אני מתאמן בערך חצי שנה ורציתי תוכנית יותר אינטנסיבית להעלאה במסת השריר קראתי פה הרבה על הSS ותוכניות שונות והם פחות או יותר כמו התוכנית הישנה שלי, את התוכנית SS בכלל לא הבנתי איך ולמה , כל אימון 3 תרגילים נראה לי קצת מדי והיה נראה לי שאני ממש לא אראה תוצאות בתוכנית הזאת. לכן הלכתי למאמן במכון וביקשתי ממנו שיבנה לי תוכנית. הוא אמר שאם יש לי זמן ואחרי חצי שנה במכון אני יכול לעבור לתוכנית ABC למסה וזאת התוכנית שהוא נתן לי, רציתי לראות מה אתם אומרים, המלצות, הערות האם התוכנית הזאת באמת טובה למסה ואם לא המלצה אחרת שלכם. תודה מראש.
a1 חזה
לחיצת חזה עם מוט אולימפי 8*4
פרפר עם משקוליות יד 8*4
שכ"ס עם פלטה על הגב 8*3
לחיצת חזה בשיפוע עליון 8*4
כרוס אובר 8*4
a2 יד קדמית
כפיפות מרפק עם מוט W בעמידה 8*4
כפיפות מרפק מול פולי תחתון יד יד 8*4
כפיפות מרפק בישיבה על ספסל 8*4
b1 גב
מתח עם משקל 8*4
משיכת פולי עליון עם מוט 8*4
פול דאון מול פולי עליון בעמידה 8*4
חתירה בישיבה 8*4
b2 יד אחורית
פשיטת מרפק מול פולי עליון 8*4
פשיטת מרפק עם W בשכיבה 8*4
שכ"ס צמוד לגוף 8*4
פשיטת מרפק יד יד בכריעה על ספסל 8*3
с1 רגליים
לחיצת רגליים במכונה 8*4
פשיטת ברך במכונה 8*4
סקוואט 8*4
כפיפות ברך 8*4
לחיצת תאומים 8*4
c2 כתפיים
חתירה בעמידה עם מוט 8*4
לחיצת כתפיים משקולות 8*4
כפיפות כתף עם משקולות בישיבה 8*4
הרחקת כתף חופשי 8*4
הרמת שכמות עם פלטות 8*4
ABCABCX
a1 חזה
לחיצת חזה עם מוט אולימפי 8*4
פרפר עם משקוליות יד 8*4
שכ"ס עם פלטה על הגב 8*3
לחיצת חזה בשיפוע עליון 8*4
כרוס אובר 8*4
a2 יד קדמית
כפיפות מרפק עם מוט W בעמידה 8*4
כפיפות מרפק מול פולי תחתון יד יד 8*4
כפיפות מרפק בישיבה על ספסל 8*4
b1 גב
מתח עם משקל 8*4
משיכת פולי עליון עם מוט 8*4
פול דאון מול פולי עליון בעמידה 8*4
חתירה בישיבה 8*4
b2 יד אחורית
פשיטת מרפק מול פולי עליון 8*4
פשיטת מרפק עם W בשכיבה 8*4
שכ"ס צמוד לגוף 8*4
פשיטת מרפק יד יד בכריעה על ספסל 8*3
с1 רגליים
לחיצת רגליים במכונה 8*4
פשיטת ברך במכונה 8*4
סקוואט 8*4
כפיפות ברך 8*4
לחיצת תאומים 8*4
c2 כתפיים
חתירה בעמידה עם מוט 8*4
לחיצת כתפיים משקולות 8*4
כפיפות כתף עם משקולות בישיבה 8*4
הרחקת כתף חופשי 8*4
הרמת שכמות עם פלטות 8*4
ABCABCX
