דיון מסת שריר באימון כח

[התותח]

שלום לכולם משום מה אנינרואה את כולם מפמפמים בחדר הכושר ואני נוטה להאמין שמשקל על המוט חשוב יותר מה אתם מציעים לי ?
נ.ב מיתאמן בתכנית ss וכולם אומרים לי להוריד משקל ולעלות חזרות ולהוסיף סטים ככה אגדל יותר ....

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/11/24 ––

שכחתי לציין
בנץ 82.5
דדליפט 80
סקוואט 85
פרס45
מתח עם 27.5

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/11/24 ––

רוצה להיות חזק וגדול עם מסה מרשימה

 

[איתמר .ק.]

שלום לכולם משום מה אנינרואה את כולם מפמפמים בחדר הכושר ואני נוטה להאמין שמשקל על המוט חשוב יותר מה אתם מציעים לי ?
נ.ב מיתאמן בתכנית ss וכולם אומרים לי להוריד משקל ולעלות חזרות ולהוסיף סטים ככה אגדל יותר ....

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/11/24 ––

שכחתי לציין
בנץ 82.5
דדליפט 80
סקוואט 85
פרס45
מתח עם 27.5

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/11/24 ––

רוצה להיות חזק וגדול עם מסה מרשימה

sterting strength טובה למתחילים, אך עם זאת בהנחה שיש לך יותר זמן/מוטיבציה יש דרכים יותר יעילות להשיג את המטרה הזאת.
למשל בלוק נפח של קורטה, מצד אחד מספק לך המון חזרות שיאפשרו לך לבנות את הטכניקה (כמובן שבSS החזרות יותר כבדות אך מצד שני יש הרבה פחות מהן) וגם מספקות הרבה יותר נפח מה שיועיל למסת השריר.

פר×××××צ×× ××ר ×ש×× ××ת××× ××ת×××?

××¢×××"ת    ×קספרס ×©× ×צ×ת. ×××× ×××× ×××¦× ×ת עצ×× ××××£ ××ש×××¢×× ×©× ××× ××××× ××××¨×§× , ×××£ ש××¢×רר ת××ש×ת ×¢××ת ×©× ×××¢× ×ק×ס ×× ×××ר ש×...

thetzadik.blogspot.com

 

[McGregor]

שלום לכולם משום מה אנינרואה את כולם מפמפמים בחדר הכושר ואני נוטה להאמין שמשקל על המוט חשוב יותר מה אתם מציעים לי ?
נ.ב מיתאמן בתכנית ss וכולם אומרים לי להוריד משקל ולעלות חזרות ולהוסיף סטים ככה אגדל יותר ....

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/11/24 ––

שכחתי לציין
בנץ 82.5
דדליפט 80
סקוואט 85
פרס45
מתח עם 27.5

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/11/24 ––

רוצה להיות חזק וגדול עם מסה מרשימה

אתה צריך להחליט מה יותר חשוב לך, בודיבילדינג או פאווארליפטינג

 

[התותח]

האמת שהייתי רוצה גם להיות קודם כל עם בסיס חזק (מעל גיל 40 ועובד 12 שעות על הרגליים) וגם להנות מעלייה במסה .

 

[yuval729]

SS אחלה תכנית, דורשת התאוששות טובה ולאכול מספיק כדי להתקדם אבל אין כמו להגיע לחדר כושר ולשבור שיא כל אימון. אם אתה ב80 דדליפט כרגע אתה יכול לדמיין איך הגב שלך ייראה כשתגיע ל130-150, ואז תבין שזה כן מוסיף מסה. רק חשוב שתהיה חזק בטכניקה וזה יתן לך בטחון לדחוף לקצה בכל אימון, ככה השיפור מגיע בתכניות מהסוג הזה.

 

[התותח]

אני ממש מיתחבר לסומו (אני גבוהה וזה יותר נח לי ) האם זה בעייתי ?

 

[shayavr]

אני ממש מיתחבר לסומו (אני גבוהה וזה יותר נח לי ) האם זה בעייתי ?

גם לי הייתה תקופה שהעדפתי סומו. במיוחד כי המשקלים שהרמתי היו יחסית גבוהים.
אבל בכדי לאמן את תנועת ציר המותניים הדדליפט הרגיל אפקטיבי יותר לדעתי. אז הקרבתי קצת אגו, ירדתי במשקלים ומצאתי את הטכניקה שמתאימה לי והתקדמתי משם.

