שלום, לפני מספר ימים התחלתי בחיטוב.
מבחינת תזונה אני מפחית 40-50% מכמות הפחממות, משלים את מה שחסר עם חלבונים, מקפיד לאכול שומנים בריאים והרבה ירקות.
מבחינת אימונים אני עושה אימון משקולות ABC שלוש פעמים בשבוע חצי שעה-שלושת רבעי שעה ומשלב מיד לאחר מכן אנאירובי ריצה חצי שעה.
אני מקפיד לקחת 100 מ"ג קפאין חצי שעה לפני תחילת האימון על בטן ריקה, יחד עם 2 כדורים של BCAA, ובין האנאירובי לאירובי עוד 2 כדורים BCAA ו-5 מ"ג אבקת גלוטמין.
לאחר סיום האנאירובי אני לוקח אבקת חלבון עם תמרים. בבוקר כשאני קם אני שותה בלי כל קשר אבקת חלבון עם יוגורט לבן כדי להפוך את הספיגה להדרגתית (ככה הבנתי שמומלץ), ורק לאחר שעתיים בערך אוכל ארוחת בוקר. אני מקפיד לאכול כל 3 שעות ארוחה.
נעבור לשאלות:
1.רציתי לדעת אם כל התהליך נשמע לכם כמו שצריך או שיש שיפורים כלשהם שאני צריך לעשות.
2.מה אני צריך לשנות בתזונה הנ"ל בימי מנוחה?
3.האם 3 אימונים בשבוע של ABC + אנאירובי מומלצים או שכדאי להוסיף עוד אימון או שניים במהלך השבוע?
4.האם יש לצרוך את הBCAA והגלוטמין גם בימי מנוחה על מנת לשמור על השריר מפני פירוק?
5. אבקת החלבון בבוקר גם בימי מנוחה?
מבחינת תזונה אני מפחית 40-50% מכמות הפחממות, משלים את מה שחסר עם חלבונים, מקפיד לאכול שומנים בריאים והרבה ירקות.
מבחינת אימונים אני עושה אימון משקולות ABC שלוש פעמים בשבוע חצי שעה-שלושת רבעי שעה ומשלב מיד לאחר מכן אנאירובי ריצה חצי שעה.
אני מקפיד לקחת 100 מ"ג קפאין חצי שעה לפני תחילת האימון על בטן ריקה, יחד עם 2 כדורים של BCAA, ובין האנאירובי לאירובי עוד 2 כדורים BCAA ו-5 מ"ג אבקת גלוטמין.
לאחר סיום האנאירובי אני לוקח אבקת חלבון עם תמרים. בבוקר כשאני קם אני שותה בלי כל קשר אבקת חלבון עם יוגורט לבן כדי להפוך את הספיגה להדרגתית (ככה הבנתי שמומלץ), ורק לאחר שעתיים בערך אוכל ארוחת בוקר. אני מקפיד לאכול כל 3 שעות ארוחה.
נעבור לשאלות:
1.רציתי לדעת אם כל התהליך נשמע לכם כמו שצריך או שיש שיפורים כלשהם שאני צריך לעשות.
2.מה אני צריך לשנות בתזונה הנ"ל בימי מנוחה?
3.האם 3 אימונים בשבוע של ABC + אנאירובי מומלצים או שכדאי להוסיף עוד אימון או שניים במהלך השבוע?
4.האם יש לצרוך את הBCAA והגלוטמין גם בימי מנוחה על מנת לשמור על השריר מפני פירוק?
5. אבקת החלבון בבוקר גם בימי מנוחה?
נערך לאחרונה:
