ייעוץ חברה, היי : החלטתי ליטול קריאטין

[xytkhi]

היי
אני מתאמן יותר מחצי שנה, ורוצה לתפוס קצת יותר נפח וכח להרים יותר משקלים.
מבנה גופי רזה יחסית, 172 - משקל - 64 קילו.
הבנתי שקריאטין גורם לניפוח השריר וליותר כוח באימון עצמו.

כמה שאלות ברשותכם :

מעדיף לקחת גלולות ולא אבקה האם זה משתלם יותר כלכלית, ובכלל ..
כמה צריך לשתות בעקבות נטילת הקריאטין? ו
כמה קריאטין יש ליטול ליום, והאם זה כל יום?

סליחה על ההפצצה אשמח לתובנות.

חג שמייח.

 

[Guyb]

מעדיף לקחת גלולות ולא אבקה האם זה משתלם יותר כלכלית, ובכלל ..
כמה צריך לשתות בעקבות נטילת הקריאטין? ו
כמה קריאטין יש ליטול ליום, והאם זה כל יום?

סליחה על ההפצצה אשמח לתובנות.

חג שמייח.

צריך לקחת כ5 גרם קריאטין ביום כל יום (אם זה אבקה אז 5 גרם זה כפית), אין צורך בהפסקות.
גלולות ממה שבדקתי כשחיפשתי קריאטין היו יותר יקרות מהאבקה (באבקה יש יותר מספר מנות בפחות כסף).

תשתדל לשתות לפחות 3 ליטר מים ביום.

 

[Mike Bikov]

כדורי קריאטין לא יעילים כמו אבקה (אפילו אפשר לומר גרועים משמעותית, משלל סיבות).
קראיטין לא מנפח לך את השרירים, הוא עוזר להתאוששות טובה יותר בין האימונים/תרגילים, מה שמוביל אותך להרים יותר משקל בתרגילים = יותר מסת שריר בסוף יום נתון.

 

[daniel1212]

אתם בטוחים שלא צריך לעשות הפסקות עם הקריאטין? אפשר ממש לקחת 5 גרם כל יום רצוף במשך 3 חודשי מסה לדוגמא?

 

[Mike Bikov]

כן, אין צורך בהפסקות. אפשר לקחת קריאיטין במשך שנים רצוף.

 

[xytkhi]

לי אמרו שהקריאטין מסייע לניפוח הגוף, בגלל אצירת נוזלים בתוכו.
- יש משהו שכן עוזר לניפוח? סוג תרגיל, מספר סטים או שיטה?
בכל מקרה תודה על ההסברים למדתי משהו.

 

[Selotep]

אני יכול להגיד לך שאל תצפה יותר מידי זה לא אבקת קסם. עליי למשל זה לא השפיע בכלל ולא הרגשתי אותו והייתי לוקח הרבה...

 

[דני שובבני]

סלוטפ אבל על כל אדם זה משפיע באופן שונה