Starting Strength-BlackJack's Log

[Forceful]

למה אתה חושב שלא הצלחת לעשות את הסקוואט? אתה אוכל מספיק? אתה נשקל?

שוקל 64 (בבוקר)
האמת שבשבוע-שבועיים האחרונים אכלתי פחות, משהו כמו 3000 קלוריות...

 

[bentzurm]

ככל שתתקדם במשקלים ככה איכות המנוחה שלך בין אימון לאימון תהיה יותר קריטית. אתה חייב לאכול ולישון מספיק כדי להתאושש. הדרך הכי קלה לעקוב אחרי זה לראות עליה קבועה (גם אם איטית) במשקל. תאכל עוד.

 

[Forceful]

יום חמישי לא הספקתי להתאמן...

אימון היום:
סקוואט 75 5-5-5 - שיא אישי
בנץ' 55 4-4-3 - אותו משקל אימון הבא
דדליפט 60 - הרבה סטים של חזרה אחת וסט אחד של 3 חזרות.



בסקוואט הברכיים שלי נכנסות פנימה באמצע העלייה בסקוואט, זה משהו שצריך לתקן או שזה לא נורא?

 

[idunno11]

סאחתיקה עליך גבר, אני היום התחלתי Starting Strength, בהצלחה לנו.

 

[קפטן קקי]

אוקי, השתפרת מאוד בדדליפט.
תשים לב שאתה לא "משחרר" את הגב אחרי המשיכה מהרצפה, זה נראה כאילו אתה מכווץ ומשחרר אותו כל הזמן. תכנס לסטאפ, תרים חזה בלי להזיז את המוט ותשאר ככה, זה אמור ללחוץ.

 

[Forceful]

אימון אתמול:
סקוואט 77.7 5-5-2 - קשה! כשל סט אחרון.
פרס 40 3-2 - ריסט?
מתח+קילו 😃 5-5-4


איך אמורה להיות ההתקדמות במתח? כל אימון להוסיף קילו או מה?

 

[idunno11]

ח"ח אחי, כל הכבוד.

 

[subzero1122]

הסקוואט שלך משתפר אבל עדיין אתה מאבד את הקשיחות והמתח ומשתחרר בסוף, ובגלל זה גם אתה גולש בסוף ומתקשה עוד יותר לעלות.

מה שכן הסקוואט שלך משתפר מסרטון לסרטון, מה גם שהמשקלים עולים.
הכי חשוב שלא תרפה למטה כי אם אתה משתחרר בתחתית אתה מאבד את כל הכוח.

 

[Forceful]

אימון יום חמישי:
סקוואט 77.5 5-5-5 - יותר קל מפעם שעברה.
בנץ' 55 -5-

לא עשיתי את כל האימון... לא תיכננתי את הזמן טוב.

 

[idunno11]

סבבה לגמרי אחי, כן קורה שלפעמים יש בעיית זמן, זה היה כל כך מעצבן בפעם אחת שהגעתי שהיה מלא, שפשוט החלטתי לבוא או ממש מוקדם בצהריים, או ממש מאוחר בלילה למכון.
במיוחד שאני צריך לעשות ממש טיול עם המוט בסקוואט, מהסטנד של החזה עליון עד מקום שאפשר לעשות בו סקוואט חח.

 

[Forceful]

אתמול לא התאמנתי, אני לוקח שבוע מנוחה.

 

[idunno11]

שבוע מנוחה?, למה אתה מתחיל להרגיש קצת עייפות ועומס או שאתה כבר היית אמור לקחת?

 

[Forceful]

אימון היום:
סקוואט 77.5 5-5-5 - לא כ"כ מרוצה מהטכניקה.. בסטים הארונים אני לא עובד "נקי"
פרס 37.5 5-5-5
מתח 5-5

סט של 12קילו כפיפת מרפקים עם דאבלים 12 חזרות- סתם כי נשאר זמן...

אני יודע שהמתח זה לא החלק המרכזי בתוכנית אבל בכל זאת, איך אמורה להיות ההתקדמות? להוסיף משקל\חזרות כל אימון?
כמה זמן אני אמור להישאר עם התוכנית? (אני איתה 3 חודשים וחצי)

 

[Mishel Mishayev]

אני יודע שהמתח זה לא החלק המרכזי בתוכנית אבל בכל זאת, איך אמורה להיות ההתקדמות? להוסיף משקל\חזרות כל אימון?

3XF

כמה זמן אני אמור להישאר עם התוכנית? (אני איתה 3 חודשים וחצי)

עד שאתה לא מצליח להוסיף יותר משקל מאימון לאימון אחרי כמה דלאודים. (סביר להניח שיש עוד זמן, תדאג לאכול הרבה לישון טוב).

 

[Forceful]

3XF



עד שאתה לא מצליח להוסיף יותר משקל מאימון לאימון אחרי כמה דלאודים. (סביר להניח שיש עוד זמן, תדאג לאכול הרבה לישון טוב).

צריך להגיע לכשל? לא ידעתי..
במצב שלי כדאי לי להוסיף משקל/לנסות לעלות במס' חזרות?

 

[Mishel Mishayev]

אם יש לך 15 חזרות מתח עם משקל גוף, אתה יכול להתחיל להוסיף משקל.

 

[Forceful]

אם יש לך 15 חזרות מתח עם משקל גוף, אתה יכול להתחיל להוסיף משקל.

בינתיים אין לי, במיוחד לא בסוף האימון...
תודה, אני יתחיל להגיע לכשל ולהעלות במס' חזרות.

 

[קפטן קקי]

תעבוד במתח עד שיש לך 15 ואז לפי החלטתך לגבי משקל.

 

[Forceful]

אימון יום חמישי (18.6):
סקוואט 77.5 5-5-4 - כשל סט אחרון
בנץ' 55 3 חזרות,בנץ' 50 2 סטים 5 חזרות- בסט הראשון הרגשתי שהמשקל פשוט כבד מידי, אז עשיתי ריסט ל50.
דדליפט 60 לא זוכר בדיוק,כמה סטים עם 1-3 חזרות

 

[Forceful]

יצא לי דאבל בטעות.. תמחקו.