ייעוץ תוכנית כח ראשונה

[Monopoly]

מתאמן כבר כשנה וחצי בתוכניות "בודיבילדינג" AB/ABC וכו'.
אחרי חיטוב מבערך 22 א"ש ל15, 82 קילו ל75 כרגע. לקח חודשיים וחצי.
גובה 171-2 בן 19.5
אני רוצה להתחיל תוכנית כח כי אני מרגיש חלש יחסית לאיך שאני נראה.
חיפשתי תוכניות שלא מתנגשות ושיש מספיק זמן מנוחה [סקוואטים 3 פעמים בשבוע?!]
הגעתי למשהו כזה:
A
bench press 5x5
military press 5x5
Barbell upright row 2x6-8
Dips 3xMAX

B
Squat 5x5
Barbell row 5x5
Deadlift 1x5
Pull/Chin up 3xF

המלצות הכוונות וכו' יתקבלו בברכה.
לא מעוניין בSS מכיוון שאני לא אתאושש בין האימונים

 

[מר לטיסימוס]

אתה מתכוון לעשות אותה 4 פעמים בשבוע? ואתה חושב שמסקוואט 3 פעמים בשבוע לא תתאושש? יש כאן הרבה יותר נפח ממה שאתה חושב, אתה לא תצליח להעלות משקלים אם אין לך ניסיון בתוכניות כוח (למעשה אתה תתפרק איפשהו בשבוע השלישי). זו לא תוכנית למתחילים.

 

[plock88]

נראה כי מתכנית כזאת לא תתאושש. להפך,תתחיל לדעתי עם SS ואחרי זה תמשיך עם תכנית קצת שונה.

 

[Monopoly]

Plock אשמח אם תגדיר ״תוכנית קצת שונה״.
התכנון הוא לעבוד 3 פעמים בשבוע בסגנון AxBxAx BxAxBx

 

[Chicago]

למה נפח בבאנץ 5x5 ולא 3X5 ?

 

[Monopoly]

זה מבוסס על תוכנית 5x5 מקילוגרם. זה מה שהיה בתוכנית..
מצד אחד אני מתלבט כרגע אם לעשות ss.
מצד שני כבר ניסיתי לפני שנה בערך וכבר אז לא הייתי מתאושש מסקוואטים 3 פעמים בשבוע!
אני מאד מבולבל בנוגע לתוכנית כרגע.

 

[SweetBamba]

למה לא לעשות SS? אם אתה לא מתאושש בהתחלה של SS משהו אצלך לא טוב
או האוכל
או השינה
או הטכניקה

 

[shanidaniel]

זה מאוד תלוי במשקלי עבודה שלך עם אתה לוחץ 90+ והסקוואט שלך 140+ (סקוואט שובר מקביל ולחיצת חזה נוגע בחזה בלי להקפיץ) אז במצב כזה כדי להתחיל לינארית 5X5 של ביל סטאר עם אתה יותר חלש מזה אז 99% שאתה עדיין מתאמן מתחיל וכדי לך לעשות SS