קצת הפוגה מהאירובי וחבריו... לוג SS

[Beast and cheat]

-----12.04.2012 - יום ה'-----
סקוואט - 5x20 , 4x40 , 3x60 , 2x70 , 1x80 , 5x87.5 , 5x87.5 , 5x87.5 - כבד רצח. היה יותר טוב מפעם קודמת - הרבה פחות גודמורנינג, אבל יש מצב שפה ושם לא שברתי מקביל (לא סגור על זה). לא הייתה תקיעה כמו בפעם הקודמת.
בנץ' פרס - 5x40 , 4x50 , 3x60 , 2x70 , 5x80 , 5x80 , 5x80 - האמת, כבד. בטכניקה נכונה זה הרבה יותר קשה לי, מעכשיו אעלה ב2.5 ק"ג כל אימון.
גוד מורנינג (חימום לדדליפט) - 5x20
דדליפט - 5x40 , 3x60 , 2x80 , 1x90 , 5x100 - הרבה יותר טוב מהפעם הקודמת! האחיזה לא הייתה בעייתית. עדיין היה כבד, אבל לא הייתי קרוב לכשל.
מתח באחיזה הפוכה - 10x5kg , 10x5kg , 105kg - בחזרות האחרונות טיפה קשה, אבל עדיין לא קרוב לכשל.
בטן - 2X12

 

[Creepy horse]

כמה זמן בערך כל אימון שלך לא כולל אירובי לפני או אחרי?

 

[Beast and cheat]

כמה זמן בערך כל אימון שלך לא כולל אירובי לפני או אחרי?

אימון A לוקח בערך שעה וחצי ואימון B בערך 1:10. אני נח הרבה בין הסטים, בתרגילי הבסיס בערך 4-5 דקות ובסקוואט באיזור ה6 דקות.

 

[Beast and cheat]

-----15.04.2012 - יום א'-----
סקוואט - 5x20 , 4x40 , 3x60 , 2x70 , 1x80 , 5x90 , 5x90 , 5x90 - כבר כבד מאוד מאוד. לא רחוק מכשל. הטכניקה מתחילה להיות פחות טובה.
פרס - 5x20 , 4x30 , 3x40 , 5x50 , 5x50 , 5x50 - עכשיו הפרס כבר כבד, אבל נראה לי שהכשל לא יגיע לפני 55.
מתח עם משקל - 3x0kg , 5x15kg , 5x15kg , 5x15kg - לא קשה במיוחד. הכשל עדיין רחוק.
מקבילים - 5x0kg , 10x12.5kg , 10x12.5kg , 10x12.5kg - עברתי למקבילים יותר צרים (הקודמים היו רחבים מידי) ועכשיו זה הרבה יותר קל. לא כל כך קרוב לכשל
יד קדמית - 4X15 עם אותו משקל מהפעם הקודמת (12.5 ק"ג + מוט W). האמת, זה קשה.

סרטון של הסקוואט מהיום, הזוויות גרועות כי אני כמעט לבד במכון ואין מי שיצלם. אני יודע שאי אפשר להבין הרבה אבל זה מה יש, זה צילום של הסט השני והשלישי (הסט השני בזווית גרועה אבל את השלישי כבר אפשר לראות יותר טוב):

 

[LightWeight]

תכתוב PR ליד התרגילים שאתה שובר בהם שיא שאנשים יוכלו לראות בבירור איפה אתה מתקדם ואיפה אתה תקוע.
תנסה להרים יותר את החזה ולהחזיק חזק יותר את הגב בסקוואט

 

[Beast and cheat]

תכתוב PR ליד התרגילים שאתה שובר בהם שיא שאנשים יוכלו לראות בבירור איפה אתה מתקדם ואיפה אתה תקוע.
תנסה להרים יותר את החזה ולהחזיק חזק יותר את הגב בסקוואט

צודק, מעכשיו ארשום 😃
תודה


-----17.04.2012 - יום ג'-----
סקוואט - 5x20 , 4x40 , 3x60 , 2x70 , 1x82.5 , 5x92.5 , 5x92.5 , 5x92.5 - כרגיל, שואה facepalm אבל PR 🤩
בנץ' פרס - 5x40 , 4x50 , 3x60 , 2x70 , 1x75 , 5x82.5 , 5x82.5 , 5x82.5 - כבד אבל עוד לא גבולי.
דדליפט - 4x40 , 3x60 , 2x80 , 1x95 , 5x105 - כבד מאוד, האחיזה הייתה בעייתית שוב. PR
מתח בסופינציה - 4x0kg , 10x6.25kg , 10x6.25kg , 10x6.25kg - לא כל כך קשה.
בטן - 2X12, הפעם 40 ק"ג בפולי.

 

[Beast and cheat]

-----19.04.2012 - יום ה'-----
סקוואט - 5x20 , 4x40 , 3x60 , 2x75 , 1x85 , 5x95 , 5x95 , 5x95 - הפעם המוט כבר עלה לאט ברוב החזרות. כבד מאוד. PR
פרס - 5x20 , 4x30 , 3x40 , 1x47.5 , 5x52.5 , 5x52.5 , 5x52.5 - כבד אבל הכשל עוד לא קרוב כל כך. PR
מתח עם משקל - 3x0kg , 5x17.5kg , 5x17.5kg , 5x17.5kg - עוד לא קרוב לכשל. PR
מקבילים - 5x0kg , 10x15kg , 10x15kg , 10x15kg - קשה.
יד קדמית - 4X15, העליתי משקל (15 ק"ג + מוט W). בקושי הצלחתי לסחוט את החזרות האחרונות בכל סט.

 

[Kilanda]

כל הכבוד תמשיך ככה! אחלה משקלים בסקוואט אתה צריך להשתפר ופרס משקל טוב במתח גם אחלה משקל סך הכל אתה עובד עם אחלה משקלים 😃)

 

[Beast and cheat]

כל הכבוד תמשיך ככה! אחלה משקלים בסקוואט אתה צריך להשתפר ופרס משקל טוב במתח גם אחלה משקל סך הכל אתה עובד עם אחלה משקלים 😃)

תודה רבה

 

[Beast and cheat]

-----22.04.2012 - יום א'-----
סקוואט - 5x20 , 4x40 , 3x60 , 2x75 , 1x87.5 , 5x97.5 , 5x97.5 , 5x97.5 - היה פחות קשה מה95, אבל עדיין כבד מאוד. PR
בנץ' פרס - 5x40 , 4x50 , 3x60 , 2x70 , 1x75 , 5x85 , 5x85 , 5x85 - כבד.
גוד מורנינג (חימום לדדליפט) - 5x20
דדליפט - 5x40 , 3x60 , 2x80 , 1x100 , 5x110 - כבד והאחיזה החליקה, בין החזרות הייתי צריך לשפר מעט. PR
מתח באחיזה הפוכה - 4x0kg , 10x7.5kg , 10x7.5kg , 10x7.5kg - דיי קשה.
בטן - 2X12, עם 40 קילו. לא נורא

 

[Beast and cheat]

-----24.04.2012 - יום ג'-----
סקוואט - 5x20 , 4x40 , 3x60 , 2x75 , 1x90 , 5x100 , 5x100 , 4x100 5F - הלך חרא, יום וחצי לפני בקושי אכלתי וישנתי, בחזרה שנכשלתי בה עשיתי טעות טכנית ובקיצור היה יום רע. בכל זאת PR לחמישייה.
פרס - 5x20 , 4x30 , 3x40 , 2x45 , 1x50 , 5x55 , 5x55 , 5x55 - הביטחון ירד אחרי הכישלון בסקוואט, הצד המנטלי היה חלש היום. המוט עלה לאט, אבל עלה. PR
מתח עם משקל - 4x0kg , 5x20kg , 5x20kg , 5x20kg - תרגיל שאני טוב בו, האחיזה הייתה בעייתית אבל הסנטר עבר את המוט כמה פעמים שהיה צריך. PR
מקבילים עם משקל - 5x0kg , 10x16.25 , 10x16.25 , 10x16.25 - קשה מאוד.
יד קדמית - 4X15 עם אותו משקל מהפעם הקודמת (15 ק"ג + מוט W). היה קשה יותר מהפעם הקודמת, בקושי סיימתי את הסטים. נראה לי שאני לא מצליח להתקדם פה במשקלים בגלל שאני מגיע אחרי מתח עם משקל וכשהוא עולה אז הבייספס עייף.

