נק' מוניטין:
58,703
תוסיף פחממה אחרי אימון, ותפסיק לאכול לחם קל זה כמו לאכול אוויר במחיר של נחושת.
נק' מוניטין:
46
- פותח/ת השרשור
- #22
נק' מוניטין:
11,814
למה לא?
נק' מוניטין:
46
- פותח/ת השרשור
- #25
מה הכמות המומלצת לפחמימה לאחר אימון או שאין דבר כזה ומספיק תמר אחד? כמה קל' ופחמימות יש בתמר אחד ממוצע?
נק' מוניטין:
58,703
לא מספיק הייתי הולך על 3-4 תמרים ומוריד את ה2 פרוסות לחם בארוחת ערב או לחילופין מוריד את ה4 פרוסות לחם בבוקר (או לפחות משאיר רק 2)
נק' מוניטין:
58,703
התאוששות אחרי אימון, אני לא אגיד לך שיש כזה הבדל בין 2 ל3 תמרים או 4 אבל לדעתי האישית 2 זה מעט מידי לנתונים הפיזיולוגים שלך.
נק' מוניטין:
825
ממתי 3 תמרים זה 180 קל ?
נק' מוניטין:
58,703
אין קשר בין התאוששות לשובע, העניין הוא לסתור הורמונים "קאטבולים" כמו קורטיזול בינהם ולעלות את רמות האינסולין (בשביל מישל, "להקפיץ אינסולין" )
נק' מוניטין:
46
- פותח/ת השרשור
- #37
האמ האמ.
נק' מוניטין:
825
בתמר יש 8-9 גרם פחמימות = כ-35 קל' לתמר
תלוי בגודל שלו.
אני קונה את התמר מג'הול שכל תמר כזה הוא 25 גרם אז יש בו 16 גרם פחמימה ו61 קלוריות (לפי מחשבון תזונה).
Omrif אתה לא חייב לאכול תמרים אם זה לא משביע אותך, אפשר גם לחם , פסטה או כל פחמימה אחרת בעלת ערך גליקמי גבוהה.
נערך לאחרונה:
