ייעוץ לגביי טקסס מטוד

[daniel1212]

במדריך בפורטל כתוב שביום התאוששות עושים 10% פחות באימון הווליום , אז למה במחשבון רשום שביום התאוששות עושים 3X3 עם אותו משקל כמו בווליום?

ולעשות את התוכנית בצורה הזאת כמו במחשבון? שבוע ראשון ווליום עם בנץ ו עצימות עם בנץ, שבוע שני ווליום עם פרס ועצימות עם פרס וכך הלאה?

תודה מראש 😣

 

[Cygnus]

תשתמש במחשבון הזה הוא מסדר לך הכל. זה שבאתר לא טוב.

http://startingstrength.com/resources/forum/showthread.php?t=17139&page=1

 

[daniel1212]

תודה ! ו ה RM factor זה כאילו האחוז מה 5X5 שאני מרים , אז כמה אחוז לרשום שם (איפה שהכחול) ?

ועוד משהו שלא הבנתי למה ביום עצימות רשום 5 חזרות בסקוואט ולא 1-3 ו אין שם פנדליי רואו אז איך הסדר יהיה בפנדלי רואו? כמו בבנץ?

סדר כזה של התוכנית יהיה טוב?

ווליום:
סקוואט 5X5
בנץ\ פרס 5X5(שבוע אחד בנץ , שבוע שני פרס)
חתירה 5X5

התאוששות:
סקוואט 2X5
פרס \ בנץ 3X5

כפיפת מרפקים עם מוט 3X8
בנץ צר מאוד 3X8

עצימות:
סקוואט : 1-3
בנץ\פרס 1-3
דדליפט 1-3

 

[Cygnus]

לא צריך לגעת באחוזים של ה-RM. אתה כן יכול לשנות את הקפיצות במשקלים (הכל שם 5 בהתחלה, כי זה אמור להיות ב-lbs. תשים מה שאתה רוצה בקילוגרמים זה לא ישנה).

ומה זה למה? זאת התכנית. תעשה בדיוק מה שכתוב שם אני לא מבין בכלל את השינויים שעשית במה שכתבת בסוף.

 

[daniel1212]

שוב תודה ,

 

[daniel1212]

החלטתי ללכת על מתכונת כזאת,

ווליום:
סקוואט 5X5
בנץ\פרס 5X5
חתירה 5X5

התאוששות:
סקוואט: 2X5
פרס\בנץ: 3X5

צין אפס : 3X12
גוד מורנינג : 5X10

עצימות:
סקוואט 1-5 חזרות של סט 1
בנץ\פרס 1-5 חזרות של סט 1
דדליפט 1-5 חזרות של סט 1