 

[LightWeight]

התקדמות מעולה! אין לך מה להיות מודאג לגבי הבייספס, אתה קורע אותו מספיק במתח ככה שאין לך מה להיות מודאג כל עוד אתה משתפר במתח.
ברוך הבא למועדון 2 הפלטות 🎉🎊🎈

 

[Beast and cheat]

התקדמות מעולה! אין לך מה להיות מודאג לגבי הבייספס, אתה קורע אותו מספיק במתח ככה שאין לך מה להיות מודאג כל עוד אתה משתפר במתח.
ברוך הבא למועדון 2 הפלטות 🎉🎊🎈

קודם כל תודה רבה,
דבר שני - זו באמת נחשבת התקדמות טובה? תכלס אין לי מושג לאיזה משקלים אני אמור להגיע עם SS אבל לפי מה שהבנתי מהפורום מסיימים עם SS רק בסקוואט של איזה 130 קילו, שזה רחוק שנות אור.
לא שאני מייחס כל כך הרבה חשיבות לכשל הזה, ברור לי שהבעייה הייתה ביום וחצי שלפני, בקושי אכלתי וירדתי כמעט קילו, מה גם שהייתה טעות גדולה בטכניקה בחזרה שנכשלתי בה. אבל אם הבעיות מתחילות ב100 קילו, זה נראה שאני אוכל להמשיך בהתקדמות מאימון לאימון לא עוד הרבה זמן.
פספסתי משהו? \:

 

[LightWeight]

ממש לא. אני לעולם לא אשכח את האימון הכי קשה שהיה לי בכל התוכנית הזאת, להזכירך הגעתי ל150 קילו סקוואט. האימון הכי קשה היה של 85 קילו שבהם כמעט התעלפתי. הדבר היחידי שאולי יוכל לפגוע לך בקצב של העלאת המשקלים זה הריצות. אבל שוב- זה רק הקצב של העליה. נגיד בכל אימון שלישי תעלה 2.5 לקראת הסוף וזה במקרה הגרוע. בקיצור אין לך מה לדאוג, ואני אתן לך טיפ קטן שלי הציל עשרות סטים של סקוואטים- כשקשה לך בסקוואט, "תמשוך" את המוט אליך, כאילו תנסה להכניס את המוט לתוך הגב. תראה איך אתה תעלה בלי לשים לב אפילו.

ההתקדמות שלך בדיוק BY THE BOOK- 2.5 קילו כל אימון ובינתיים בלי ריסטים.
בנוגע למשקלים- לדעתי עם מספיק אוכל אפשר להגיע אפילו ל150-160 קילו בשקט.

 

[Beast and cheat]

ממש לא. אני לעולם לא אשכח את האימון הכי קשה שהיה לי בכל התוכנית הזאת, להזכירך הגעתי ל150 קילו סקוואט. האימון הכי קשה היה של 85 קילו שבהם כמעט התעלפתי. הדבר היחידי שאולי יוכל לפגוע לך בקצב של העלאת המשקלים זה הריצות. אבל שוב- זה רק הקצב של העליה. נגיד בכל אימון שלישי תעלה 2.5 לקראת הסוף וזה במקרה הגרוע. בקיצור אין לך מה לדאוג, ואני אתן לך טיפ קטן שלי הציל עשרות סטים של סקוואטים- כשקשה לך בסקוואט, "תמשוך" את המוט אליך, כאילו תנסה להכניס את המוט לתוך הגב. תראה איך אתה תעלה בלי לשים לב אפילו.

ההתקדמות שלך בדיוק BY THE BOOK- 2.5 קילו כל אימון ובינתיים בלי ריסטים.
בנוגע למשקלים- לדעתי עם מספיק אוכל אפשר להגיע אפילו ל150-160 קילו בשקט.

טוב לדעת! 👑
כשאמרת שהגעת לסקוואט של 150 הכוונה היא בSS או בלי קשר? ואם לא בSS אז עד איזה משקל כן הגעת בSS (כלומר בעלייה מאימון לאימון)? מה המשקל הסטנדרטי שבו נתקעים בעלייה מאימון לאימון?
וכן, אין ספק שאפשר להגיע גם ל150-160, אבל התכוונת בהתקדמות יותר אטית מSS נכון? (כלומר יותר לאט מעלייה כל אימון)

ולגביי הטכניקה דווקא מרגיש לי כאילו הידיים "מכבידות" facepalm

 

[LightWeight]

טוב לדעת! 👑
כשאמרת שהגעת לסקוואט של 150 הכוונה היא בSS או בלי קשר? ואם לא בSS אז עד איזה משקל כן הגעת בSS (כלומר בעלייה מאימון לאימון)? מה המשקל הסטנדרטי שבו נתקעים בעלייה מאימון לאימון?
וכן, אין ספק שאפשר להגיע גם ל150-160, אבל התכוונת בהתקדמות יותר אטית מSS נכון? (כלומר יותר לאט מעלייה כל אימון)

ולגביי הטכניקה דווקא מרגיש לי כאילו הידיים "מכבידות" facepalm

הגעתי ל150 רק בSS. העליתי כל אימון 2.5 לאורך כל הדרך, אבל אם אני זוכר נכון ב135 בערך עשיתי ריסט חזרה ל120 כדי לשפר טכניקה, אבל סה"כ יכולתי להמשיך עד ל150 רצוף, לא זכור לי שנתקעתי על משקל מסויים יותר מ3-4 אימונים.
זה מאוד אינדיווידואלי בנוגע למשקל הסופי שאפשר להגיע אליו, אבל אני מאמין שאתה תוכל להגיע לפחות ל140 כל עוד תאכל מספיק כי פה באמת המפתח.

