קצת הפוגה מהאירובי וחבריו... לוג SS
- פותח/ת השרשור Beast and cheat
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
- פותח/ת השרשור
- #63
כן, כשכף היד כלפיי. תודה רבה
תודה 😃
-----12.05.2012 - יום שבת-----
אימון אצל רן (moo), עבדנו על לחיצות, לדעתי עכשיו יהיה יותר פשוט להתקדם בבנץ'. למדתי חתירה, פוש פרס וקצת פאוור קלין
מחר אימון קל בסקוואט ובלי לחיצות, השאר כרגיל
עוד שבועיים עובר לליניארית 5X5
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
- פותח/ת השרשור
- #64
מאתמול בלילה אני חולה עם חום ובלי תיאבון לא הכנסתי כמעט כלום לפה.. פעם ראשונה שזה קורה לי נראה לי מהיסודי
היום כשקמתי הרגשתי קצת יותר טוב הצלחתי להכניס קצת דגנים הלכתי לחדר כושר עשיתי קצת סקוואט הגעתי ל80X5 לשני סטים אחר כך עברתי למתח עם משקל עשיתי 3X5 עם 30 קילו והפסקתי אני גמור לגמרי. מאז הצלחתי לדחוף קצת אבקת חלבון עם קצת חלב אבל זהו
בקיצור נראה מה קורה מחר, האימון הבא מתוכנן בשלישי אבל אני בספק אם אני אוכל לעלות בו משקלים... נחיה ונראה
היום כשקמתי הרגשתי קצת יותר טוב הצלחתי להכניס קצת דגנים הלכתי לחדר כושר עשיתי קצת סקוואט הגעתי ל80X5 לשני סטים אחר כך עברתי למתח עם משקל עשיתי 3X5 עם 30 קילו והפסקתי אני גמור לגמרי. מאז הצלחתי לדחוף קצת אבקת חלבון עם קצת חלב אבל זהו
בקיצור נראה מה קורה מחר, האימון הבא מתוכנן בשלישי אבל אני בספק אם אני אוכל לעלות בו משקלים... נחיה ונראה
נק' מוניטין:
789
אל תדחוף סתם אוכל זה סתם יעשה לך רע.
כשאתה חוזר אל תעלה משקלים, אם יהיה לך קשה אפילו תוריד ב2.5.
כשאתה חוזר אל תעלה משקלים, אם יהיה לך קשה אפילו תוריד ב2.5.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
- פותח/ת השרשור
- #66
-----15.05.2012 - יום ג'-----
טוב היום אני כבר מרגיש הרבה יותר טוב, דיי חסר תיאבון אבל חוץ מזה הכל טוב. עשיתי אימון קל חוץ מהדדליפט ובשישי אחזור פול גז
סקוואט - 5x20 , 4x40 , 3x60 , 2x80 , 1x100 , 5x100 , 5x100 , 5x100 - לא קשה
בנץ' פרס - 5x40 , 4x50 , 3x60 , 2x70 , 1x80 , 5x80 , 5x80 , 5x80 - דיי קל, אפילו עצרתי קצת על החזה בסט השני והשלישי
דדליפט - 5x40 , 4x60 , 3x80 , 2x100 , 1x120 , 5x135 - כבד מאוד. החזרה האחרונה עלתה לאט, כנראה שלהיות חולה יומיים ולא לאכול כן עושה אותך פחות חזק. בכל אופן למרות שהוספתי 5 ק"ג השלמתי את הסט, PR
מתח באחיזה הפוכה - 5x0kg , 10x17.5kg , 10x17.5kg , 10x17.5kg - קשה בטירוף קרוב לכשל אבל כנראה סתם כי אני הייתי חלש היום. PR
בטן - הנפצתי משהו, 2X12 😃
