נק' מוניטין:
58,705
אפילו עדיף חלב מאשר כל הדברים הנ"ל בדיוק בגלל מה שאמרת. בחלב א"ג נמוך אך תגובה אינסולינית גבוהה ביחוד עם אבקת חלבון שעוזרת לעניין.
נק' מוניטין:
2,879
חלב זה אחלה דבר גם חלבון קזאין וגם מעלה רמות אינסולין.
נק' מוניטין:
58,705
אין פה עדיף או לא, זה לא שואללה אם תשתה חלב תעלה עוד 10 קילו שריר בשנה, זה פשוט עוד דבר שיהיה אידיאלי לאחר האימון זה הכל.
נק' מוניטין:
46
- פותח/ת השרשור
- #49
נשמע מעניין רועי, אפשר לקבל קצת פרטים בקצרה?
מנסים לשכנע אותי ממש לא לעשות עכשיו את החיטוב בטענה שאני נראה מעולה ושלא כדאי שאני אחטב ובהחלט גורם לי להשאר עוד במסה. אני רוצה למסור מפה כבר תודה לחברה שעזרו לי והמליצו לי בתחילת המסה לבחור את התוכנית של לייל מקדולנד, היא עזרה לי לגדול ברמה שלא האמנתי.
מנסים לשכנע אותי ממש לא לעשות עכשיו את החיטוב בטענה שאני נראה מעולה ושלא כדאי שאני אחטב ובהחלט גורם לי להשאר עוד במסה. אני רוצה למסור מפה כבר תודה לחברה שעזרו לי והמליצו לי בתחילת המסה לבחור את התוכנית של לייל מקדולנד, היא עזרה לי לגדול ברמה שלא האמנתי.
נק' מוניטין:
2,879
מדובר בתכנית שמשלב אירובי ואנאירובי תוך כדי וגם אלמנטים של אימונים כוח.
האימונים עצימים מבחינת הסיבולת שבהם וקצרים מבחינת זמן וככל שאתה בכושר טוב יותר כך הם מתקצרים עוד יותר.
אתה מוזמן להיכנס ללוג שלי ולראות את האימונים.
בהצלחה
נק' מוניטין:
58,705
בעיקרון פחממות בעלות אינדקס גליקמי גבוה לרוב יגררו תגובה גליקמית גבוהה (אמרתי לרוב כי יש יוצאי דופן ויש עוד מדד שהוא עומס גליקמי), בכל מקרה זה להתעסק בקקה תאכל מה שזמין, נוח ומשתלם לך מבחינה כלכלית.
נק' מוניטין:
58,705
לא רואה סיבה לקצץ בקלוריות אם ירדת 3 ק"ג בחודש זה מעולה, אם תוריד עוד קלוריות אף אחד לא הבטיח שזה לא יהיה על חשבון השריר, אם אתה מכיר את הגוף שלך אז תהנה.
נק' מוניטין:
825
על כמה קל' אתה עומד ביום ?
ואל תוריד 250 קל' בחיטוב, כל פעם כשתרצה להוריד קל' תוריד קל' 100-150 מקסימום.
נק' מוניטין:
46
- פותח/ת השרשור
- #55
זה התפריט כרגע. אני בעיקרון משתדל לשמור עליו. לפעמים אני שוכח לאכול כמה שקדים / שמן זית. אירובי רשמתי כבר כמה אני עושה.
ארוחת בוקר:
- 4 פרוסות לחם קל
- חצי קוטג' 3 אחוז שומן
- 10 גרם שקדים
- 2 כדורי אומגה 3
בית ספר:
- 4 פרוסות לחם קל
- 60 פסטרמה
- 2 כפיות טחינה
- מלפפון ירוק
צהריים:
- 150 חזה עוף
- 200 גרם אורז
- סלט ירקות גדול
- כף שמן זית
- כף טחינה
- 2 כדורי אומגה 3
חצי שעה לפני אימון (סתם לנשנוש):
20 גרם שקדים
לאחר אימון:
סקופ חלבון
2 תמרים מג'הול
ערב:
- קופסת טונה במים
- כף טחינה
- סלט ירקות גדול
- 2 פרוסות לחם קל או שקשוקה עם ביצה קשה אחת
- 20 גרם אגוזי מלך
- 2 כדורי אומגה 3
סה"כ קלוריות: 1957 ~
שומנים: 76 גרם
חלבונים: 162 גרם
פחמימות 153 גרם
לדעתי החישוב שלי של הקלוריות קצת לא מדוייק 😲 אומנם אני יורד, אבל זה נראה כאילו אני אוכל הרבה..
ארוחת בוקר:
- 4 פרוסות לחם קל
- חצי קוטג' 3 אחוז שומן
- 10 גרם שקדים
- 2 כדורי אומגה 3
בית ספר:
- 4 פרוסות לחם קל
- 60 פסטרמה
- 2 כפיות טחינה
- מלפפון ירוק
צהריים:
- 150 חזה עוף
- 200 גרם אורז
- סלט ירקות גדול
- כף שמן זית
- כף טחינה
- 2 כדורי אומגה 3
חצי שעה לפני אימון (סתם לנשנוש):
20 גרם שקדים
לאחר אימון:
סקופ חלבון
2 תמרים מג'הול
ערב:
- קופסת טונה במים
- כף טחינה
- סלט ירקות גדול
- 2 פרוסות לחם קל או שקשוקה עם ביצה קשה אחת
- 20 גרם אגוזי מלך
- 2 כדורי אומגה 3
סה"כ קלוריות: 1957 ~
שומנים: 76 גרם
חלבונים: 162 גרם
פחמימות 153 גרם
לדעתי החישוב שלי של הקלוריות קצת לא מדוייק 😲 אומנם אני יורד, אבל זה נראה כאילו אני אוכל הרבה..
נק' מוניטין:
58,705
שלך פשוט מלא אושר
נק' מוניטין:
46
- פותח/ת השרשור
- #58
מה רע בו?
נק' מוניטין:
46
- פותח/ת השרשור
- #60
אין בעיה. תודה.
