אחר תפריט חיטוב דל פחמימות

[daniel1212]

אחרי שבועיים הפסקה מהחיטוב, מחר מעביר הילוך ועובר לחיטוב דל פחמימות , בתקווה לרדת ל9-10 אחוזי שומן עד אמצע מאי, (כרגע 13 אחוזי שומן) אז אחריי שעברתי הרבה על המדריך בפורטל, בניתי תפריט ואני רוצה לדעת מה דעתכם על התפריט, ובגדול על הערכים הסופיים.

נתונים: משקל: 85 גובה: 1.83 תחזוקה: 2433

התפריט: (דל פחמימות) (כולל אירובי 3-4 פעמים בשבוע, ואימוני כוח (5X5) העמסה כל 7 יום (אחרי השבועיים הסתגלות)

1. קוטג 5%

2. 2 פרוסות גבינה צהובה 28%

3. 50 גרם אגוזי מלך

4. פחית טונה בשמן \ סקופ חלבון + כף טחינה

5. 400 גרם חזה עוף

6. חצי סקופ חלבון

7. 80 גרם טחינה

8. 3 קפסולות אומגה 3

* מנה גדולה של ירקות לסיום

סה"כ

קלוריות: 1959
חלבון: 199 גרם
שומן:121 גרם
פחמימה: 25 גרם

 

[Reflect]

לא אוכלים לחם בדל פחמימה.
חוץ מזה בסדר, בהצלחה.

 

[daniel1212]

לא אוכלים לחם בדל פחמימה.
חוץ מזה בסדר, בהצלחה.

תודה , ואני לא מבין מזה משנה , הרי עם הערכים הסופיים זה מגיע רק ל 38 גרם , וגם ככה בהמשך אני מעיף את זה .

 

[דני שובבני]

נראה בסדר
בהצלחה!

 

[daniel1212]

תודה

 

[MOONLight]

אני מסכים תקטין את הפחמימה ככל שניתן.

בעיקר שאתה רוצה לבצע חיטוב קצרצר כזה

 

[daniel1212]

מה אתם אומרים עכשיו? העפתי את הלחם (הוספתי חלבון במקום)

 

[shanidaniel]

תוריד את הלחם וזה יהיה מצויין!!

 

[daniel1212]

הורדתי ,

 

[MOONLight]

אתה לא חייב גם לבצע העמסה בתחילת הדיאטה - אתה יכול להתחיל דל פחמימה ל14 יום ואחר כך להתחיל העמסות. (אם בכלל)

 

[daniel1212]

נכון וכתבתי העמסה כל 7 ימים אחרי שבועיים הסתגלות, ומה זאת אומרת אם בכלל? חח על 25 גרם פחמימה לא לעשות העמסות ...? אומרים שאפילו מומלץ כל 5 יום (אחרי השבועיים הראשונים כמובן)

 

[Άχιλλεύς]

למה שיעיף את הלחם? זה לא שהוא עושה אנבוליק דיאט ( אלא אם כן אתה עושה אנבוליק ?)
גם 70~80 גרם פחמימה זה נשחב חיטוב דל פחמימה לא חייב להיות על 10 גרם פחמימה.

 

[MrShape]

כמו שREFLECT אמר כדאי בלי לחם ושהפחמימות יגיעו ממקור טוב שזה ירקות טריים, בהצלחה גבר

 

[barakman007]

תחליף טטונה בשמן לטונה במים תוסיף קצת לימון אותו טעם

 

[MOONLight]

ממש לא, כדאי להישאר עם טונה בשמן.