ייעוץ תפריט חיטוב

[גשש בלש]

התחלתי חיטוב לפני שלושה שבועות וירדתי בינתיים רק ק"ג אחד.
מצד שני, אני רואה דווקא שיפור יחסית מבחינת הגוף.
זה הגיוני?

התפריט הולך ככה

ארוחת בוקר - שני סנדוויצ'ים עם גבינה צהובה 28%
ארוחת צהריים - 250 גרם חזה עוף, כ150 גרם אורז וקופסת טונה
ארוחת ערב - חביתה מ4 ביצים, חצי קופסת קוטג'9% ויוגורט


2024 קלוריות
170 גרם חלבון
100 גרם שומן
112 גרם פחמימה

לא החשבתי כאן את הירקות.

הנתונים שלי הם 1.75 ומשקל 87 ק"ג.

 

[גשש בלש]

......

 

[korvix]

כמה קלוריות אתה שורף ביום ממוצע ?

כן זה אפשרי להוריד אחוזי שומן בלי להוריד משקל
נגיד -20% בימי מנוחה
ו+20 בימי אימון

ככה הגוף מעיף שומן ואז בונה שריר, ובעצם נשאר באותה מסה אך עם כמות שומן מינימלית ושריר מקסימלית לאותה מסת גוף בסופו של דבר

 

[דני שובבני]

כמה קלוריות אתה שורף ביום ממוצע ?

כן זה אפשרי להוריד אחוזי שומן בלי להוריד משקל
נגיד -20% בימי מנוחה
ו+20 בימי אימון

ככה הגוף מעיף שומן ואז בונה שריר, ובעצם נשאר באותה מסה אך עם כמות שומן מינימלית ושריר מקסימלית לאותה מסת גוף בסופו של דבר

חלאססס עם הליצנות ! אי אפשר לבנות מסת שריר ובמקביל לשרוף שומן זה שתי דברים מנוגדים:
1. בשביל לשרוף שומן צריך להיות במאזן קלורי שלילי
2. בשביל לבנות מסת שריר צריך להיות במאזן קלורי חיובי!
איך זה אפשר לעשות את שני הדברים במקביל
לפותח הפוסט כמה הRMR שלך ?
אם התפריט שלך הוא 500 קלוריות מתחת לRMR אז זה טוב אבל הייתי מוריד בשומן לטובת הפחמימה אתה צריך בסביבות ה70 שומן
אתה ההפרש תכניס בפחמימה ובחלבון קצת . אבל תבדוק מה הRMR שלך אולי זה יותר מדי קלוריות אולי פחות מדי אבל אם זה טוב אז אני ממליץ לך את מה שאמרתי לך

 

[גשש בלש]

שורף ביום ממוצע בסביבות ה2500-2600 קלוריות.
הגרעון הקלורי סביר, לא? כדי להוריד עוד קלוריות?

 

[דני שובבני]

הגרעון הקלורי הוא טוב להתחלה ברגע שתתחיל להתקע תתחיל לשלב אירובי

 

[גשש בלש]

שלושה שבועות של חיטוב וירדתי רק ק"ג אחד. זה לא נחשב תקיעה?
אירובי אני עושה פעמיים בשבוע - כחצי שעה בקרוס.

 

[גשש בלש]

....