תוכנית תוכניות אימונים לחיטוב..

[kozaman]

A1
חזה:
בנצ' – 3X6
גב::
בנט אובר רואו– 4X8
:כתפיים:
מילטרי פרס–2X8
יד אחורית
1X8
יד קידמית
1X8

רגליים + אירובי:B
סקוואט – 3X6
דדלפט רומני – 2X6
לחיצת רגליים – 1X8
בטן – 3X10

A2
חזה:
חזה עליון במוט – 3X8
גב::
חתירה יד יד– 4X8
:כתפיים:
לחיצה עם דאמבלים–2X8
יד אחורית
1X8
יד קידמית
1X8



איך ??

 

[קפטן קקי]

סבבה, רק שהייתי נותן אימון אחד בלי בנץ', ועושה פרס בעמידה עם מוט במקום.
תרגיש חופשי להחליף את החתירה במשקולות לחתירה במוט, ולהשמיט סטים לידיים אם אתה יורד במשקלי עבודה.

 

[the animal]

איך זה מחולק מבחינת ימים? AB של 4 או 3 פעמים בשבוע?

 

[kozaman]

סבבה, רק שהייתי נותן אימון אחד בלי בנץ', ועושה פרס בעמידה עם מוט במקום.
תרגיש חופשי להחליף את החתירה במשקולות לחתירה במוט, ולהשמיט סטים לידיים אם אתה יורד במשקלי עבודה.

באימון A1 יש פרס בעמידה
בחתירה במוט הכוונה לבנט אובר ? (אם כן יש באימון A1) ורציתי לגוון קצת אז באימון A2 יש שינויים בתרגילים.
כן עם הזמן אני ירד לסט אחד בידיים באימון (עם הורדת קל')

סופ"ש מתחיל,:bad:
תודה אחי.

 

[kozaman]

איך זה מחולק מבחינת ימים? AB של 4 או 3 פעמים בשבוע?

של 3 בשבוע למה אין לי כוח לבא 4 פעמים בשבוע ואין טעם לעשות פעמיים אימון רגליים בחיטוב כשאתה עושה כמות נכבדת של אירובי.


חלוקה ימים תיהיה או (ראשון,שלישי,שישי) או יומיים אימון ויומיים ההפסקה (שני,שלישי,שישי)

 

[the animal]

של 3 בשבוע למה אין לי כוח לבא 4 פעמים בשבוע ואין טעם לעשות פעמיים אימון רגליים בחיטוב כשאתה עושה כמות נכבדת של אירובי.


חלוקה ימים תיהיה או (ראשון,שלישי,שישי) או יומיים אימון ויומיים ההפסקה (שני,שלישי,שישי)

לא יודע אם יהיה לך צורך בתרגילי ידיים, לא הייתי נותן יותר מסט 1 מקסימום.
ולגבי הגב, הייתי עובד אימון A1 חתירה ואימון A2 איזה פולי עליון\מתח

 

[Mishel Mishayev]

אני אישית מעדיף FBW בכל מקרה התוכנית הכי נורמלית לחיטוב שראיתי עד כה בפורם, תוריד רק עבודה על ידיים ב A2.

 

[kozaman]

אני אישית מעדיף FBW בכל מקרה התוכנית הכי נורמלית לחיטוב שראיתי עד כה בפורם, תוריד רק עבודה על ידיים ב A2.

תודה רבה.
אני רואה שכולם אומרים להוריד סטים בידיים אז אני יוריד לסט אחד כל אימון, סה"כ 2 בשבוע.