ייעוץ תפריט תזונה חיטוב בסייקל

[rednose]

תוכנית תזונה בסיסית בחיטוב ::
בוקר : 2 פרוסות מלחם קל (372) עם גבינה צהובה לייט(180)+2 כפות גבינה 5 אחוז(256).
ביניים: (בערך 350)שייק חלבון +כפית סוכר ענבים(לא ידוע)
צהריים : 200 גרם חזה עוף(290) +אורז 100 גרם(112) או לחילופין טונה .+2 כפות טחינה(לא ידעתי כמה גרם יש בכף)
ערב : חזה עוף שוב או סלט טונה(282) +כף טחינה
לפני שינה : (בערך 350)שייק חלבון או יוגורט(63) + תפוח(44) .
תוצאות לפי המחשבון קלורי :
סה"כ קלוריות : 2200 קלוריות
חלבון :159.4
שומן : 85.8
פחמימה : 126.1
Bmr :
2720 (כולל פעילות מסיבית של הרמת משקולות)
שוקל 100 קילו 12 אחוז שומן בערך
מה אתם אומרים ? אשמח לשמוע הצעות לשינוי יש לציין שזה תפריט לסייקל.

---------- התגובה התווספה 03-04-2012 ב 10:12 ---------- התגובה הקודמת הייתה 02-04-2012 ב 13:40 ----------

אין אף תגובה חברים ?

 

[rednose]

אין תגובה ?

אין תגובה ??

 

[adimenia]

ממממ.....אני חושב שיש הרבה הרבה מקום לשיפור. אחי אתה הולך להיות בסייקל אתה שוקל 100 קילו זה תפריט של מסכנים. אתה לא צריך להיות כזה דרסטי.
אם אתה רוצה להיות על דל פחמימה אני הייתי הולך על הערכים האלה
חלבון: 250ג
פחמימה: 150ג
שומן: 60-70ג

אבל בגלל שאני לא אוהב דל פחמימה ולא חושב שצריך לשלוף את הנשק הזה ישר ובכלל אני בטוח שאתה רוצה לשמר את הביצועים שלך במכון ולשמור על אימונים עצימים אני לא הייתי דל פחמימה בכלל. הייתי הולך על ערכים בסגון הבא
חלבון 200ג
פחמימה 250ג
שומן: 40-50ג
וגם לגבי המאכלים לדעתי הייתי מחליף המון דברים.

 

[rednose]

סבבה אשנה את הערכים תודה רבה ...