ייעוץ תפריט מסה (שאני בניתי) .

[The HummeR]

קודם כל בקשר לשומנים איכותיים לא רשמתי אותם כי אני רוצה חוות דעת איך לשלב אבל אני כן אוכל רק בכמויות קטנות בינתיים (כי אני גם בחיטוב כרגע) ואני רוצה לקבל חוות דעת ממישהו מבין .


בוקר :
בבית - (ישר כשאני קם)
2 דנונה 1.5
70 גרם שיבולת שועל + כחצי ליטר חלב 3%
כדור אומגה 3
כדור מולטי ויטמין


בבית ספר -
2 פרוסות לחם חיטה מלאה + חביתה משתי ביצים שלמות


ארוחת ביניים - (עדיין בית ספר)
תפוח
אגוזי המלך (עוד לא בחרתי כמות, צריך חוות דעת)

לאחר שעתיים -
2 פרוסות לחם חיטה מלאה + 2 פרוסות גבינה צהובה
שקדים (עוד לא בחרתי כמות, צריך חוות דעת)


צהריים :
בבית -
ירקות מבושלים (גזר, גרגירי חומוס, אפונה, תירס, בצל שלם)
200 גרם אורז / פסטה / פתיתים / תפוח אדמה / קוסקוס / אטריות ..
300-350 גרם חזה עוף
2 כפות שמן זית
כדור אומגה 3
5 גרם קריאטין


אימון -
בסיום האימון -
שייקר : סקופ אבקת חלבון, 50 גרם סוכר ענבים, 5 גרם קריאטין


ערב :
בבית -
חמאת בוטנים טבעית (עוד לא בחרתי כמות, צריך חוות דעת)
תפוח / בננה
4 ביצים קשות (חלבון בלבד)
כדור אומגה 3
כדור מולטי ויטמין

ארוחת ביניים -
1-2 גמבה שלמה

לילה :
בבית -
קוטג' 3%
1-2 כוסות חלב 3%




בכללי אני אוכל כל שעתיים (עצה של קאטלר ✌️)
והשאלה אם התפריט יספיק לי ?

נתונים כרגע :
גובה - 170
משקל - 68

אני עוד שבועיים בערך מסיים חיטוב ואז מסה של 2 קילו להעלות כל חודש.. לא יותר.
אז...... יספיק ?

תודה לעוזרים ! =]

 

[P-a-n-1-c]

מה לא מובן בלהביא ערכים של התפריט??? אנחנו אמורים לנחש כמה קלוריות יש? כמה חלבון? כמה פחמימה? נו באמת

 

[The HummeR]

חשבתי אבל יש דברים שקשה לחשב כמו כוס חלב או כמות הירקות המבושלים שזה הכול בסיר ועוד כמה.. ככה שזה לא יוצא כמו שצריך

אבל בערך מה דעתך ?

 

[P-a-n-1-c]

כוס חלב זה 220 מ"ל, ירקות מאודים לא כ"כ צריך לחשב, אבל אם אתה מתעקש אז תעריך בערך.
אין לי איך להביע את דעתי אם אני לא רואה ערכים.. מצטער, לא משהו אישי נגדך, פשוט באמת זה לא אפשרי.

 

[Phoenix]

משהו ששמתי לב, אתה לוקח 10 גרם קריאטין (5 לפני+ 5 אחרי), אמורים רק 5 גרם ביום, כל השאר זה בזבוז כסף (נראה לי, אם לא נכון תתקנו אותי)

 

[אזולאי]

תחשב גם כמה קלוריות בערך אתה מוציא ביום : BMR+ פעילות ימיומית .
וכן את הערכים של התפריט http://www.goleango.com/
בכללי , במקומך הייתי אוכל יותר ירקות חיים( 5 צבעים) , וביצה -שתיים (חלמון) ומעיף את המולטי ויטמין
ואתה לא חייב לאכול כל שעתים כי זו "עצה של קאטלר "- תאכל כמה ארוחות שבא לך, תאכל אחריי אימון, ותדאג שהערכים הסופיים של התפריט יהו מתאימים לך!

 

[The Punisher]

אנשים מתי תבינו שבלי ערכים סופיים אנחנו לא יכולים להגיד לכם אם התפריט טוב לכם או לא?!

 

[The HummeR]

לא רק כי זו עצה של קאטלר כי תמיד אני רעב ואני יכול לדסר לי את זה לאכול כל שעתיים ואני עוד לפעמים נשא רעב..
והבעיה שאני לא אוהב כמעט ירקות חיים ובגלל זה אני צריך את המולטי ויטמין.

 

[אזולאי]

מה שהתכוונתי לומר זה תאכל איך שבא לך מבחינת הזמנים.
בקשר לירקות פשוט תעשה לך באחת הארוחות סלא גדול של 5-6 ירקות זרוק לתוכו איזה קופסאת טונה\ קוטג ושומן בריא כמו שמן זית\ טחינה\ אגוזית וליד איזה 2-3 פרוסות לחם ותתחן .. זה מה שאני עושה כול ערב טעים בטירוף!