טוב היום אני כבר מרגיש הרבה יותר טוב, דיי חסר תיאבון אבל חוץ מזה הכל טוב. עשיתי אימון קל חוץ מהדדליפט ובשישי אחזור פול גז
סקוואט - 5x20 , 4x40 , 3x60 , 2x80 , 1x100 , 5x100 , 5x100 , 5x100 - לא קשה
בנץ' פרס - 5x40 , 4x50 , 3x60 , 2x70 , 1x80 , 5x80 , 5x80 , 5x80 - דיי קל, אפילו עצרתי קצת על החזה בסט השני והשלישי
דדליפט - 5x40 , 4x60 , 3x80 , 2x100 , 1x120 , 5x135 - כבד מאוד. החזרה האחרונה עלתה לאט, כנראה שלהיות חולה יומיים ולא לאכול כן עושה אותך פחות חזק. בכל אופן למרות שהוספתי 5 ק"ג השלמתי את הסט, PR
מתח באחיזה הפוכה - 5x0kg , 10x17.5kg , 10x17.5kg , 10x17.5kg - קשה בטירוף קרוב לכשל אבל כנראה סתם כי אני הייתי חלש היום. PR
בטן - הנפצתי משהו, 2X12 😃
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
- פותח/ת השרשור
- #67
-----18.05.2012 - יום ו'-----
סקוואט - 5x20 , 4x40 , 3x60 , 2x80 , 1x102.5 , 5x115 , 5x115 , 5x115 - קשה מאוד. PR
פרס - 5x20 , 4x30 , 3x40 , 2x50 , 1x55 , 5x60 , 5x60 , 5x60 - קשה מאוד
מתח עם משקל - 4x0kg , 3x10kg , 5x32.5kg , 5x32.5kg , 5x32.5kg - מתחיל להתקרב לכשל. PR
מקבילים עם משקל - 5x0kg , 10x22.5kg , 10x22.5kg , 10x22.5kg - כבד מאוד. PR
יד קדמית - ניסיון ל4X15, בשני הסטים האחרונים הצלחתי 12 ו10. משקל: 17.5 ק"ג + מוט W.
לאט לאט אני חוזר לעצמי היום עוד הייתי חלש, אני כבר מרגיש טוב אבל קצת חסר תיאבון ואני שם לב שהעובדה שאני אוכל מעט מאוד משפיעה. שוקל לסיים את התוכנית השבוע ולהתחיל חיטוב + תוכנית אימונים לסיבולת בשבוע הבא (אם עדיין אני לא אוכל מספיק אז עדיף כבר לחתוך מוקדם יותר מאשר לנסות למשוך סתם. גם ככה הגעתי הרבה יותר רחוק מהתכנון).
בקיצור נראה 😃
סקוואט - 5x20 , 4x40 , 3x60 , 2x80 , 1x102.5 , 5x115 , 5x115 , 5x115 - קשה מאוד. PR
פרס - 5x20 , 4x30 , 3x40 , 2x50 , 1x55 , 5x60 , 5x60 , 5x60 - קשה מאוד
מתח עם משקל - 4x0kg , 3x10kg , 5x32.5kg , 5x32.5kg , 5x32.5kg - מתחיל להתקרב לכשל. PR
מקבילים עם משקל - 5x0kg , 10x22.5kg , 10x22.5kg , 10x22.5kg - כבד מאוד. PR
יד קדמית - ניסיון ל4X15, בשני הסטים האחרונים הצלחתי 12 ו10. משקל: 17.5 ק"ג + מוט W.
לאט לאט אני חוזר לעצמי היום עוד הייתי חלש, אני כבר מרגיש טוב אבל קצת חסר תיאבון ואני שם לב שהעובדה שאני אוכל מעט מאוד משפיעה. שוקל לסיים את התוכנית השבוע ולהתחיל חיטוב + תוכנית אימונים לסיבולת בשבוע הבא (אם עדיין אני לא אוכל מספיק אז עדיף כבר לחתוך מוקדם יותר מאשר לנסות למשוך סתם. גם ככה הגעתי הרבה יותר רחוק מהתכנון).