 

[Beast and cheat]

הגעתי ל150 רק בSS. העליתי כל אימון 2.5 לאורך כל הדרך, אבל אם אני זוכר נכון ב135 בערך עשיתי ריסט חזרה ל120 כדי לשפר טכניקה, אבל סה"כ יכולתי להמשיך עד ל150 רצוף, לא זכור לי שנתקעתי על משקל מסויים יותר מ3-4 אימונים.
זה מאוד אינדיווידואלי בנוגע למשקל הסופי שאפשר להגיע אליו, אבל אני מאמין שאתה תוכל להגיע לפחות ל140 כל עוד תאכל מספיק כי פה באמת המפתח.

פשש... טוב אתה
ל140 לא אגיע כי אני מסיים עם התוכנית עוד 4 שבועות 😵
ביום שישי האימון הבא, אעדכן 😃

 

[LightWeight]

פשש... טוב אתה
ל140 לא אגיע כי אני מסיים עם התוכנית עוד 4 שבועות 😵
ביום שישי האימון הבא, אעדכן 😃

למה 4 שבועות? בדרך כלל ss עושים לפחות 3 חודשים

 

[Beast and cheat]

למה 4 שבועות? בדרך כלל ss עושים לפחות 3 חודשים

פשוט מאוד, נגמרת לי האוף סיזן :(
באוגוסט אני כבר צריך להיות אתלט, בספטמבר כבר צריך להיות מפלצת (לשחות 400 מתחת ל5:30, לצלול 65 מ' בלי סנפירים, לרוץ 2000 מ' מתחת ל7, לעשות מעל 35 מתח אלה המטרות העיקריות. יכולות להשתנות) ולמזלי רק באוקטובר אני צריך להיות בשיא.
אני מאמין שהשנה יהיה לי יותר קל להגיע לשם, לפחות בשחייה ובריצה הקצרה, בגלל שאהיה יותר חזק. בטח בצלילה אתקשה מהסיבה הפשוטה שהמשקל שלי יהיה קצת יותר גבוה, יותר מסת שריר שצורכת יותר חמצן. אבל נחיה ונראה...
אחר כך מתכנן לעשות נובמבר-דצמבר הכנה למרתון ראשון בינואר (טבריה). אם יהיו בעיות לא אקח את הסיכון ואלך על מרתון ת"א שמתקיים במרץ.
אבל עזוב אני שונא לדבר על "מתי שאהיה בשיא שלי" 😆 זה מוציא אותי מהפוקוס הנוכחי. שונא להסתכל קדימה מידיי.

בקיצור הרגע אמרתי לעצמי יאללה סתום סתום, קדימה לעבודה ;asg3aLOL

 

[Beast and cheat]

-----27.04.2012 - יום ו'-----
סקוואט - 5x20 , 4x40 , 3x60 , 2x75 , 1x92.5 , 5x102.5 , 5x102.5 , 5x102.5 - היה כבד מאוד אבל פחות מהפעמים הקודמות, הייתי חזק היום. שברתי מקביל בגדול והלך מצויין. PR
בנץ' פרס - 5x40 , 4x50 , 3x60 , 2x70 , 1x80 , 5x87.5 , 5x87.5 , 5x87.5 - כבד אבל נראה לי שגם ה90 לא יהיה גבולי.
דדליפט - 5x40 , 4x60 , 3x80 , 2x90 , 1x105 , 5x115 - עברתי לאחיזה משולבת. היה כבד מאוד. PR
מתח באחיזה הפוכה - 4x0kg , 10x10kg , 10x10kg , 10x10kg - לא פשוט בכלל.
בטן - 2X12 בפולי, הפעם 50 ק"ג. כבד מאוד, אולי אחליף תרגיל כי במשקלים כבדים הבטן פחות עובדת והרגליים יותר דומיננטיות. נראה בהמשך.

לסיכום: אימון מצויין. הרגשתי טוב, הייתי חזק והמוטות עלו. מה צריך יותר מזה... 😛