 

[התותח]

יש לי 0 אגו פשוט הרבה הרבה יותר נח לי

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/11/24 ––

הסקוואט לא מפעיל את תנועת ציר הרגליים ?

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/11/24 ––

*המתניים

 

[yuval729]

יש לי 0 אגו פשוט הרבה הרבה יותר נח לי

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/11/24 ––

הסקוואט לא מפעיל את תנועת ציר הרגליים ?

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/11/24 ––

*המתניים

לא יודע כמה אתה גבוה אבל האנשים הכי חזקים בעולם הם מאוד גבוהים ומושכים רגיל. אם כבר ממה שאני רואה גברים נמוכים ונשים יותר מעדיפות סומו. זה גם מעביר את הפוקוס לישבן, אם הייתי גבוה הייתי רוצה להגדיל יותר את הגב כדי להיראות יותר רחב ושרירי, עזוב משקל על המוט

 

[איתמר .ק.]

אתה צריך להחליט מה יותר חשוב לך, בודיבילדינג

בשביל זה צריך להגדיר מזה "בודיבילדינג"

האמת שהייתי רוצה גם להיות קודם כל עם בסיס חזק (מעל גיל 40 ועובד 12 שעות על הרגליים) וגם להנות מעלייה במסה .

כשאתה אומר "עלייה במסה" למה אתה מתכוון? מספיק לך להיראות גדול באופן כללי או שאתה רוצה שרירים ספציפיים, כמו יד קדמית כתף אמצעית וכו.
או בצורה אחרת בריאן שואו למשל ענק עם מסת שריר מטורפת אבל הוא בחיים לא ינצח ככה תחרות בודיבילדינג

אם אתה ב80 דדליפט כרגע אתה יכול לדמיין איך הגב שלך ייראה כשתגיע ל130-150

אם יהיה שינוי גדול זה כי הוא נטש את SS (או כי הוא מיצה אותה או סיבה אחרת) יש לו כולה 1.5 סטים בשבוע של דדליפט, הוא לא יגדל מזה (גם אם תעשה שינויים ותעשה דדליפט קל במקום חתירה/מתח עדיין אתה נמצא על מעט מאוד סטים שבועיים, שתכלס זה בסיס התכנית SS, אם תוסיף סטיף לא תוכל לשבור שיא כל אימון)

אני ממש מיתחבר לסומו (אני גבוהה וזה יותר נח לי ) האם זה בעייתי ?

אין שום בעיה

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/11/24 ––

אם הייתי גבוה הייתי רוצה להגדיל יותר את הגב כדי להיראות יותר רחב ושרירי, עזוב משקל על המוט

אם זאת המטרה אז נשאלת השאלה למה בכלל דדליפט?

 

[התותח]

מספיק לי להיראות גדול

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/11/24 ––

ואני לא מחפש לישבור שיא כל שבוע אלא כל כמה אימונים ...נהנה מהדרך...

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/11/24 ––

בשביל זה צריך להגדיר מזה "בודיבילדינג"

כשאתה אומר "עלייה במסה" למה אתה מתכוון? מספיק לך להיראות גדול באופן כללי או שאתה רוצה שרירים ספציפיים, כמו יד קדמית כתף אמצעית וכו.
או בצורה אחרת בריאן שואו למשל ענק עם מסת שריר מטורפת אבל הוא בחיים לא ינצח ככה תחרות בודיבילדינג

אם יהיה שינוי גדול זה כי הוא נטש את SS (או כי הוא מיצה אותה או סיבה אחרת) יש לו כולה 1.5 סטים בשבוע של דדליפט, הוא לא יגדל מזה (גם אם תעשה שינויים ותעשה דדליפט קל במקום חתירה/מתח עדיין אתה נמצא על מעט מאוד סטים שבועיים, שתכלס זה בסיס התכנית SS, אם תוסיף סטיף לא תוכל לשבור שיא כל אימון)

אין שום בעיה

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/11/24 ––

אם זאת המטרה אז נשאלת השאלה למה בכלל דדליפט?

 

[yuval729]

בשביל להיראות גדול ושרירי אתה צריך גם לאכול בהתאם..מה הנתונים שלך כרגע?
אפשר בלי דדליפט. הרבה מתח, מתח עם משקל, וחתירות גם בונים גב מרשים.
דדליפט כן עוזר בפיתוח החלק העליון של הגב, שזה גם נותן את המראה השרירי.

