ייעוץ תפריט תזונה חיטוב בסייקל

[rednose]

העלתי את התפריט פעם שעברה ערכתי בו כמה שינויים לקראת הסייקל הקרוב הייתי שמח לקבל עצות לשינויים אם צריך ...
בוקר : 4 פרוסות מלחם קל,30 גרם גבינה בולגרית חמש אחוז ,3כפות גבינה לבנה 5 אחוז 60 גרם.
ביניים : שייק חלבון ,
צהריים : 200 גרם חזה עוף,100 גרם אורז , 20 גרם כף טחינה.
ביניים לפני אימון : ,שתי פרוסות עם חמאת בוטנים .
אחרי אימון : שייק חלבון .
אחר צהריים : טונה 100 גרם פרוסה לחם קל 2כפות טחינה.
ערב : שייק חלבון או יוגורט 5 אחוז , תפוח 60 גרם
ערכים :

סה"כ קלוריות: 2200קלוריות סה"כ חלבון: 250 גרם סה"כ שומן: 49.5 גרם סה"כ פחמימות: 167.7 גרם סה"כ כולסטרול: 138.6 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 30 גרם

2100 קלוריות: bmr :
אירובי חצי שעה : 664 קלוריות
אנאירובי 61 דקות : 600 קלוריות

שריפת קלוריות יחד : 1237
1237+2100=3400 עיגלתי
את האימון האירובי אני מתכוון לעשות 4 פעמים בשבוע

 

[rednose]

מישהו ?

 

[SweetBamba]

מה המשקל שלך? אחוז שומן?

 

[plock88]

אתה עושה אירובי חצי שעה ? 664 קלוריות שורף? ..איך?
אימוני אירובי 4 פעמים בשבוע , 3 ימים אחרים אימוני כוח?

 

[rednose]

4 ימים אימוני כוח פלוס אירובי בסוף אני שוקל 96 ,משהו כמו 14 אחוז שומן .

 

[ארז]

ההוצאה קלורית מוטעית לפי דעתי
אירובי בעצימות בינונית שורפת 300-400 לשעה
בעוד אימון אנארובי אין לי מושג אבל השעה של בסביבות 150-100 לשעה
תקנו אותי אם אני טועה

 

[plock88]

אימון כוח שורף יותר מ100-150 לשעה, גם תלוי איך אתה עובד ,באיזו עצימות וכו'..אני עבדתי כוח 1-5 חזרות בחיטוב , כדי לשמר כוח אז ככה שלשעת אימון אני שרפתי יותר מ150 קל' בטוח.

 

[ארז]

אימון כוח שורף יותר מ100-150 לשעה, גם תלוי איך אתה עובד ,באיזו עצימות וכו'..אני עבדתי כוח 1-5 חזרות בחיטוב , כדי לשמר כוח אז ככה שלשעת אימון אני שרפתי יותר מ150 קל' בטוח.

איך אתה בטוח ?

 

[rednose]

הכל לפי המחשבון :
http://www.diets.co.il/calc.asp

 

[plock88]

איך אתה בטוח ?

א. בדקתי בכמה מחשבונים ונוסחאות , תמיד אני עושה את זה לפני חיטוב.
ב. אני ראיתי תוצאות , אם לא הייתי ממשיך בירידה אחרי שבוע-שבועיים הייתי מבין שמשהו פה לא בסדר.

 

[rednose]

ישנם עוד תגובות ?

 

[rednose]

עוד תגובות חברים אני צריך את העזרה שלכם ,משה תן תגובה ..

 

[rednose]

אני מקפיץ שוב את הפוסט שלי כי אין לי ברירה וזה חשוב לי ,
איך התפריט חיטוב לדעתכם ?

שוב אשמח לתגובות .........

 

[אריאל]

אני הייתי משקיע את רוב הפחמימות לפני ואחרי האימון ....
ולפני האימון אל תוכל חמאת בוטנים אלה משו שניספג מהר יותר...[ולא שומנים]

 

[rednose]

אחליף לתמרים נראה לי יותר טוב , אתה צודק אני חייב את הפוש לפני אימו בייחוד בסייקל .

 

[COSMOS]

אם אתה מוזרק אז אתה לא אמור להיות בגרעון גבוהה יותר?

 

[rednose]

לדעתי לא , אני חייב פחמימה לאימון אי אפשר להיות דל פחמימה כמעט לגמרי אני חושב ש160 גרם פחמימה זה סביר ,יש סיבה לעובדה שאתה חושב שאני צריך להיות בגרעון גבוה יותר ?
אני ירדתי המון במידות במשקל אולי ירדתי חצי קילו לא יותר מזה , אבל במידות ירדתי בטירוף תוך שבוע ,אני מעריך שהתפריט טוב.

 

[COSMOS]

לדעתי לא , אני חייב פחמימה לאימון אי אפשר להיות דל פחמימה כמעט לגמרי אני חושב ש160 גרם פחמימה זה סביר ,יש סיבה לעובדה שאתה חושב שאני צריך להיות בגרעון גבוה יותר ?
אני ירדתי המון במידות במשקל אולי ירדתי חצי קילו לא יותר מזה , אבל במידות ירדתי בטירוף תוך שבוע ,אני מעריך שהתפריט טוב.

הכוונה שלי היא שאתה אמור לנצל את העובדה שאתה על חומרים, מה שמאפשר לך להיות בגירעון קלורי גבוהה מבלי לאבד כמעט שריר (בשוואה לחיטוב טבעי).
ואין סיבה להימנע מדל פחמימה.

 

[rednose]

זה נכון ,אבל עדיין צריך כוח בשביל האימון בכל זאת אני בסייקל , אולי ארק עוד קצת בפחמימה ואעלה בשומן .