ייעוץ הקיץ מתקרב ואיתו התפריט חיטוב!

[isaac3232]

בניתי לעצמי תפריט חיטוב של מה שבערך אני אוכל ביום.
משקל:75 קג
BMR שלי הוא 1825 קלוריות (2190 אם עושים כפול 1.2).
אחוזי שומן לא יודע.
ביצה (חלבון) 2 חלבוני ביצים 41 קלוריות

ביצה (חלמון) חלמון גדול 60 קלוריות

פיתה מקמח מלא 100 גרם 269 קלוריות

קוטג` 5% גביע 232 קלוריות

יוגורט 1.5% 150 גרם 77 קלוריות

חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות

אורז לבן מבושל 2 כוסות אורז 370 קלוריות

גבינה לבנה 5% גביע 250 קלוריות

לחם לבן 4 פרוסות 303 קלוריות

חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% 2 כוסות 232 קלוריות

גבינה צהובה 25% פרוסה אחת 91 קלוריות

סה"כ קלוריות: 2141 קלוריות
סה"כ חלבון: 160.8 גרם
סה"כ שומן: 60.3 גרם
סה"כ פחמימות: 235.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 479.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 3.4 גרם

מה אומרים?! הצעות לשיפור/שימור?!
תודה ושבת שלום:Sync-0h5y1d7:

 

[ארז]

אתה מתכוון לרדת במשקל עם גירעון של 50 קלוריות ? או שפיספסתי משהו ?

 

[MrShape]

הוא לא הוסיף EMR, את זה פספסת. בהנחה שהוא שורף מהפעילות כל יום 300-400 קלוריות יוצא לו גירעון שלילי יותר גדול.

 

[isaac3232]

התוכנית אימונים שלי היא ABXABXX ו3 פעמים אירובי 40 דקות בשבוע...
איך שאר הערכים (שומן,חלבונים,פחמימות) בתפריט?

 

[Yeti]

אני הייתי מוריד מהפחמימות ומוסיף שומן, גם כדאי שתוסיף עוד סיבים.

 

[itay301]

פיתה?4 פרוסות לחם?2 כוסות אורז ?
תעיף אותם מהתפריט ותקח 2 פרוסות לחם קל -אם אתה ממש חייב לחם ו100 גרם טחינה קיצור תוריד ערכים מפחמימות ותוסיף לשומן

 

[דני שובבני]

כמו שאמרו לך יותר מדי פחמימות
תוסיף שומן איכותי [שקדים טחינה אבוקדו] ותוריד את הלחם הלבן הפיתה ואת האורז אתה לא חייב להעיף אולי לקצץ אותו וגם לא בטוח תתקן את התפריט בקיצור ושייצא לך גירעון של 500 +-