ייעוץ ייעול תפריט חיטוב

[talp]

http://imageshack.us/f/807/99953713.jpg/

אני לא בטוח לגבי הכמויות של השמן והאורז, אני שם קצת שמן במחבת טפלון ואז מנגב עם נייר סופג, ובקשר לאורז אני שם 4-5 כפות אורז מבושל במים עם ממש טיפה שמן (אחרי שהוא מוכן)

שוקל 93 קילו
גובה 1.83
גיל 21
אחוז שומן 18 בערך
מתאמן fbw 3 פעמים בשבוע, עם 2-3 ריצות בימים שאני לא מתאמן.

באופן יחסי אני אוכל פחות ממה שאני רגיל(הייתי על אנטיביוטיקה שבועיים עד לא מזמן) ועדיין זה מגיע ל 2000 קלוריות

ה- BMR שלי הוא 2118 קלוריות

הצעות?

 

[masa]

תעבור לאכול גבינה''צ %5 קוטג' 1% והטונה במים ותוסיף בקלוריות האלה יותר שקדים שמן זית.
את האורז תבשל ללא שמן לא קורא כלום[מניסיון]
תוריד מהפחמימות ותוסיף עוד שומן[איכותי] שהיה לך 93 גרם שומן .
את החלבון תשיר ככה.
וגם את הסוכר !!
ותעבור לפחמימות מורכבות[אורז מלא פסטה מחיטה מלאה...]

 

[talp]

תעבור לאכול גבינה''צ %5 קוטג' 1% והטונה במים ותוסיף בקלוריות האלה יותר שקדים שמן זית.
את האורז תבשל ללא שמן לא קורא כלום[מניסיון]
תוריד מהפחמימות ותוסיף עוד שומן[איכותי] שהיה לך 93 גרם שומן .
את החלבון תשיר ככה.
וגם את הסוכר !!
ותעבור לפחמימות מורכבות[אורז מלא פסטה מחיטה מלאה...]

גבנצ 5% וקוטג' 1% אין לי אפשרות כרגע.
טונה במים אפשרי, כמות השמן באורז מאוד מינורית, אני אוריד.
את הסוכר אני אוריד לגמרי, אני שם בנס קפה שאני שותה.

אם אני אוכל אורז מלא לפני אימון זה לא יפריע לי לאימון בגלל הסיבים?
אני לא אוכל סיבים לפני אימון, אוכל רק אורז עם חלבונים(חזה עוף)
הקטע זה שביום של אימון אני רץ 15 דקות ועוד עושה אימון, וביום שאני רץ זה חצי שעה לפחות, אז נראה לי שבימי אימון/ריה אני צריך לצרוך 2000 קלוריות ובימים בלי כלום צריך בסביבות ה 1500 אני צודק?

 

[masa]

אם אתה שורף 500 קלוריות אז אתה צודק בקשר לסיבים אתה צודק אבל אם אתה אוכל אורז מלא כוס אחת אני בטוח שאין יותר מ2 גרם של סיבים תזונתיים האורז מלא של סוגת במאה גרם אורז מלא מבושל* יש 1גרם סיבים