נק' מוניטין:
181
- גרייט שייפ
אני רוצה להתייעץ אתכם לגבי הבנץ'. כרגע אני 87 ק"ג בבנץ' אבל הורדתי משקל כדי לשפר את הטכניקה, אני מניח שתוך שבוע שבועיים אני אתחיל לעלות משקלים חזרה לאט לאט(כי גם יצאתי מחיטוב אז המשקל ירד).
בכל אופן,
עובד AB 4 פעמים בשבוע, באימון A אני עובד חזה רק עם בנץ' כבד 3X3 ועוד תרגיל עזר לא משהו רציני 2X5-7 (בלי מאמץ,רק קצת בשביל הפאמפ,לא פוגע בהתאוששות).
פעמיים עבודה של 3X3 לא כולל חימום , זה בסדר מבחינת נפח ? , המטרה העיקרית היא כמובן להעמיס כמה שיותר פלטות על המוט. בנוגע לתזונה ושינה הכל בסדר מהצד הזה. מבחינת טכניקה אני עובד על זה (הקטע של ההקשתה בגב כבר בסדר גמור,רק הקטע של הוצאת המוט ופרק כף היד טעונים שיפור)
אני אשמח לשמוע ממכם את דעתכם בנוגע לסטים של עבודה בבנץ' במטרה לנסות לשבור שיאים.כלומר,איך הייתם עובדים כדי להגיע למצב של שבירת שיאים ובכל זאת לעבוד עצים. חשבתי על שילוב גם של 1RM אחרי סטי עבודה או משהו בסגנון הזה..
תודה לעוזרים:193ek:
בכל אופן,
עובד AB 4 פעמים בשבוע, באימון A אני עובד חזה רק עם בנץ' כבד 3X3 ועוד תרגיל עזר לא משהו רציני 2X5-7 (בלי מאמץ,רק קצת בשביל הפאמפ,לא פוגע בהתאוששות).
פעמיים עבודה של 3X3 לא כולל חימום , זה בסדר מבחינת נפח ? , המטרה העיקרית היא כמובן להעמיס כמה שיותר פלטות על המוט. בנוגע לתזונה ושינה הכל בסדר מהצד הזה. מבחינת טכניקה אני עובד על זה (הקטע של ההקשתה בגב כבר בסדר גמור,רק הקטע של הוצאת המוט ופרק כף היד טעונים שיפור)
אני אשמח לשמוע ממכם את דעתכם בנוגע לסטים של עבודה בבנץ' במטרה לנסות לשבור שיאים.כלומר,איך הייתם עובדים כדי להגיע למצב של שבירת שיאים ובכל זאת לעבוד עצים. חשבתי על שילוב גם של 1RM אחרי סטי עבודה או משהו בסגנון הזה..
תודה לעוזרים:193ek:
נערך לאחרונה:
