 85.5-84
היקף טבור: 88
% שומן: בסביבות 14-17... לא יודע בדיוק.
תפריט כרגע: בנתיים התיכנון להיות על נייטראלי שבוע...
2400 קלוריות:
1)כוס שיבולת שועל+כוס חלב+ביצה+חצי סקופ.
2)טונה+סלט ירקות גדול+כף שמן זית+פרוסת לחם מחיטה מלאה.
3)כוס אורז\200 גרם פסטה וכו'+200 גרם חזה עוף.
4)שייק חלבון(סקופ וחצי)+בננה.
5)קוטג' 3% שומן+פרוסת לחם.
חלבון:190
שומן:61
פחמימה:270
3 קפסולות של אומגה 3, כדור אחד של מולטי ויטמין.
אפדרין של ארסן 25 מ"ג חצי שעה לפני אימון+250-200 מ"ג קפה שחור.
משתמש באבקת חלבון של Met-rx בטעם קרם עוגיות... טעם נחמד.
תוכנית אימונים:
abcXXab ושלוש פעמים אירובי של 40 דק'.
עוד לא החלטתי... אולי אני אוריד אימון אנאירובי אחד... מכיוון שאני בנייטרלי... אני מרשה לעצמי עוד להתאמן ולקרוע את עצמי...
ביום שבת אני אמור לעבור לגירעון קלורי של כ-600 קלוריות...
אמור לצאת תפריט של 1800-1900 קלוריות... ובהדרגה להוריד ולקצץ עוד.. ולהעלות את השימוש באפדרין וקפאין.
תוכנית האימון גם כן אמורה להשתנות ואפילו חשבתי על FBW 3-4 פעמים בשבוע וכמובן להעלות את האירובי בהדרגה ולהגיע אפילו ל-180-200 דק' אירובי!
מה חושבים? יכולים לייעל קצת? המנוסים שבנינו ושעברו את זה כבר...
זהו חיטוב שני שלי... הראשון היה זוועה שהסתיים אחרי שבועיים וחצי... היה לא מתוכנן כראוי והיה ממש גרוע...
בכל אופן ברוך הבא שיהיה לי! 👋 👏 😃
