5X5 של ביל סטאר

[MrShape]

שיהיה בהצלחה גבר!

 

[הבובספוג]

תודה 😃
אימון של היום:
squat 67.5x5 80x5 92.5x5 105x5 117.5x5
bench press 47.5x5 60x5 72.5x4
chinups 70x5 84x5 94x4

 

[DorT]

התחלת את התכנית מהשבוע הראשון או 3-4 ?

 

[הבובספוג]

ראשון

 

[הבובספוג]

squat: 67.5x5 80x5 92.5x5 105x5 120x3 92.5x8
bench press: 45x5 57.5x5 72.5x3 45x8
chinups: 70x5 85x5 96.5x3 70x8

 

[הבובספוג]

squat 70x5 82.5x5 95x5 107.5x5 120x5
bench prees 47.5x5 60x5 72.5x5
chinups 70x5 85x5 96.5x5

 

[הבובספוג]

squat 70x5 82.5x5 95x5x2
press 30x5 35x5 40x5
deadlift 70x5 80x5 92.5x5 105x5

 

[הבובספוג]

אחרי שינה רעה אבל הרבה אוכל, אימון מצוין :D
squat 70x5 82.5x5 95x5 107.5x5 122.5x3 95x8 קל
bench press 47.5x5 60x5 75x5 (pr!)47.5x8 ה 75 באופן מפתיע הרגיש קל והצלחתי לסגור חמישייה :D
chin-ups 70x5 85x5 100x3 (pr!)75x8
😃

 

[הבובספוג]

אימון כמעט מצוין, אבל בהתחשב בזה שפספסתי שניים אני מרוצה 😛

squat: 72.5x5 85x5 97.5x5 110x5 125x3 97.5x8 קשה
bench press: 40x5 50x5 62.5x5 77.5x3 50x8 🤩

chin-ups: 70x5 85x5 100.5x2.5 75x4 הייתי גמור מהסקוואט וגם ההגשה של המשקולת לקחה זמן אז נדפקו שני הסטים האחרונים

 

[הבובספוג]

squat: 75x5 87.5x5 100x5 112.5x5 127.5x3 100x8 ה 127.5 לא היה קשה מדי, ה100 ל8 הרג אותי

bench press: 40x5 50x5 62.5x5 77.5x2 חזרה שלישית נתפסה לי הרגל, עד עכשיו כואבת לי

chin-ups: 60x5 75x5 85x5 100.5x2.9999 75.5x8 חזרה אחרונה במאה הייתה רחוקה בסנטימטר מלהיות מלאה facepalm

 

[הבובספוג]

squat 77.5x5 90x5 102.5x5 115x5 127.5x3 חזרה רביעית כשל ואני נוטה קדימה, אפילו ה 115 היה לי כבד :(
bench press 50x5 62.5x5 75x5
chinups 77x5 89x5 99.5x4

משהו מוזר, נשקלתי היום ומסתבר שאני 77 שזה עלייה של 2 קילו משבוע שעבר, ועוד אכלתי כרגיל 😣

 

[הבובספוג]

אימון טוב

squat: 75x5 87.5x5 100x5 112.5x5 127.5x3 100x8
הפעם טכניקה בסדר, אבל אני חושב שלפני כמה אימונים דפקתי את הברך, קצת כואבת.

bench press: 45x5 55x5 65x5 77.5x3 55x8 הפעם הקפדתי על להוריד לאט ולהעלות מהר, הלך טוב

chin-ups: 50x5 60x5 76.8x5 86.8x5 99.3x5 76.8x8 מרוצה מזה 😃

שוקל 76.8+ עליתי סוף סוף חור בחגורה 🤘

 

[הבובספוג]

אימון חזרה לשגרה משקלים קלים אחרי מחלה וירידה במשקל ;maeq
squat 90x5
bench press 65x5
chin ups 87.5x5