ייעוץ תפריט העמסה

[דני שובבני]

אז ככה אני כרגע על 125 פחמימה ליום כבר 3 שבועות ועדיין ללא העמסה אז יום שבת הקרוב החלטתי שאני יעשה אותה ואז יקצץ ל100 פחמימה ויעשה כל שבועיים העמסה זה בסדר נכון?
RMR שלי 2200
משקל 71
גובה 165

לחמניה לבנה	גרמים	220	528	107	19	הסר
חזה עוף מטוגן ללא שמן	גרמים	200	249	0	52	הסר
טונה, משומר במים	גרמים	100	116	0	26	הסר
תפוחי אדמה, אפויים, קליפה לא נאכלה	גרמים	300	276	60	6	הסר
חלב 1% שומן	כוס	1	82	9	7	הסר
חלב 1% שומן	כוס	1	82	9	7	הסר
גבינה סקי 5%	גרמים	130	126	4	14	הסר
ריבה, כל הטעמים	גרמים	70	182	46	0	הסר
קורנפלקס	גרמים	150	559	123	13	הסר
אורז לבן, מבושל	גרמים	400	520	111	11

מה אתה אומרים? מקום לשיפורים או כל דבר אחר יתקבל בשמחה רבה !
תודה רבה לכל העונים
ערכים סופיים:
חלבון :155
פחמימה:470
שומן:20
קלוריות 2720

 

[Guyb]

תוריד חלבון ל140 ותעלה שומן ל30-35

 

[idotel6]

אתה בהעמסה למה לאכול תחרא הזה תתקע מתוקים וכאלה.. לא עדיף?

 

[Guyb]

אתה בהעמסה למה לאכול תחרא הזה תתקע מתוקים וכאלה.. לא עדיף?

בהחלט לא.

 

[COSMOS]

תוריד חלבון ל140 ותעלה שומן ל30-35

למה להעלות שומן?

 

[plock88]

מבחינת שומן זה בסדר גמור. רק לגבי החלבון , לדעתי ביום העמסה אין צורך להגיע ליותר מ1.5 ג' ממשקל גוף. זה בהחלט מספיק ביום העמסה. הדגש הוא על מינימום שומן ומקסימום פחמימה. חלבון לא משחק תפקיד ראשי ביום כזה.

 

[Guyb]

למה להעלות שומן?

בפוסט הזה http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=396326#post396326

גם אני עשיתי תפריט על סביבות ה20 גרם שומן בהתחלה (כי חשבתי שפשוט צריך כמה שפחות שומן).
ואז עדי אמר לי בפוסט שלי שהשומן צריך להיות בסביבות ה0.5 גרם לכל ק"ג מ.ג. והחלבון לא צריך לעבור את ה2 גרם. פחמימה בין 6-8 גרם לק"ג מ.ג.

 

[דני שובבני]

אז מה לעשות להוריד חלבון ולהוסיף לפחמימה או לחלבון ?

 

[Guyb]

אז מה לעשות להוריד חלבון ולהוסיף לפחמימה או לחלבון ?

לדעתי יש לך מספיק פחמימות.
חלבון תוריד בכל מקרה לעד 140. שומן תעלה לסביבות ה30.