נק' מוניטין:
548
אני 14% שומן(לפי המכשיר אלקטרוני) נירא פחות אפילו, משקל 64. מטרה שלי לעשות חיטוב רק 5-4 שבועות להוריד אחוז שומן לפחות ל10% ובעיקר להיפתר מי שומן העיקש. אחרי חיטוב אני רוצה לקחת חודש ניטרלי ולהתרכז אך ורק באמנויות לחימה ואימונים עם משקל גוף שלי. אחרי זה בתחילת ספטמבר להתחיל לצבור מסה עם SS בגלל זה חשוב לי להגיע לSS עם אחוז שומן מאוד נמוך וזאת הסיבה בעצם שאני רוצה לעשות חיטוב מהיר כזה. עכשיו שאלות:
1) יומיהין אני רוצה לקחת כבר מי התחלה למראות שאני ב14% זה יזרז את התהליך נכון?
2) יש לי שתי קופסאות של חומצות אמינו בבית עכשיו חשבתי שיהיה להם שימוש טוב עם אני יקח כמה טבליות אחרי אירובי, עכשיו אם אני לוקח יומיבין 60 דקות לפני אירובי אני צריך להיות בצום שעתיים נוספות אחרי האירובי. כמה טבליות של חומצות אמינו יכולות לשבור את הצום ולהפריע להשפעה של החומר הנפלאה הזה שנקרא יומיבין?
3)לא לאכול אחרי 40 דקות של אירובי שעתיים שלוש וגם 4 שעות לפני, כל זה לא גורם לפירוק שריר? רציני עכשיו...אחרי אירובי אני מרגיש בן אדם רק אם אני אוכל משהו, ואני תמיד מקפיד לאכול משהו גם שעה שעה וחצי לפני הריצה...זה נשמע לי מאוד קיצוני...
4) לפי החישובים אני נמצא בגרעון 500 קלוריות אם אני צורך 1900-1850 קלוריות אני אוכל בצורה כזאת:
חלבון 180ג = 720 קל 37% מסך כל קלוריות
פחממות 138ג = 550 קל 28% מסך כל קלוריות
שומן 70ג = 630 קל 33% מסך כל קלוריות
א) היחס בין פחממות לשומן סביר? או שאם אני רוצה למקסס את התוצאה של החיטוב (הרי הוא דיי קצר) כדאי להוריד פחממות ולהוסיף שומן?
ב) לעשות העמסות אם כמות פחממות כזו? או שפשוט לצאת לניטרלי כל 14 יום עם אותם יחסים?
ג) מה עדיף לצאת לניטרלי או חיובי? ליום או ליומיים? כל 14 יום זה בסדר (משאומר שאני יצטרך לעשות את זה פעם אחד-פעמיים) או שלעשות כל שבוע?
5) קריאטין מונו - יפריע לי לראות את התוצאה בזמן החיטוב? כלומר אני יראה פחות יבש בגלל הנוזלים שהוא סופח או שזה לא קריטי?
6) הייתה לי אפשרות לקנות שורף שומן חוקי כמעט בחינם, זה תוסף שיש בו רשימה מאוד ארוכה של כל מיני מרכיבים , עכשיו אני יכול לקחת אותו בבוקר יחד עם יומיבין? זה לא יפריע להשפעה של האחרון?
7) נתרן - להימנע ממנו בגלל עניין ספיחת הנוזלים או שזה לא מפריע למראה היבש?
תודה לכל העוזרים!
1) יומיהין אני רוצה לקחת כבר מי התחלה למראות שאני ב14% זה יזרז את התהליך נכון?
2) יש לי שתי קופסאות של חומצות אמינו בבית עכשיו חשבתי שיהיה להם שימוש טוב עם אני יקח כמה טבליות אחרי אירובי, עכשיו אם אני לוקח יומיבין 60 דקות לפני אירובי אני צריך להיות בצום שעתיים נוספות אחרי האירובי. כמה טבליות של חומצות אמינו יכולות לשבור את הצום ולהפריע להשפעה של החומר הנפלאה הזה שנקרא יומיבין?
3)לא לאכול אחרי 40 דקות של אירובי שעתיים שלוש וגם 4 שעות לפני, כל זה לא גורם לפירוק שריר? רציני עכשיו...אחרי אירובי אני מרגיש בן אדם רק אם אני אוכל משהו, ואני תמיד מקפיד לאכול משהו גם שעה שעה וחצי לפני הריצה...זה נשמע לי מאוד קיצוני...
4) לפי החישובים אני נמצא בגרעון 500 קלוריות אם אני צורך 1900-1850 קלוריות אני אוכל בצורה כזאת:
חלבון 180ג = 720 קל 37% מסך כל קלוריות
פחממות 138ג = 550 קל 28% מסך כל קלוריות
שומן 70ג = 630 קל 33% מסך כל קלוריות
א) היחס בין פחממות לשומן סביר? או שאם אני רוצה למקסס את התוצאה של החיטוב (הרי הוא דיי קצר) כדאי להוריד פחממות ולהוסיף שומן?
ב) לעשות העמסות אם כמות פחממות כזו? או שפשוט לצאת לניטרלי כל 14 יום עם אותם יחסים?
ג) מה עדיף לצאת לניטרלי או חיובי? ליום או ליומיים? כל 14 יום זה בסדר (משאומר שאני יצטרך לעשות את זה פעם אחד-פעמיים) או שלעשות כל שבוע?
5) קריאטין מונו - יפריע לי לראות את התוצאה בזמן החיטוב? כלומר אני יראה פחות יבש בגלל הנוזלים שהוא סופח או שזה לא קריטי?
6) הייתה לי אפשרות לקנות שורף שומן חוקי כמעט בחינם, זה תוסף שיש בו רשימה מאוד ארוכה של כל מיני מרכיבים , עכשיו אני יכול לקחת אותו בבוקר יחד עם יומיבין? זה לא יפריע להשפעה של האחרון?
7) נתרן - להימנע ממנו בגלל עניין ספיחת הנוזלים או שזה לא מפריע למראה היבש?
תודה לכל העוזרים!