 

[התותח]

דדליפט בשביל חוזק !!!

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/11/24 ––

נתונים של מה ? משקלי עבודה או גובה ומשקל ?

 

[איתמר .ק.]

מספיק לי להיראות גדול

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/11/24 ––

ואני לא מחפש לישבור שיא כל שבוע אלא כל כמה אימונים ...נהנה מהדרך...

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/11/24 ––

אז כמו שכתבתי, יש תוכניות אחרות שיתאימו יותר

 

[התותח]

תודה איתמר

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/11/24 ––

SS אחלה תכנית, דורשת התאוששות טובה ולאכול מספיק כדי להתקדם אבל אין כמו להגיע לחדר כושר ולשבור שיא כל אימון. אם אתה ב80 דדליפט כרגע אתה יכול לדמיין איך הגב שלך ייראה כשתגיע ל130-150, ואז תבין שזה כן מוסיף מסה. רק חשוב שתהיה חזק בטכניקה וזה יתן לך בטחון לדחוף לקצה בכל אימון, ככה השיפור מגיע בתכניות מהסוג הזה.

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/11/24 ––

אז דדליפט כן בונה גב או לא ?

 

[איתמר .ק.]

אז דדליפט כן בונה גב או לא ?

כן, אבל אם המטרה היא רק לבנות גב יש דרכים יותר קלות

תודה איתמר

בשמחה

 

[התותח]

ליבנות ולחזק את כל הגוף !!! ממש לא מעניין אותי שרירים קטנים וכאלה חידודים של תחרויות .
3 פעמים בשבוע יום כן יום לא

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/11/24 ––

מה אומר איתמר על ליניארית ?

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/11/24 ––

באמת מעניין אותי איפה האנשים הגדולים באמת בילדינג או פאווארליפטינג ???
משגע אותי כי אני נוטה לחשוב שבפאווארליפטינג אתה גם לא מפמפם כמו מפגר אלא נהנה מהאימונים ומרגיש את ההיתקדמות לפי המישקלים (אפילו מיתרגש מכל קילו) כמובן בהנחה שאני טיבעי .

 

[איתמר .ק.]

מה אומר איתמר על ליניארית ?

אתה חייב להתחיל לצטט כדי שתהיה לנו התראה...לינראית זה להחליף פרה בחמור, כלומר תכנית עם מעט סטים יחסית כבדים.

באמת מעניין אותי איפה האנשים הגדולים באמת בילדינג או פאווארליפטינג ???

אני חושב שמבחינת מסת שריר (טוטאל) לסטרונגמנים יש יותר

 

[התותח]

אתה חייב להתחיל לצטט כדי שתהיה לנו התראה...לינראית זה להחליף פרה בחמור, כלומר תכנית עם מעט סטים יחסית כבדים.

אני חושב שמבחינת מסת שריר (טוטאל) לסטרונגמנים יש יותר

מה זה סטרונגמן איזו קטגוריה ?

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/11/24 ––

מה זה סטרונגמן איזו קטגוריה ?

אההה סליחה הבנתי אותך 😃
טוב אז אמשיך עם התכנית של קורטה שהמלצת לי .
רק דבר אחד שלא הבנתי פרס ובנץ בתכנית זה באותו אימון בעצם ? סוג של פול בודי ?
ומה עם הדדליפט ?

 

[איתמר .ק.]

טוב אז אמשיך עם התכנית של קורטה שהמלצת לי .
רק דבר אחד שלא הבנתי פרס ובנץ בתכנית זה באותו אימון בעצם ? סוג של פול בודי ?
ומה עם הדדליפט ?

אין פרס.
אתה עושה באימון גם סקוואט גם בנץ פרס וגם דדליפט במתכונת של 8 סטים של 5 חזרות לכל תרגיל.
משקלים?
סקוואט- 50
בנץ פרס-50
דדליפט-60
כל שבוע תעלה 5 קילו בסקוואט ובדדליפט ו 2.5 בבנץ.
כשנהיה קשה תוריד את הסקוואט והדדליפט ל2.5 כל שבוע.

–– ההודעה אוחדה באופן אוטומטי ע"י המערכת: 27/11/24 ––

כמובן שנדרשת תזונה ושינה מתאימה