ייעוץ תפריט UD2 שבניתי וכמה שאלות...

[shanidaniel]

טוב אני מתכוון להתחיל UD2 בקרוב בשביל לסיים עם החיטוב הזה סופית על אחוז שומן נמוך מאוד בשביל שאני יוכל לעשות את המסה הבאה לאורך הרבה זמן אז הנה התפריט...

יש פה 23 קלוריות מעל מה שאני צריך אני מקווה שזה לא מפריע...

בוקר:
2 יוגורטים יופלה 1.5% במתיקות מעודנת
18 גרם אגוזי מלך
2 כפסולות מולטי ויטמין אופטימן
2 כפסולות אומגה 3 (1250 גרם שמן דגים בכל כפסולה)

צהריים:
200 גרם חזה עוף
200 גרם מלפפון
2 כפסולות אומגה 3

ארוחת 4:
150 גרם חסה
160 גרם חזה עוף

ארוחת ערב:
200 גרם חזה עוף
1 כפסולה אומגה 3

ערכים תזונתיים:
קלוריות:1223
חלבון:150
פחמימות:54.1
שומן:39.5

והשאלות שלי הם:
1)ביום 4 מתחילים את היום כיום דל וממשיכים בהעמסה אני צריך לאכול את כל התפריט הדל לפני האימון או עד איזה ארוחה
2)מציינים 2-3 ארוחות לאחר האימון מה אמורים להיות הערכים בארוחות אלו?

---------- התגובה התווספה ב 11:09 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 10:22 ----------

3)העם סוף יום 4 ויום 5 ביחד אמורים להיות 5000-6000 קלוריות או רק יום 5?
4)האם 5000-6000 קלוריות אלו מספרים שמתאימים לכל אחד או שיש דרך לחשב מה מתאים בשבילך לפי הRMR

---------- התגובה התווספה ב 11:11 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:09 ----------

ובקרוב אני יצרף לאשכול גם את התפריט להעמסה ולימים 6-7 אחרי שיענו לי על השאלות שלי...

---------- התגובה התווספה ב 17:15 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:11 ----------

מקפיץ...

---------- התגובה התווספה 23-03-2012 ב 08:22 ---------- התגובה הקודמת הייתה 22-03-2012 ב 17:15 ----------

טוב קראתי על התוכנית תזונה הזאת בעוד כמה מקומות והבנתי הכל חוץ משאלה 3 אז אני ישמח לתשובה על שאלה 3

 

[moo]

1)ביום 4 אוכלים עד ארוחה 3-4 בתפריט הדל (75% מהקלוריות בערך) ואז חצי שעה לפני האימון 30 גרם סוכר ענבים + 15 גרם חלבון, ניתן להוסיף קפאין/טרוזין או פורמולה לפני אימון ואחרי האימון אתה מתחיל העמסה עם 2-3 ארוחות.
2)ב30 שעות שלאחר מכן אתה צריך לאכול 12-16 גרם פחמימה לכל קילו מאסת גוף רזה, תחלק איך שבא לך, (זה יוצא 800-1200 פחמימה +- אז בחצי יום אחרי האימון אתה יכול לאכול 400 גרם פחמימה בערך וביום 5 את כל השאר)
3)כל ההעמסה, סוף יום 4 + כל יום 5
4)ראה תשובה לסעיף 2

הערה כללית, אם לא טרחת לקרוא את הספר של לייל שהוא ממש קצר וכתוב באנגלית לילדים מפגרים אני לא יודע למה אני עונה לך ולמה אתה בכלל עושה את הדיאטה הזו


כמה אתה שוקל ? כמה א.ש ?
נראה שיש לך מעט מדי חלבון בימים הדלים, בנוסף לגבי הירקות שלך הייתי מוסיף יותר ירקות כמו כרובית,ברוקולי, עלי בייבי, חסה, פטרוזליה. 200 גרם מלפפון זה לא רציני כדאי שתגוון, תאכל גם גזר אחד, עגבניה וכו

לימים 6-7 פשוט תוסיף פחמימות וקלוריות לתפריט של הימים הדלים (נגיד 100 גרם פריכיות אורז ועוד 300 גרם פסטה ~)

 

[shanidaniel]

כמה אתה שוקל ? כמה א.ש ?
נראה שיש לך מעט מדי חלבון בימים הדלים, בנוסף לגבי הירקות שלך הייתי מוסיף יותר ירקות כמו כרובית,ברוקולי, עלי בייבי, חסה, פטרוזליה. 200 גרם מלפפון זה לא רציני כדאי שתגוון, תאכל גם גזר אחד, עגבניה וכו

לימים 6-7 פשוט תוסיף פחמימות וקלוריות לתפריט של הימים הדלים (נגיד 100 גרם פריכיות אורז ועוד 300 גרם פסטה ~)

אחוז שומן 12 שוקל 73.5 ככה שיוצא שאני צריך 1200 קלוריות לפי הנוסחה לימים הדלים ויש כבר 23 קלוריות יותר מזה ככה שלהוסיף עוד ירקות הייתי מוסיף בכיף אבל אז אני שובר את העקרונות של הדיאטה בימים 6-7 הבנתי כבר מה לעשות להשאיר את כמות השומנים והחלבונים אותו הדבר ולהשלים בעזרת פחמימות לנייטרלי או 10-20% פחות קלוריות מהRMR...

מה שאני לא הבנתי זה עם אני צריך להגיע לערך של 5000-6000 קלוריות בחלק השני של יום 4 ביחד עם יום 5 או רק ביום 5?