נק' מוניטין:
58,703
מה המטרות שלך? , האם המטרות הן רק רכיבה ופעלולים ?
נק' מוניטין:
-37
תבדוק את יחס שריפת הקלוריות שלך על רכיבת האופניים ביחס לכמות הקלוריות שאתה שורף במנוחה (BMR) ועל פי זה דאג להשלים את הערכים הקלורים שאתה שורף, בכלליות אחרי כל פעילות גופנית מאומצת רצוי לאכול פחמימה בעלת אינדקס גליקימי גבוה על מנת להקפיץ את רמת האינסולין בדם ובשאר היום דאג להשלים את כמויות הערכים הדרושים של חלבון, שומן ופחמימה...
נק' מוניטין:
58,703
תלוי בעצימות האירובי ובמשך הזמן שלו , אם הלכת 15 דקות במהירות 5.5 אז כן אין צורך , אם עשית אירובי של 40 דקות על דופק 160 , אז כן יש צורך בפחממה בעלת GI גבוה כי הגוף צריך להתאושש בכל זאת...
פחממה בעלת gi גבוה, זאת אומרת אינדקס גלקמי גבוה נמצאים ב-סוכר ענבים,תמרים,בננה,לחם לבן,צימוקים, וכו'.
פחממות..
לא חסר, שיבולת שועל,פסטה,אורז,תפוח אדמה, לחם וכו'.
חלבונים, חזה עוף,פסטרמה דלת שומן,טונה במים,בצים וכו'.
נק' מוניטין:
58,703
כמו שנאמר כאן ואוסיף , אמליץ על תזונה עשירה בפחממות ובמלחים בגלל שכנראה אתה לא מתאמן חצי שעה אלא זה מתפרס על זמן מסויים.
ארוחה לאחר האימון כמובן תלויה בתפריט שלך לאורך כל היום ובין היתר גם לנתונים הפיזיולוגים שלך.
ארוחה לדוגמא יכולה להיות :
200-300 גרם פסטה + 150-200 גרם חזה עוף + טחינה/שמן זית/אבוקדו + סלט
בעניין המלחים הייתי מוסיף איזה כמה מלפפונים חמוצים יכסה את עניין הנתרן אך שוב תלוי בתפריט היומי ויכול להיות שאין צורך וצריך להוריד/להוסיף/לשנות.
ארוחה לאחר האימון כמובן תלויה בתפריט שלך לאורך כל היום ובין היתר גם לנתונים הפיזיולוגים שלך.
ארוחה לדוגמא יכולה להיות :
200-300 גרם פסטה + 150-200 גרם חזה עוף + טחינה/שמן זית/אבוקדו + סלט
בעניין המלחים הייתי מוסיף איזה כמה מלפפונים חמוצים יכסה את עניין הנתרן אך שוב תלוי בתפריט היומי ויכול להיות שאין צורך וצריך להוריד/להוסיף/לשנות.
