ייעוץ תפריט חיטוב

[josef007]

טוב אז ככה חשבתי להמשיך עם תפריט מאוזן יחסית מאחר ובחודש האחרון הייתה לי הצלחה (הורדתי 5 קילו ועליתי 700 גרם שריר) אז ככה הערכים הסופיים הם
1454 קלוריות
138 גרם חלבון
46 גרם שומן
122 גרם פחמימה
ו16.7 גרם סיבים תזונתיים

נתונים שלי הם:
גובה :168
משקל: 72
אחוז שומן: 20%

אם שכחתי משהו אני מוכן להוסיף

תודה לעונים

 

[דני שובבני]

מה התחזוקה שלך ביום ? [RMR] זה נראה לי מעט מדי קלוריות לנתונים שלך

 

[SweetBamba]

תוריד פחמימה ותוסיף קצת לשומן,נראה לי אבל שאתה בגרעון גבוה מידי
ומניין לך שעלית 700 גרם שריר? איך בדקת?

 

[josef007]

אני לא חישבתי אבל אם אני מצליח לרדת בשומן וגם לעלות בשריר אז ניראה לי שזה דיי עובד

תוריד פחמימה ותוסיף קצת לשומן,נראה לי אבל שאתה בגרעון גבוה מידי
ומניין לך שעלית 700 גרם שריר? איך בדקת?

אני רשום לגו אקטיב ויש להם מכשיר כזה "inbody" שעושה בדיקה כזאת

מה התחזוקה שלך ביום ? [RMR] זה נראה לי מעט מדי קלוריות לנתונים שלך

לפי הנוסחה באתר הRMR שלי הוא טיפה יותר מ1900

 

[SweetBamba]

תפסיק להתשמש במכשיר הזה,מכשירים כאלו שמוצאים בחדרי הכושר בד"כ שקריים ולא קשורים למציאות

 

[דני שובבני]

לפי הנוסחה באתר הRMR שלי הוא טיפה יותר מ1900[/QUOTE]
אז אם זה ככה תעשה באמת כמו שבמבה אמר לך תוריד פחמימה ותוסיף שומן

 

[josef007]

כמה פחמימה להוריד?
ולאיזה מטרה ההורדה הזאת משמשת??

 

[josef007]

לאחר כמה שינויים שעשיתי בתפריט הנה הערכים הסופיים :

חלבון	171	קלוריות מחלבון	684
פחמימה	59	קלוריות מפחמימה	236
שומן	62	קלוריות משומן	558
סיבים	11.1			1478

שאלה: 59 גרם פחמימה זה נחשב דל (כאילו אני לא אצטרך להוריד יותר מזה ) ?

 

[אריאל]

זה די נחשב דל