ייעוץ תפריט להתחלת חיטוב

[itay301]

בן 18
85 קילו
גובה -187
15-16 אחוז שומן בערך אני חושב אני לא בטוח



3 ביצים
סקופ חלבון
100 גרם טחינה
200 גרם שניצל
4 לחם שיפון
חלב סויה 200 מל
ברנפלקס 50 גרם
2 תפוחים
2 תפוזים

זה התפריט שאני מתכוון להתחיל עליו את החיטוב - ואני מדגיש שוב זה רק לשבועיים אחרי זה ברור שאני מוריד פחמימה ומעלה שומן וחלבון אבל איך זה להתחלה ?
ערכים סופיים
171 גרם פחמימה
144 גרם חלבון
90 גרם שומן
2050 קלוריות

BMR=2048
RMR=2450
EMR=300-500 אני מתכוון לעשות אירובי כל יום


הערות ? דגשים? שינויים ? הכל ייתקבל בברכה זה רק דגם ראשוני של התפריט תמיד אפשר לשנות

 

[דני שובבני]

לפי הנתונים שלך אתה צריך עוד חלבון תוריד את התפוחים והתפוזים מספיק גג אחד ביום ותוסיף לך חלבון
אתה צריך 2 פר קילו זאת אומרת 170 אצלך יש רק 145 יש לך עוד 25 חלבון תכניס טונה במים או שמן מה שנכנס לך בערכים

 

[itay301]

פשוט רציתי להשאר על פחמימה גבוהה יחסית בהתחלה כדי להכנס לאט לחיטוב ולא מהר מדיי כדי לאבד כמה שפחות שריר אז 150 גרם פחמימה יספיקו או שעדיף להשאר עם 170 גרם פחמימה ולהוריד מהשומן לטובת החלבון ?

 

[דני שובבני]

תתחיל עם 150 .. בהצלחה !

 

[SweetBamba]

תוריד פחמימה
תעיף תפוזים ותפוחים
ותחליף את השניצל

 

[korvix]

עם הBMR שלך 2000, אז פשוט תאכל 1600 קלוריות... ולא צריך לרוץ ושום שטויות

חלבונים לפחות 2.5 גרם לקילוגרם - בשביל לשמר מסת שריר - תוסיף קוטג' ותאכל יותר בשר מה זה 200 גרם זה לילדה
פחמימות תוריד הרבה... שיהיה 75 גרם ביום גג.
השאר תשלים משומן...

ומה זה חלב סויה נשמע כמו זבל לגוף. תקרא קצת על סויה תראה כמה זה לא בריא

 

[דני שובבני]

עם הBMR שלך 2000, אז פשוט תאכל 1600 קלוריות... ולא צריך לרוץ ושום שטויות

חלבונים לפחות 2.5 גרם לקילוגרם - בשביל לשמר מסת שריר - תוסיף קוטג' ותאכל יותר בשר מה זה 200 גרם זה לילדה
פחמימות תוריד הרבה... שיהיה 75 גרם ביום גג.
השאר תשלים משומן...

ומה זה חלב סויה נשמע כמו זבל לגוף. תקרא קצת על סויה תראה כמה זה לא בריא

ישלך מאמרים או איזה קצה חוט שעומד מאחורי הדברים שאתה אומר פה ?
א. מי אמר שדווקא 2.5 זה לשמר מסת שריר?
ב. למה להתחיל חיטוב עם 75 פחמימה זה לשלבים יותר מתקדמים של החיטוב אחרי שמקצצים פחמימות