ייעוץ המלצה לתוכנית חיטוב מהאתר + משקלי עבודה

[Dag]

אני מתלבט בין 2 התוכניות של ה3 ימים :
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/

אולי למישהו יש ניסיון?

ועוד שאלה לגבי המשקלים - עם איזה משקלים לעבוד? לעבוד בפרמידה או משקל קבוע?

( מבחינת חזרות ומשקלים כרגע בבליניארית: בנצ' פרס 5x82.5Kg, דד ליפט 4x125Kg,
סקוואט 5x102.5kg, פרס 4x50Kg, בנט אובר רו 5x72.5Kg).

נתונים שלי: 176CM, 77Kg. אני משער שאני באיזור ה24-25% שומן.

 

[דני שובבני]

אני הייתי ממליץ לך לעבוד עם הלינארית גם בחיטוב אני עשיתי אותה ושמרתי על המשקלים שלי בצורה מעולה

 

[Dag]

וואלה...
עם איזה משקלים עבדת? נשארת עם המשקל האחרון לפני החיטוב, או שגם העלית תוך כדי?

 

[דני שובבני]

וואלה לא ממש זוכר עם איזה משקלים בדיוק עבדתי אבל זה היה בערך כמו שלך בלחיצות אולי ב2.5 עד 5 יותר נמוך
בסקוואט זה היה בערך 125 וגם בדדליפט פחות או יותר
בהתחלה העלתי משקלים אבל אז לא הצלחתי לשמור עליהם והם ירדו לי אבל בטוטאל ירדתי מהמשקלים של סוף מסה אולי ב2.5 משהו כזה

 

[Dag]

תודה .

 

[SweetBamba]

ממליץ על חיטוב קל במתכונת ליניארית