לא מרגיש בכלל מאמץ ב - SS

[החרגול]

התחלתי SS לא מזמן, ואני בכלל לא מתאמץ באימון, וזה בלי קשר למשקלים אולי המשקלים שלי טיפה נמוכים, אבל האימון מהיר מאוד ולא מספק, ואם זאת הוא רק 3 פעמים בשבוע..
אני שוקל לעבור ל - AB ובניתי לי אפילו תוכנית תתנו לי בבקשה חוות דעת.

הנה:

תוכנית אימון AB :
A:
חזה:
לחיצת חזה עם מוט- 3X6
לחיצת חזה עם מוט שיפוע חיובי- 3X8
לחיצת חזה עם מוט שיפוע שלילי- 3X6

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט- 2X8
לחיצת כתפיים עם מוט לפנים- 2X6
חתירה בעמידה-2X6

יד אחורית:
אחיזה צרה בדחיקה- 2X6
פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט- 2X6
פשיטת מרפקים בישיבה עם מוט- 2X8

B:
גב:
פולי עליון- 3X8
חתירה כנגד מוט בהטיית גו- 3X6
מתח- 3X5

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה- 2X8
כפיפת מרפקים בישיבה- 2X6
כפיפת מרפקים בשכיבה - 2X6

רגליים:
סקוואט- 3X8
דדליפט- 3X6
מכרעיים- 3X6

לוח זמנים-
ראשון: A
שני: B
שלישי: מנוחה
רביעי: A
חמישי: B
שישי: מנוחה
שבת:מנוחה


תודה רבה! 😃

 

[קפטן קקי]

מה המשקלים?

 

[החרגול]

התחלתי לפני יומיים והגעתי ל-65 בנ'ץ,
55 סקוואט,
55 דדליפט,
35 מילטרי
55 בנט אובר

 

[super beten]

יומיים שלמים:O
אם האימונים שלך קצרים אז אתה לך נח מספיק=לא מרים מספיק משקל(בהנחה שהטכניקה שלך טובה)

 

[החרגול]

זה אימון SS שזה באימוו אחד 3 תרגילים, איך אתה מצפה שיהיה אימון ארוך?

 

[קפטן קקי]

הבנץ' שלך יותר גבוה מהסקוואט והדדליפט, ואני מתערב שגם המשקל גוף שלך יותר גבוה.
בהנחה שאתה עושה את הסקוואט נכון אז בקרוב מאוד אתה תתחיל להתאמץ.

 

[אזולאי]

איך הטכניקה שלך בתרגילים ? צילמתה את עצמך?

 

[החרגול]

המשקל גוף שלי הוא 65.. ואני מרים כפי שאמרתי 65 קילו בבנ'ץ.
למה לא לעבור ל - AB ?
ואזולאי אני הסתכלתי בהדגמות שמראות לך איך לעשות בדיוק, ואני כל פעם עובד טכניקה.

 

[קפטן קקי]

אתה שוקל 65... המשקלים שלך נמוכים ביחס למשקל גוף.
תמשיך להתקדם, אני רוצה לראות אותך אומר עוד חודש אחרי שהתקדמת במשקלים שאתה לא מתאמץ.

 

[bentzurm]

המשקל גוף שלי הוא 65.. ואני מרים כפי שאמרתי 65 קילו בבנ'ץ.
למה לא לעבור ל - AB ?
ואזולאי אני הסתכלתי בהדגמות שמראות לך איך לעשות בדיוק, ואני כל פעם עובד טכניקה.

למה בחרת לעשות SS מלכתחילה?
זה קל לך עכשיו כי המשקלים עוד לא כבדים. לא יקח הרבה זמן עד שהם כן יהיו כבדים. זה חשוב ליצור רצף לינארי של התקדמות כדי לא להתקע עם משקלים גבוהים מדי אחרי שלושה אימונים. אני הייתי מציע לך להמשיך. תן לזה חודש חודשיים, זאת תוכנית טובה.

 

[מדוזה]

לפי הדיעה האישית שלי בלבד .

תוכנית אימון AB :
A:
חזה:
לחיצת חזה עם מוט- 3 סטים
לחיצת חזה עם מוט שיפוע חיובי- 3 סטים
פרפר על ספה בשיפוע חיובי - 3 סטים

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מוט - 3 סטים
הנפת ידיים לצדדים (עם דאמבל) - 3 סטים

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בישיבה עם מוט- 3 סטים
הרמת יד מעל הראש (עם דאמבל) - 3 סטים

בטן :
עבודה קטנה של 4 סטים , 2 סטים של עליות משיפוע שלילי ו2 סטים של הרמת ברכיים לחזה .
לא צריך יותר כי הבטן עובדת חזק באימון B בסקוואט ובדדליפט .
B:
גב:
מתח + משקולות עלייך(לא משנה אחיזה) - 3 סטים
t-bar אחיזה רחבה - 3 סטים
מסור ( עם דאמבל חופשי) - 3 סטים


רגליים:
סקוואט- 5 סטים
דדליפט- 3 סטים
עבודה על התאומים - 3 סטים

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה- 3 סטים
הרמת משקולות בצורת פטישים - 3 סטים


לוח זמנים-
ראשון: A
שני: מנוחה
שלישי: B
רביעי: מנוחה
חמישי: A
שישי: מנוחה
שבת:B
ראשון: מנוחה
שני : A וככה ממשיך אותו סדר .


תודה רבה! 😃

אני ירשום לך את דעתי , בכל מיקרה קודם כל הייתי משנה את זה לAXBXAXBX כמה זמן אתה מתאמן אחי ? בכל מיקרה שינתי לך את התוכנית אימונים לפי הדיעה שלי רשמתי לך למעלה .

 

[החרגול]

למה אתם כל כך ממליצים לי את SS מאשר את הAB שבניתי?

 

[קפטן קקי]

תעשה תAB שבנית ותחזור עם תשובות עוד שנה

 

[החרגול]

אתה כאילו אומר לי את זה כדי שאני יחזור שנה הבאה ואז אני יגיע לפחות תוצאות מאשר שהייתי עושה את הSS
ואז היית אומר לי שאם היית עושה SS אז הייתי מגיע לתוצאות יותר גבוהות.

 

[P-a-n-1-c]

בטח שלא תרגיש מאמץ עם משקלים שלא גורמים לך להזיע. תעלה משקל אתה תתאמץ אין אפס

 

[temp]

למה אתם כל כך ממליצים לי את SS מאשר את הAB שבניתי?

מה המטרות שלך ?
להיות חזק ? או להראות חזק ?

 

[החרגול]

אני כמובן רוצה להראות חזק, וגם רוצה להיות חזק,
לא רק שיהיה לי גוף חזק ובפועל אין לי כוח וחוזק.

 

[P-a-n-1-c]

מה המטרות שלך ?
להיות חזק ? או להראות חזק ?

להראות חזק 👏

 

[אזולאי]

להראות חזק 👏

👑

 

[קפטן קקי]

אתה כאילו אומר לי את זה כדי שאני יחזור שנה הבאה ואז אני יגיע לפחות תוצאות מאשר שהייתי עושה את הSS
ואז היית אומר לי שאם היית עושה SS אז הייתי מגיע לתוצאות יותר גבוהות.

זה בדיוק מה שאני אומר