בקיצור נראה 😃
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
- פותח/ת השרשור
- #69
תודה רבה 😃
אין לי מושג מה אחוז השומן אבל נראה לי מעל 20%. עם לבוש מתאים לא רואים שאני שמן 😃
תכלס אני מכיר את עצמי וכשאני נכנס לרוטינה של סיבולת בעיקר בשחייה אני יורד טיק טק לאחוז סביר (14% ומטה) ואני גם נראה טוב באחוזים האלה
יש לי את כ-ל מחר לראות איך אני מרגיש ולהחליט על ההמשך 😵💫🥊
נק' מוניטין:
789
וואו- המתח מטורף. חזיר אמיתי (ולחשוב שהכל תוך 2-3 חודשים)
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
- פותח/ת השרשור
- #72
כרגע, סוף היום - 84
בבוקר אחרי פיפי אני משער שזה יהיה 83
תודה רבה
תודה רבה 😃
כן זה תוך חודשיים בערך אבל הייתי טוב במתח גם לפני זה, השיא שלי היה 32 (חזרות על משקל גוף)
גם זה תרגיל שתמיד הייתי טוב בו, אני משתפר בו מהר, אני משער שהשחייה גם תרמה לזה קצת
בנוסף נראה לי שיש לי גנטיקה דיי טובה בזה, במשפחה שלי לכולם יש פלג גוף עליון יחסית חזק, אח שלי היה עושה מעל 40 מתח כשהוא היה בגילי
רק בריצה דפקו אותי, גם שחור גם רץ חרא 😆 (כשמתאמן מעט \ לא מתאמן בקושי מסיים ריצות, שלא לדבר על קצב)
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
- פותח/ת השרשור
- #73
-----20.05.2012 - יום א'-----
סקוואט - 5x20 , 4x40 , 3x60 , 2x80 , 5x90 , 5x90 , 5x90 - לא קשה במיוחד
בנץ' פרס - 5x40 , 4x50 , 3x60 , 2x70 , 1x82.5 , 5x92.5 , 5x92.5 , 5x92.5 - הפעם הצלחתי להשלים את כל שלושת הסטים. PR
דדליפט - 5x40 , 4x60 , 3x80 , 2x100 , 1x125 , 5x140 - קשה מאוד, קרוב מאוד לכשל. כבר ברמה שהטכניקה קצת נופלת. PR
מתח באחיזה הפוכה - 4x0kg , 10x18.75kg , 10x18.75kg , 10x18.75kg - קשה מאוד, בסט האחרון קצת זייפתי בשתיים-שלוש החזרות האחרונות. PR
בטן - הנפצתי משהו, 2X12
סקוואט - 5x20 , 4x40 , 3x60 , 2x80 , 5x90 , 5x90 , 5x90 - לא קשה במיוחד
בנץ' פרס - 5x40 , 4x50 , 3x60 , 2x70 , 1x82.5 , 5x92.5 , 5x92.5 , 5x92.5 - הפעם הצלחתי להשלים את כל שלושת הסטים. PR
דדליפט - 5x40 , 4x60 , 3x80 , 2x100 , 1x125 , 5x140 - קשה מאוד, קרוב מאוד לכשל. כבר ברמה שהטכניקה קצת נופלת. PR
מתח באחיזה הפוכה - 4x0kg , 10x18.75kg , 10x18.75kg , 10x18.75kg - קשה מאוד, בסט האחרון קצת זייפתי בשתיים-שלוש החזרות האחרונות. PR
בטן - הנפצתי משהו, 2X12
נק' מוניטין:
789
עזוב אותך אתה בכיין אמיתי, הייתי מוותר על אשך בשביל לרוץ כמוך, ועוד כשאתה במשקל כזה (בערך כמוני) אני יודע עד כמה קשה לרוץ, אפילו 8000 שבשבילך זה יחסית צ'יפס
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
- פותח/ת השרשור
- #75
חח במשקל הזה אני ממש אבל ממש לא רץ טוב...
וחוץ מזה שיש מאחוריי בערך שלוש שנים של קילומטראז' שבועי בין 30 ל100 ככה שאם אתה חושב שמשהו הגיע בקלות... טעית 😃
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
- פותח/ת השרשור
- #76
-----22.05.2012 - יום ג'-----
סקוואט - 5x20 , 4x40 , 3x60 , 2x90 , 1x105 , 5x117.5 , 5x117.5 - קשה מאוד. PR
פרס - 5x20 , 4x30 , 3x40 , 2x50 , 1x57.5 , 5x65 , 5x65 - קשה מאוד, ממש קרוב לכשל. בסט הראשון זייפתי קצת בחזרה הרביעית, הרמתי את העקב קצת. בשתי החזרות האחרונות בשני הסטים המוט כבר לא עלה ישר, יד ימין עלתה קצת לפני, וזה היה ממש קרוב לכשל. בכל מקרה בסט השני למרות שהיה קשה לא זייפתי ולכן, PR
מתח - 3x0kg , 3x15kg , 5x35kg , 5x35kg - במפתיע, פחות קשה מהפעם הקודמת. PR
מקבילים - 5x0kg , 10x25kg , 10x25kg - כבד מאוד אבל לא על סף כשל. PR
בייספס - 2X15 הפעם עם יותר משקל (20 ק"ג + מוט W). כרגיל מנוחה קצרה, דקה. PR
בגלל שעברתי למאזן קלורי שלילי הורדתי הכל לשני סטים, ביום שישי האימון הנועל של התוכנית, בו אעשה רק סט אחד בסקוואט ואולי גם בשאר התרגילים, תלוי איך אתאושש עד אז. שבוע הבא עובר לליניארית וחוזר לשחות.
