ייעוץ חוזר לחד"כ אחרי תקופה ארוכה.

[Marun]

שלום לכולם,
מנסה לעזור לחבר וגם להעשיר את הידע שלי.
בחור בן 24 , גובהה 194, משקל 116.
יש רקע ספורטיבי, היה מתאמן בחדר כושר לפני צבא וגם מתחרה בקארטה.
המטרה היא לרדת במשקל !
מה לעשות? איך?
תזונה נכונה לקחנו בחשבון.
מה עכשיו?
חדר כושר - 3פעמיים בשבוע? אילו תרגילים? לעבוד חודש ראשון במכשירים ואז לעבור למשקולות חופשי כדי שהגוף יתרגל לעומס?
אירובי - ריצה? שחיה? ספינינג? מתי, אחרי אימון או בין אימוני משקולות?

אמשח לשמוע תכנית פשוטה ועובדות כמו ה - SS למי שרוצה לגדול ולהתחזק.

תודה מראש וסופ"ש נעים.

 

[SweetBamba]

תשובה אחת
http://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%95%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3/
המלצה שלי,לא להתחיל אירובי עד החודש הראשון מתחילת החיטוב

 

[דני שובבני]

תשובה אחת
http://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%95%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3/
המלצה שלי,לא להתחיל אירובי עד החודש הראשון מתחילת החיטוב

במבה למה אתה לא ממליץ על אירובי? ולמה דווקא מהחודש השני להתחיל ?

 

[SweetBamba]

במבה למה אתה לא ממליץ על אירובי? ולמה דווקא מהחודש השני להתחיל ?

מוזר זה לא הראה לי שציטט אותי.
זה מכיוון שאני לא עושה בחודש הראשון אירובי,הגוף מוריד דיי הרבה(גם נוזלים) והגרעון לא צריך להיות גבוה כדי שמשקל גוף ירד. וצריך לשמור את הגרעון הספציפי של האירובי לדעתי לשלבים יותר קשים בחיטוב,ולא להגיע למצב שאחרי חודשיים אתה עושה 4 פעמים אירובי בשבוע +גרעון של 700 קל' ביום.
זה מה שאני למדתי על בשרי בחיטוב,כמובן שחיטוב לתחרות זה שונה לגמרי.
תתפלא כמה יהפוך את החיטוב לקל יותר שרק אחרי חודשיים\חודשיים וחצי אתה תתחיל לזרוק קל' כי תתקע במשקל (אני מדבר על הורדה שאתה מוריד פחות מ0.8-1 קילו בשבוע)

 

[דני שובבני]

מוזר זה לא הראה לי שציטט אותי.
זה מכיוון שאני לא עושה בחודש הראשון אירובי,הגוף מוריד דיי הרבה(גם נוזלים) והגרעון לא צריך להיות גבוה כדי שמשקל גוף ירד. וצריך לשמור את הגרעון הספציפי של האירובי לדעתי לשלבים יותר קשים בחיטוב,ולא להגיע למצב שאחרי חודשיים אתה עושה 4 פעמים אירובי בשבוע +גרעון של 700 קל' ביום.
זה מה שאני למדתי על בשרי בחיטוב,כמובן שחיטוב לתחרות זה שונה לגמרי.
תתפלא כמה יהפוך את החיטוב לקל יותר שרק אחרי חודשיים\חודשיים וחצי אתה תתחיל לזרוק קל' כי תתקע במשקל (אני מדבר על הורדה שאתה מוריד פחות מ0.8-1 קילו בשבוע)

אני גם איתך בדעה אני בינתיים חודש חיטוב מחר נשקל לסגור חודש
מה זאת אומרת לזרוק קלוריות?

 

[shanidaniel]

במבה למה אתה לא ממליץ על אירובי? ולמה דווקא מהחודש השני להתחיל ?

אני אישית גם עושה ככה בשביל לא לקצץ בקלוריות אני מעדיף לעשות אירובי וגם נראה שזה עובד יותר טוב למרות שאומרים שמה שמשנה זה הערכים הסופיים...

 

[SweetBamba]

אני גם איתך בדעה אני בינתיים חודש חיטוב מחר נשקל לסגור חודש
מה זאת אומרת לזרוק קלוריות?

הכוונה להוריד,אכלת 2000,זרקת 300,אתה אוכל עכשיו 1700