שבוע בנטראלי, ירדתי מ103קילו ל-100 [ירד נוזלים של קריאטין]
נתונים:
גיל 17
גובה 184
משקל 100
16-17% שומן, מצד אחד יש חיתוך ברגליים ובחזה רואים את הקו של החזה עליון כשאני מפעיל, יש וורידים ביידים, אבל מצד שני ישלי מותניים ובטן שומניות אז אני מעריך את עצמי בערך ככה יכול להיות אני פחות אולי.
-התכנית שלי היא חיטוב ל-3חודשים, [שוקל להשתמש באפדרין/קלן על ההתחלה]
כשבחודש הראשון [עכשיו] הערכים נראים ככה:
לקלוריות תוסיפו עוד 200, משתי כפות שמן זית סה"כ יוצא 2258 קלוריות. [BMR 2246]
-חודש שני אני מוריד ל100גרם פחמימה ומעלה חלבון ל250,
-חודש שלישי UD2 עם יהומבין.
בגדול אני רוצה חוות דעת על החודש הזה, האם הערכים הם מספיקים או שצריך לעלות קלוריות/פחמימה?
נתונים:
גיל 17
גובה 184
משקל 100
16-17% שומן, מצד אחד יש חיתוך ברגליים ובחזה רואים את הקו של החזה עליון כשאני מפעיל, יש וורידים ביידים, אבל מצד שני ישלי מותניים ובטן שומניות אז אני מעריך את עצמי בערך ככה יכול להיות אני פחות אולי.
-התכנית שלי היא חיטוב ל-3חודשים, [שוקל להשתמש באפדרין/קלן על ההתחלה]
כשבחודש הראשון [עכשיו] הערכים נראים ככה:
| סה"כ קלוריות: | 2058 קלוריות |
| סה"כ חלבון: | 221.5 גרם |
| סה"כ שומן: | 69.7 גרם |
| סה"כ פחמימות: | 133.9 גרם |
| סה"כ כולסטרול: | 1298.7 מ"ג |
| סה"כ סיבים תזונתיים: | 61.6 גרם |
-חודש שני אני מוריד ל100גרם פחמימה ומעלה חלבון ל250,
-חודש שלישי UD2 עם יהומבין.
בגדול אני רוצה חוות דעת על החודש הזה, האם הערכים הם מספיקים או שצריך לעלות קלוריות/פחמימה?