סקוואט - 5x20 , 4x40 , 3x60 , 2x90 , 1x105 , 5x117.5 , 5x117.5 - קשה מאוד. PR
פרס - 5x20 , 4x30 , 3x40 , 2x50 , 1x57.5 , 5x65 , 5x65 - קשה מאוד, ממש קרוב לכשל. בסט הראשון זייפתי קצת בחזרה הרביעית, הרמתי את העקב קצת. בשתי החזרות האחרונות בשני הסטים המוט כבר לא עלה ישר, יד ימין עלתה קצת לפני, וזה היה ממש קרוב לכשל. בכל מקרה בסט השני למרות שהיה קשה לא זייפתי ולכן, PR
מתח - 3x0kg , 3x15kg , 5x35kg , 5x35kg - במפתיע, פחות קשה מהפעם הקודמת. PR
מקבילים - 5x0kg , 10x25kg , 10x25kg - כבד מאוד אבל לא על סף כשל. PR
בייספס - 2X15 הפעם עם יותר משקל (20 ק"ג + מוט W). כרגיל מנוחה קצרה, דקה. PR
בגלל שעברתי למאזן קלורי שלילי הורדתי הכל לשני סטים, ביום שישי האימון הנועל של התוכנית, בו אעשה רק סט אחד בסקוואט ואולי גם בשאר התרגילים, תלוי איך אתאושש עד אז. שבוע הבא עובר לליניארית וחוזר לשחות.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
- פותח/ת השרשור
- #77
-----25.05.2012 - יום ו'-----
סקוואט - 5x20 , 4x40 , 3x60 , 2x95 , 1x110 , 5x120 - קשה מאוד. PR
בנץ' פרס - 5x40 , 4x50 , 3x60 , 2x72.5 , 1x85 , 5x95 - בחזרה השלישית המוט לא נגע בחזה (מילימטר מעל, אבל לא נגע) ולכן עשיתי גם חזרה שישית שנגעה. לדעתי אפשר להגיד שזה 95x6 אבל רק 5 נגעו בחזה. PR
דדליפט - 5x40 , 4x60 , 3x80 , 2x110 , 1x125 , 5x140 - כבד מאוד, לא העליתי משקל כי הטכניקה בפעם הקודמת שעשיתי 140 לא הייתה טובה. הפעם היא הייתה יותר טובה, PR
מתח באחיזה הפוכה - 3x0kg , 3x0kg , 10x20kg - לא קרוב לכשל, PR
בטן - 1X12
טוב זה היה האימון האחרון בתוכנית. כל השבוע הייתי בגירעון קלורי ככה שהורדתי מהנפח השבוע. שבוע הבא חוזר לשחות ולרוץ המון (בהדרגה כמובן) ומתחיל את הליניארית תוך כדי. אולי אפתח לוג חדש.
סקוואט - 5x20 , 4x40 , 3x60 , 2x95 , 1x110 , 5x120 - קשה מאוד. PR
בנץ' פרס - 5x40 , 4x50 , 3x60 , 2x72.5 , 1x85 , 5x95 - בחזרה השלישית המוט לא נגע בחזה (מילימטר מעל, אבל לא נגע) ולכן עשיתי גם חזרה שישית שנגעה. לדעתי אפשר להגיד שזה 95x6 אבל רק 5 נגעו בחזה. PR
דדליפט - 5x40 , 4x60 , 3x80 , 2x110 , 1x125 , 5x140 - כבד מאוד, לא העליתי משקל כי הטכניקה בפעם הקודמת שעשיתי 140 לא הייתה טובה. הפעם היא הייתה יותר טובה, PR
מתח באחיזה הפוכה - 3x0kg , 3x0kg , 10x20kg - לא קרוב לכשל, PR
בטן - 1X12
טוב זה היה האימון האחרון בתוכנית. כל השבוע הייתי בגירעון קלורי ככה שהורדתי מהנפח השבוע. שבוע הבא חוזר לשחות ולרוץ המון (בהדרגה כמובן) ומתחיל את הליניארית תוך כדי. אולי אפתח לוג חדש.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
